私の炭水化物サイクリング食事計画 私はあなたが一日を通してあなたを取得するために必要なすべてを持っている、プラス家族全員が愛する夕食。

こんにちは友こんにちは! 食事プランはbaaaaaackkkkkです！!

私は先日述べたように、私は炭水化物サイクリングを開始しました,これは食べるライフスタイル(あなたはそれを呼び出すことができます”ダイエット,” それは私には新しいですが、それは長い間周りされている、超効果的であり、従うことは非常に簡単です。 基本的には、主に乳製品、砂糖、加工食品を排除する食事のパターンに従います。 健康な炭水化物は、特定の日にのみ消費され、残りの日にはたくさんのタンパク質と野菜を食べることができます。

私が試してみましたが、できませんでしたWhole30とは異なり、私は一日おきにオートミールと米のようなものを取得し、毎週チートの食事を取得します。 私はまた途方もなく助けるギリシャのヨーグルトおよびチーズのような酪農場の少量を、得る。

加工食品や糖の多くからの移行は困難でしたが、それは不可能ではなく、まったく悲惨ではありませんでした。 私は私のベルトの下で約一週間を得たら、私は素晴らしいと感じました！ 私は重量を失い、ほとんど直ちに膨張し、エネルギー準位の巨大な増加に気づいた。あなたの多くは、炭水化物のサイクリング中に私が食べるものを尋ねているので、私はあなたが私に参加するための超簡単です作っています！

私はあなたが食料品のリストに準備リストに食事の計画から、印刷可能なリストに必要なすべてを持っています！ 私は朝食、昼食、家族全員のための夕食、そして軽食を話しています！

すべての食事があなたのためになるわけではなく、おそらくあなたの好みに合わせて準備リストと食料品リストを調整する必要があることに しかし、私の希望は、これがあなたのための推測作業を排除することです！ カロリーを数えたり、マクロを追跡したり、空腹で悲惨であることはありません—あなたの体に燃料を供給し、あなたが本当に素晴らしい気分にさせる私はこのリストにチートミールを追加しませんでした。

私は通常、週の終わりに私のものを取ります,毎週チートの食事のための任意の食事をサブすること自由に感じます. 炭水化物サイクリングは、実際にチートの日を可能にしますが、私はそれをお勧めしません。 一日は私から回復するにはあまりにも難しいですし、私は一つの悪い食事は、通常は十分であることがわかりました。 ある時点で、あなたの体はそれに置かれるがらくたの膨大な量を好むことを止める従って私はちょうど私の自身の慰めのために控えることを

ここに行きましょう！

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低炭水化物の日：

朝食：チョコレートピーナッツバタープロテインシェイク

ランチ: ハリッサチキン、さいの目に切ったキュウリとトマト、カリフラワーライス

ディナー：低炭水化物メキシコTamaleフライパン

**スナック：2ハードゆで卵+文字列チーズ、フムスとベビーニンジン/砂糖スナップエンドウ豆、ブルーベリーやブラックベリーとギリシャヨーグルト、プロテインシェイク**

高炭水化物日：

朝食：タコスクランブル

ランチ：グリル鶏の胸肉、キノアサラダ

ディナー：グラウンドスナップ

ディナー：グラウンドスナップ

牛肉（タコ調味料）、黒豆、玄米タコボウル

**スナック：2クレメンタイン、ピーナッツバターとスライスリンゴ、小さなギリシャのサラダ、プロテインシェイク**

低炭水化物日：

朝食: 2-3卵は、さいの目に切ったハム、ほうれん草（または手に任意の野菜）、およびチェダーのふりかけ、2スライストルコベーコンでスクランブル

ランチ：ハリッサチキン、さいの目に切ったキュウリとトマト、カリフラワーライス

ディナー：クリスピーパルメザンチキン、ロースト芽キャベツ、サラダ

**スナック：2ハードゆで卵+文字列チーズ、プロテインシェイク、フムスとベビーニンジン/砂糖スナップエンドウ豆**

高炭水化物の日：

朝食：アーモンドと蜂蜜、リンゴ、ハードゆで卵とオートミール

ランチ：チキンと卵混合緑のサラダ（アーモンド、トマト）、2クレメンタイン

ディナー: **スナック：ブルーベリーやブラックベリー、小さなギリシャのサラダ、プロテインシェイク、2クレメンタイン、ホイップクリームチーズの小さなスミアと餅**

低炭水化物日：

朝食：プロテインシェイク

ランチ：ハリッサチキン、さいの目に切ったキュウリとトマト、カリフラワーライス

ディナー: クリーミーなサンドライトマトソースとチキン、パンチェッタとソテー芽キャベツ

**2ハードゆで卵+文字列チーズ、プロテインシェイク、蜂蜜/さいの目に切ったアーモさいの目に切ったとオーブンローストポテトの上に）、サイドサラダ

**スナック: 2クレメンタイン、ピーナッツバターとリンゴ、小さなギリシャのサラダ、プロテインシェイク、ホイップクリームチーズの小さな塗抹と餅**

低炭水化物の日：

朝食：さいの目に切ったアーモンドと蜂蜜、3スライスターキーベーコン、1ハードゆで卵

ランチ：挽いたソーセージ、七面鳥、または牛肉とカリフラワーチャーハン（スクランブルエッグ1を追加）

ディナー：”ビッグマック”サラダ

**スナック：2ハードボイルド卵+文字列チーズ、フムスとベビーニンジン/砂糖スナップエンドウ豆、ブルーベリーやブラックベリーとギリシャヨーグルト、プロテインシェイク**