4 mozog az épület merészebb vállak

a nők viselnek öltönyök vállpárnával a projekt egy aura hatóság a munkahelyen.

a férfiak vállpárnákat viselnek a futballmeccseken, így a jövő héten kiüthetik az ellenfeleket.

ami azt mutatja, hogy a vállaknak mind szimbolikus, mind funkcionális jelentőségük van.

a megfelelő edzéssel a vállának nincs szüksége mesterséges párnázásra. Kerek “sapkákba” lesznek faragva, és képesek kezelni minden ésszerű terhet, ami az útjukba kerül.

megtartják szerkezeti és funkcionális integritásukat is, mert semmi sem csökkenti a felsőtest nyereségét, mint egy vagy két vállízület. Végül, az utolsó dolog, amit akarsz, hogy azok a “kókuszdió” delták megrepedjenek.

a következő edzés komoly növekedésre készteti a deltákat, miközben egészségesek is maradnak:

veszély: váll munka előre

tehát melegíts fel, rendben? Ezt minden edzés előtt meg kell tennie, de különösen a váll edzés előtt. Vegyünk 10 percet, és séta a futópadon, hogy a vér áramlik, és emelje fel a testhőmérsékletet. Ne dolgozzon ki egy nagy izzadságot, de ne tegye a lábujját, bármelyik.

bemelegítés közben tisztítsa meg a fejét minden negatív gondolattól. Képzelje el, hogy a feje a sziklák tetején ül, mert így fog kinézni az edzés után. Gondolj arra, hogy milyen érzés lesz befejezni ezt az edzést, milyen szivattyúzott és nagy a vállad a tükörbe.

most végezzen rotátor gyakorlatokat annak biztosítása érdekében, hogy a vállízületek és a rotátor Mandzsetták teljesen felkészültek legyenek arra, hogy kezeljék a fogadásukat. Kezdje azzal, hogy mindkét irányban 20 karkört végez.

ezután megragad egy nagyon könnyű súlyzót-5 fontot fog tenni. Végezzen 20 külső forgatást minden vállnál, majd 20 elülső emelést. Ezután végezzen 20 oldalsó emelést, 20 vállkört és 20 hátsó emelést.

1 perc pihenés után készen áll a gurulásra. Ezek a gyakorlatok alapvetőek-de működnek. A csavar itt az, hogy ezt a négy mozdulatot óriási díszlet stílusban fogod megtenni. Ez azt jelenti, hogy minden egyes gyakorlatot egymás után végez, mielőtt pihen. Meg fogja ütni a váll elülső, oldalsó és hátsó fejét, mielőtt csapdákkal végezne. Az egész deltoid terület annyira elárasztja a tápanyagban gazdag vért, hogy azok a kókuszdiók készen állnak a robbanásra. Lássunk hozzá!

üljön egy függőleges padon, amelynek súlya 8-10 ismétlést képes kezelni. ennek a mozgásnak az a kulcsa, hogy a következő ismétlés elvégzése előtt szünetet tart a mozgás alján.ez elveszi a mozgás minden lendületét, ami azt jelenti, hogy sokkal keményebben kell dolgoznia, hogy felálljon. Ez két dolgot jelent: erősebb lesz, és végül a vállának szüksége lesz saját IRÁNYÍTÓSZÁMÁRA.

Keressen egy súlyt, amelyet 10-12 ismétléshez képes kezelni … amikor 3 másodperces negatívokat csinál. Más szavakkal, ha egyszer eléri a mozgás tetejét, számoljon háromig, amikor csökkenti a súlyt: ezer egy … ezer kettő … ezer három … akkor bumm, itt az idő.

még egy pont erről a gyakorlatról: ha a karod a padlóval párhuzamosan emelkedik, a csapdák átveszik a mozgás irányítását. Ne csináld ezt! Ne menj túl magasra; ha igen, akkor ezek a kókuszdiók nem fognak teljesen szakácsolni.

tartsa meg ugyanazokat a súlyzókat, és helyezze el magát a hátsó oldalsó emelésekhez. Itt ugyanazt fogod csinálni, mint az oldalsó oldalakkal: A gyakorlat emelő részének tetején nyomja meg a jó összehúzódást,majd egy 3 másodperces negatív. Érzi az égést ezen a ponton? Jó! Ez kell a sikerhez. Itt végezzen 12-15 ismétlést, mielőtt továbblépne az utolsó gyakorlatra.

használja ugyanazt a súlyt, amelyet a súlyzó présekhez használt, és kezdje el a vállrándítást. Fogja meg a súlyokat minden megmaradt erővel. Ha hevederekre van szüksége, használja őket. Nyomja össze egy másodpercig a tetejét, mielőtt leengedné a súlyokat. Miután a DB-k le vannak állítva, hagyja, hogy egy másodpercig lógjanak, így mélyen nyúlhat a csapdákba. Addig folytassa, amíg nem tudja megfelelően végrehajtani a következő ismétlést, vagy elveszíti a fogását. Miután befejezte a vállat, itt az ideje pihenni!

az óriás készlet terv, férfi

csak akkor kell két pár súlyzók ezt a rutin: egy pár a prések és vállrándítások és egy pár mindkét emelés. Ezeket a mozgásokat egymás után hajtja végre, mielőtt pihen. Még akkor is, a pihenőidő csak 2 perc a kezdők és a közbenső emelők számára. Ha haladó edző vagy, szánj 90 másodpercet a következő óriáskészlet elvégzése előtt.

a kezdőknek csak két óriási szettet kell csinálniuk, amíg megszokják az ilyen edzéseket. A köztes emberek ezt a tervet három készletre tehetik a hatékony edzés érdekében. Neked vas veteránok, menj négy fordulóra, igazán nyomja magát. Max erőfeszítés itt.

ennek a rutinnak nem kell túl sokáig tartania. A végén, akkor hatékonyan célzott minden fejét a deltoids, valamint a trapezius.

minden gyakorlat egymás után történik, mielőtt pihen 2 percig.kezdők: 2 forduló intermedierek: 3 forduló Advanced: 4 rounds