Raggiungerei lo stesso livello di progresso in termini di bruciare il grasso corporeo se dovessi fare 1 ora di cardio a tarda sera tra 9-10 pm prima di andare a letto e avere il mio ultimo pasto prima di 7 PM? Importa a che ora del giorno dovrebbe essere fatto l’esercizio cardio? Inoltre, pensi che possa ridurre la mia ruota di scorta intorno alla mia vita con un programma di corsa aggressivo di 6 giorni alla settimana per un’ora ogni sessione?

Quando è il momento giusto per fare cardio? È al mattino, pomeriggio o di notte? Questa è una domanda che vediamo chiesto abbastanza spesso. In definitiva, la risposta può essere selezionata più dal tuo corpo che da te. Questo perché il corpo di tutti reagisce in modo diverso, quindi alcune persone che cercano di fare cardio a tarda notte hanno problemi a dormire, problemi a dormire o addirittura rapporti di svegliarsi nel bel mezzo della notte in un sudore con palpitazioni cardiache (altri riportano esattamente il contrario). Alcuni trovano che facendo cardio a tarda notte o la sera li stanco fuori e metterli in un grande stato per ottenere una solida notte di sonno.

Dal punto di vista della combustione dei grassi, la maggior parte sarebbe trovare che un allenamento serale può essere altrettanto efficace come una sessione cardio mattina vivace. Ma alcuni direbbero che ci sono benefici nel fare cardio in diversi momenti della giornata. Alcuni esperti dicono che il cardio mattutino a stomaco vuoto è il modo più efficace per bruciare i grassi. Questo perché il tuo corpo ha appena digiunato per 6-8 ore senza cibo, quindi è costretto a tirare dalle riserve di grasso per sostenere il livello di attività necessario per mettere in una sessione cardio di 30-60 minuti. Quindi, l’argomento fatto qui è che grazie al glucosio utilizzato durante il sonno, il grasso corporeo è pronto per essere utilizzato in modo molto più efficiente al mattino, quindi diventa il momento ideale per bruciare quelle riserve di grasso in più. Se si finisce per fare cardio nel corso della giornata dopo aver mangiato un pasto di carboidrati, il tuo corpo avrà bisogno di bruciare quei carboidrati (glicogeno) prima di attingere le riserve di grasso in modo che potrebbe richiedere fino a 30 minuti di cardio prima di bruciare tutti quei carboidrati e iniziare a bruciare i grassi.

D’altra parte, i sostenitori del cardio serale affermeranno che poiché il corpo è già “riscaldato” grazie alle attività del giorno, noterai quindi un vantaggio in termini di prestazioni rispetto a fare cardio al mattino. E ‘ stato anche affermato che alcuni cardio sera vi aiuterà a liberare la mente e rilasciare la tensione dalle attività del giorno. Tuttavia, l’esercizio a tarda notte può ritardare il sonno o potenzialmente impedirti di dormire bene se ti alleni troppo durante l’allenamento. L’unica chiave importante da ricordare con cardio a tarda notte è quando si evita di mangiare qualsiasi carboidrati post-allenamento. Se fate 60 minuti di cardio poche ore dopo il vostro ultimo pasto della giornata, si potrebbe beneficiare notevolmente da una sessione tardiva di cardio dal momento che il vostro corpo attingerà nelle vostre riserve di grasso come si dorme. Basta ricordarsi di evitare di mangiare carboidrati una volta che hai finito di fare il vostro allenamento cardio. Si può mangiare un po ‘ di proteine (albume d’uovo, petto di pollo), ma evitare tutti gli amidi (riso, pane, pasta, patate) e frutta una volta che sono tutti finiti al fine di innescare il vostro corpo in modo che possa attingere direttamente nelle vostre riserve di grasso e iniziare a bruciare tutto quel brutto tessuto adiposo!

Come nota a margine, uno studio pubblicato dal Research Institute for Sports and Exercise Sciences di Liverpool ha indicato che gli individui che soffrono di pressione alta sono meglio ritardare un intenso esercizio fisico o allenamenti cardio fino a metà-tardo pomeriggio. Essi sostengono che lavorare fuori la mattina presto in realtà serve ad aumentare la pressione sanguigna e questo accade anche per coincidere con il tempo che una stragrande maggioranza di eventi correlati cuore pericolosa per la vita accadere. I loro studi hanno anche indicato che lavorare la mattina presto tende a bruciare più grasso corporeo rispetto agli allenamenti pomeridiani, ma il corpo può anche abbattere il tessuto muscolare magro per fornire ulteriore glucosio al cervello. Se si desidera eseguire cardio al mattino a stomaco vuoto, è sempre una buona idea bere un integratore BCAA (aminoacidi a catena ramificata) che ha zero calorie e zero carboidrati in modo da poter fornire gli aminoacidi chiave di cui i muscoli hanno bisogno per recuperare e riparare completamente durante l’allenamento.

Per quanto riguarda se una routine cardio di un’ora effettuata sei volte a settimana sarà sufficiente per rimuovere il grasso della pancia in eccesso situato intorno al tronco, dobbiamo guardare un paio di fattori diversi per determinare questo. Non c’è motivo di pensare che un buon allenamento cardio un’ora che brucerà 500 a 1.000 calorie non otterrebbe il lavoro fatto. Tuttavia, dovremmo anche avere una comprensione del tuo apporto calorico. Un modo semplice e veloce per capire se questo sarebbe influenzato o meno è rendersi conto che un chilo di grasso è di circa 3.500 calorie. Quindi, fino a quando si sta bruciando più calorie su base giornaliera, allora si sta prendendo in, poi si perde peso e una volta che si bruciano 3.500 calorie in più di quello che avete preso in, avrete perso un chilo di grasso!

Un programma di esecuzione di 6 giorni alla settimana per un’ora ogni sessione sarà assolutamente fornire grandi risultati nel ridurre il vostro giro vita e grasso corporeo in generale. Tuttavia, correre per 1 ora ogni sessione non è esattamente facile. Se riesci a gestirlo, più potenza per te poiché è probabilmente il miglior esercizio cardio generale per perdere peso e bruciare il grasso corporeo. Anche se fai 30 minuti di jogging 6 volte a settimana, dovresti vedere risultati molto buoni. Basta fare in modo di non andare in mare e correre troppo duro o troppo lungo e bruciare troppo veloce. Mescolare il vostro cardio e tenerlo divertente. Forse provare 1-2 giorni di corsa, poi 1-2 giorni di salto della corda e un paio di giorni di basket. La chiave è di mantenerlo interessante in modo da poterlo fare giorno dopo giorno. Bastone con la vostra routine e seguire i suggerimenti di cui sopra per massimizzare il vostro potenziale di bruciare i grassi per raggiungere i vostri obiettivi di uno stomaco magro e strappato!