Il mio carb cycling meal plan rende mangiare bene FACILE! Ho tutto quello che ti serve per passare la giornata, piu ‘le cene che tutta la famiglia adorera’.

Ehi amici, ehi! I piani pasto sono baaaaaackkkkk!!

Come ho detto l’altro giorno, ho iniziato il carb cycling, che uno stile di vita alimentare (si potrebbe chiamare una “dieta”, ma ho scelto di mangiare in questo modo a lungo termine), che è relativamente comune nella comunità del fitness. Anche se è nuovo per me, è stato intorno per un lungo periodo di tempo, è super efficace, ed è molto semplice da seguire. Fondamentalmente, si segue un modello di mangiare che elimina principalmente latticini, zucchero e alimenti trasformati. Carboidrati sani sono consumati solo in determinati giorni e il resto dei giorni si mangia un sacco di proteine e verdure.

A differenza di Whole30, che ho provato e non ho potuto fare, ottengo cose come farina d’avena e riso a giorni alterni e un cheat meal ogni settimana. Ottengo anche piccole quantità di latticini, come yogurt greco e formaggio, che aiuta enormemente.

Anche se la transizione da un sacco di alimenti trasformati e zuccheri era difficile, non era impossibile o miserabile a tutti. Una volta che ho avuto circa una settimana sotto la cintura, mi sono sentito benissimo! Ho perso peso e gonfio quasi istantaneamente e ho notato un enorme aumento dei livelli di energia.

Così tanti di voi hanno chiesto che cosa mangio mentre carb ciclismo, così sto facendo è super semplice per voi di unirsi a me! Ho tutto il necessario su liste stampabili, da un piano pasto a una lista di preparazione a una lista della spesa! Sto parlando di colazione, pranzo, cena per tutta la famiglia e SNACK!

Tieni presente che non tutti i pasti saranno per te e probabilmente dovrai regolare le liste di preparazione e le liste della spesa a tuo piacimento. Ma la mia speranza è che questo eliminerà la congettura-lavoro per voi! Nessun conteggio calorie o macro di monitoraggio o di essere affamati e miserabile — solo mangiare sensato in un modo che alimenta il vostro corpo e ti permette di sentire davvero grande.

Non ho aggiunto un cheat meal a questa lista. Di solito prendo il mio alla fine della settimana, sentitevi liberi di sub qualsiasi pasto per un pasto trucco ogni settimana. Carb cycling in realtà consente un giorno di imbroglio, ma non lo consiglio. Un giorno è troppo difficile per me recuperare da e ho scoperto che un pasto cattivo è di solito sufficiente. Ad un certo punto, il tuo corpo smette di gradire enormi quantità di spazzatura che viene messa dentro, quindi cerco solo di astenermi per il mio conforto.

Eccoci qui! Sentitevi liberi di commentare o email me tutte le domande che avete. Sono sempre qui per aiutarti e incoraggiarti in qualsiasi modo!

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Low Carb Day:

Colazione: cioccolato burro di arachidi frullato di proteine

Pranzo: Harissa di Pollo, tagliate a dadini i cetrioli e pomodori, cavolfiore riso

la Cena: Low-carb Messicano Tamale Padella

**Snack: 2 uova sode + stringa di formaggio, hummus e carote baby/zucchero snap piselli, yogurt greco con mirtilli o more, frullato di proteine**

Carboidrati Giorno:

Colazione: Taco Scramble

Pranzo: petto di pollo alla Griglia, insalata di quinoa

Cena: carne macinata di manzo (taco condimento), fagioli neri, riso taco ciotola

**Spuntino: 2 mandarini, Fette di mela con burro di arachidi, piccola insalata greca, Frullato di Proteine**

Basso contenuto di Carboidrati Giorno:

la Colazione: 2-3 uova strapazzate con prosciutto cotto a dadini, spinaci (o qualsiasi verdura a portata di mano), e una spolverata di formaggio cheddar, 2 fette di pancetta turchia

Pranzo: Harissa di Pollo, tagliate a dadini i cetrioli e pomodori, cavolfiore riso

la Cena: Croccante di Parmigiano in Crosta di Pollo, arrosto, cavolini di bruxelles, insalata

**Spuntino: 2 uova sode + stringa di formaggio, frullato di proteine, hummus e carote baby/zucchero snap piselli**

Carboidrati Giorno:

Colazione: fiocchi d’Avena con mandorle e miele, mela, uovo sodo

Pranzo: Pollo e uovo misticanza di insalata (mandorle, pomodoro) , 2 clementine

la Cena: Sheet pan gamberetti, patate al forno (poco o nessun burro, cipolla verde a fette, condimento), insalata laterale

**Snack: yogurt greco con mirtilli o more, piccola insalata greca, frullato di proteine, 2 clementine, torta di riso con piccola macchia di formaggio panna montata**

Low Carb Day:

Colazione: frullato di proteine

Pranzo: pollo Harissa, cetrioli a dadini e pomodori, riso: Pollo con crema di pomodori secchi, salsa di soia saltati cavoletti di bruxelles con pancetta

**2 uova sode + stringa di formaggio, frullato di proteine, yogurt greco con miele/a dadini mandorle, torta di riso con il burro di arachidi**

Carboidrati Giorno:

Colazione: Taco Scramble

Pranzo: petto di pollo alla Griglia, insalata di quinoa

la Cena: Chili di Casa patatine Fritte (piatto di chili che faccio con nessun fagioli, utilizzando William condimento pacchetto servito tagliato a dadini e patate al forno), insalata di contorno

**Snack: 2 clementine, mele con burro di arachidi, piccola insalata greca, Frullato di Proteine, torta di riso, con una piccola macchia di panna montata alla crema di formaggio**

Basso contenuto di Carboidrati Giorno:

Colazione: mezza tazza di yogurt greco con i dadini di mandorle e miele, 3 fette di tacchino pancetta, 1 uovo sodo

Pranzo: Cavolfiore fritto riso con macinato, salsiccia, tacchino o manzo (aggiungere 1 uovo strapazzato)

la Cena: “Big Mac” insalata

**Spuntino: 2 uova sode + stringa di formaggio, hummus e carote baby/zucchero snap piselli, yogurt greco con mirtilli o more, frullato di proteine**