itt van az emberek, azok számára, akik jó kisfiúk, és kövesse a ketogén diéta akne és jó eredményeket… de talán egy kicsit fáradt a súlyos korlátozása szénhidrátok-a Megváltó megérkezett egy üzenetet a remény.

arra gondoltam, hogy egy kicsit kísérletezem a ketogén étrendemmel. Már egy ideje tiszta vagyok, és élvezem, ahogy eszem.

a nulla szénhidrát közelében történő étkezés, ahogy folyamatosan kifejtem, nemcsak a pattanások legnagyobb csökkenését eredményezte, hanem javította az energiámat, az életerőt, az alvást, a termelékenységet, a jelentősen javított mentális tisztaságot… szinte mindent.

de az utóbbi időben néhány önzetlen kísérletet végeztem azoknak, akik nem elég erősek ahhoz, hogy megbirkózzanak a szénhidrátmentes életmóddal.

(Ez elsősorban a négymilliomodik e-mailre adott válasz, amelyet megkérdeztem, hogy van-e “más módja” az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztásának anélkül, hogy korlátozná a szénhidrátokat…).

és az elmúlt három hónapban pontosan két szénhidrátforrást találtam, amelyeket a pattanásokra hajlamos bőröm elvisel.

és igen, meg fogom osztani veled.

összefoglalva a jelenlegi étrendemet

egyértelmű kapcsolat van a szénhidrátok és a pattanások között. Mivel az inzulin egy nagyon akne-genic hormon, felelős a sok hormonális és fizikai változások, ami oda vezethet, hogy a pattanások (mint olvashatsz itt) eszem egy nagyon, nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta, és ez működik hihetetlenül jól tartja a bőröm tiszta.

Ez az étrend alacsonyabb szénhidráttartalmú, mint amit a legtöbb ember alacsony szénhidráttartalmú étrendnek hívna – ami általában kevesebb, mint 150 g keményítőtartalmú vagy cukros szénhidrát naponta.

általában kevesebb, mint 30 g ilyen típusú szénhidrátot eszem naponta, és gyakran napi 10 g-nál többet eszik.

a bőröm szinte teljesen tiszta marad, így eszik – a pattanás elleni kezelés többi része az itt olvasható kiegészítőkből áll, valamint számos életmódbeli tényezővel (például hideg zuhanyozással és az egyetlen olyan módon, amely minimalizálja a pattanásokat).

amikor ezeket az étrend-és életmód-stratégiákat kombinációban alkalmazzák, nem kapok pattanásokat. Soha.

amit eszem, az sok zsír (az étrendem 65-75% – a) és mérsékelt fehérje, valamint rengeteg rostos zöldség, hogy a hús a rendszeren keresztül mozogjon…

Ez a ketogén étrendnek nevezett étrend, ahol lényegében a szervezet alkalmazkodik a ketonokhoz (a zsíranyagcsere termékei), nem pedig a glükóz (a cukor, amely a szénhidrátok elfogyasztása után növeli a vérben, ami inzulint igényel a vércukorszint normalizálásához).

és egyszerűen félelmetes a pattanások tisztításában.

én sem eszem reggelit, ami segít csökkenteni a gyulladást a szokásos napi három négyzet étkezéséhez képest.

de ez is nagyon korlátozó, különösen, ha megszokta a “normál” nyugati étrendet vagy akár a hagyományos “egészséges” étrendet.

és miközben egy különösen makacs szamár beépített akaraterejével rendelkezem, és ragaszkodom egy előre megfogalmazott étrendhez, vallásilag, mint valami élelmiszer-szerzetes, ha a kívánt hatást gyakorolja a bőrömre… rájöttem, hogy nem szabad az emberiség többi részét az őrülten rögeszmés normáimhoz tartanom.

bevezetése szénhidrátok az egyetlen diéta tervet meg kell próbálni

szénhidrátok egészen egyszerűen az ördög, amikor a pattanások, legalábbis nekem.

tehát némi borzongással indultam el ezen az önzetlen küldetésen, hogy kiderítsem, vannak-e olyan szénhidrátok, amelyeket a pattanásokra hajlamos bőrem elvisel, pusztán azok számára, akik valamilyen oknál fogva csak szénhidrátot kell enniük.

azzal kezdtem, hogy megnéztem az inzulin indexet, és a szénhidrátforrásokat az inzulin pontszám szerint rangsoroltam. Minél nagyobb a szám, annál nagyobb az inzulinválasz a fogyasztás után.

az első szénhidrát, amiből jelentős mennyiséget ettem, a pattogatott kukorica volt, mert a régi rossz időkben imádtam a pattogatott kukoricát, mielőtt tiszta lettem, és fel kellett adnom.

tehát a saját kukoricámat vetettem be, minden utolsó csikorgó falatot megkóstoltam, és 48 órával később két pattanással azonnal kitörtem.

lehet, hogy egy kisebb ember bedobta a törülközőt ebben a szakaszban, de nem én.

ezután közvetlenül az asztal alján kezdtem, zabkorpával. Keverve egy kis vizet egy szörnyű nedves kása-szerű paszta, ettem ezt goop, mint a desszert után a főétkezés a nap.

lehet, hogy olyan íze volt, mint a zabkása, de a bőröm még két hét zabkorpa-fogyasztás után is tiszta maradt. Eddig olyan jó!

következő a találati listán volt quinoa. Még soha nem ettem quinoát, mert nem vagyok hippi, de a nagyobb jó érdekében kipróbáltam.

csak annyit mondhatok, hogy az íze olyan, mint a puffasztott rizs gabona, de nedves és nyálkás.

egyébként még két hét után sem pattanás. Kitűnő!

a tésztára, és itt gyanítottam, hogy a szerencsémet nyomom – régebben tésztát ettem, amikor pattanásom volt. És nem voltam csalódott – elég biztos, hogy mindössze két nap után körülbelül három apró pattanás volt a szám körül.

a kísérlet vége, de némi sikerrel-úgy tűnik, hogy a quinoa és a zabkorpa elfogadható szénhidrátok az alacsony szénhidráttartalmú akne étrendben. Semmi más nem az, legalábbis nekem.

ezért gondolom, hogy ez …

logikusan gondolkodva a quinoáról és a zabkorpáról

van néhány tudományos érvelés e két szénhidrátforrás mögött, amelyet a haszontalanul pattanásokra hajlamos bőröm jól tolerál.

lehet, hogy az én szabványaim szerint “magas szénhidráttartalmúak”, de a “nettó szénhidrát” szempontjából még mindig viszonylag alacsonyak.

nettó szénhidrát = teljes szénhidrát – teljes rost.

mivel a quinoa és a zabkorpa kiváló forrásai az élelmi rostoknak, és ezért viszonylag emészthetetlen, a vércukorszintre és az inzulinszintre gyakorolt nettó hatás meglehetősen alacsony volt.

például 100 g zabkorpámban 45 g szénhidrát és 18 g rost van – így összesen csak 27 g nettó szénhidrát van 100 g – ra.

Ez azt jelenti, hogy a zabkorpa legalább 40% – a soha nem lépett be a véráramba, és a rostelem lelassította az emésztett szénhidrátok felszívódását-így a vércukorszintem viszonylag stabil maradt.

ezt szembeállítjuk a tésztával, amely sokkal több lisztet és sokkal kevesebb rostot tartalmaz, és elkezdjük látni, hogy ez a két szénhidrátforrás önmagában miért nem vezetett pattanásokhoz.

megtartottam-e még a ketogén étrend egyéb nagy előnyeit?

lehet, hogy teljesen pszichológiai, tekintve, hogy néhány éve gyakorlatilag nem ettem keményítőt vagy cukrot, de nem hiszem, hogy megtettem.

eltekintve az energia enyhe csökkenésétől, amit talán elképzeltem, volt egy határozott hátránya a szénhidrátok felvételének.

hirtelen éhes voltam, amikor felébredtem.

és ez egy utálatos számomra ezekben a napokban. Az egyik fő ok, amiért szeretek ketogén módon enni, az, hogy nem kell aggódnom a reggeli miatt.

az időszakos böjt nagyszerű a gyulladás szintjének csökkentésére, így a reggeli kihagyása azt jelenti, hogy minimálisra csökkentem a gyulladást, és lehetővé teszi számomra, hogy egyszerűen elkezdjem a napi seggét rúgni anélkül, hogy 1 vagy 2 óráig kellene gondolnom az ételre. Ekkorra a nap seggét alaposan szétrúgták, és megjutalmazhatom magam egy finom, húsos ebéddel.

de a quinoa beépítése az esti étkezésembe azt jelentette, hogy dübörgő gyomorral ébredtem.

és ez azt jelentette, hogy nem tudtam eléggé koncentrálni a seggem rúgására, és 10 órakor ebédre vágytam.

beleértve a szénhidrátot ebédnél azt jelentette, hogy délután a szokásos álmos érzés volt, az úgynevezett “3pm lull”. És nem engedhetem meg magamnak a” lull-time ” – ot ezekben a napokban, így mindent összevetve nem fogom megváltoztatni az étrendemet ennek a kísérletnek az eredményeként.

ettől eltekintve nem mondhatom, hogy észrevettem volna hátrányokat ezeknek a szénhidrátoknak a bevonásával, és a bőröm szépen tiszta maradt. Csak az egyetlen hátrány, amit kaptam (éhség) elég ahhoz, hogy visszatérjek a nulla szénhidráthoz.

mindez arra enged következtetni, hogy ha úgy érzi, meg kell enni néhány szénhidrátot, a quinoa és a zabkorpa két ésszerű választás.

miután azt mondta, hogy …

mi nyilvánvalóan minden lesz más ebben a tekintetben, és csak azért, mert nem tudok enni X, Y vagy Z anélkül, hogy akne nem jelenti azt, hogy nem.

de ha tudok enni egy főleg alacsony szénhidráttartalmú diéta, és még mindig tűri quinoa és zabkorpa kitörés nélkül, ez egy tisztességes tét lesz képes is.