A Boot Camp Workout…Fast Twitch Training Style

minden Boot Camp osztály összpontosít különböző izomcsoportok, hogy kapsz egy kemény, teljes test edzés minden héten. Annak érdekében, hogy jobban megértsük programunkat, egy héten belül lebontjuk az egyes osztálytípusok szerkezetét. Ön biztosan nem akarja kihagyni ezek közül bármelyik!

teljes test

itt a test minden izomjára összpontosítunk, tetőtől talpig. Minden teljes Testosztály részt vesz egy adott izomcsoportban,és felépül az egyes izmok beépítésére az edzés során.

mellkas, hát, váll

ebben a Boot Camp osztályban a hangsúly a felsőtest fő izmain van. A felsőtest nagyobb izomcsoportjai jelentősek a testtartás és az általános egészség szempontjából, és diktálják, hogyan mozogsz. Megtanítjuk, hogyan kell stabilizálni az ízületeket, miközben ezeket a fő izomgyakorlatokat helyesen hajtja végre, hogy csökkentse a sérülés esélyét.

Seggek és Belek

lábizmok és hasizmok a csillagai ennek a Boot Camp osztálynak. Ezek az izomcsoportok fontosak nemcsak a testünk mozgatásához, hanem stabilizálásához és a sérülések elkerüléséhez is. A legtöbb ember, aki alsó hátfájást tapasztal, gyenge hasi izmok, feszes fenék/combizmok vagy ezek egyensúlyhiánya miatt teszi ezt. Figyelembe extra időt építeni, és az egyensúly ezen izomcsoportok fontos, és ez az osztály egy erős központ ezeket a komponenseket a szervezetben.

karok és Abs

a hangsúly itt az alapvető erő, amely központi kérdés sok ember számára. Anélkül, hogy csatlakozna és megerősítené a magját, hosszú távon nehézséget okoz a sérülések és az egészségügyi problémák elkerülése. Karok is a hangsúly ezen az ülésen, mert segítenek a nagyobb izomcsoportok hatékonyabbá válnak a mozgás, és segít, hogy jobban érzi magát a testkép.

helyettesítő karakterek

a helyettesítő karakterek csak ilyenek – az oktatók választása és meglepetés!

a helyettesítő karakterek közé tartozik a jóga, a rendszeres Boot Camp, a Kettle Bell, a mobilitás, az FMS szűrés vagy egy adott képzés bármely változata, amelyet az FTT fontosnak és hasznosnak talál. Bármi megtörténhet.

tipikus Boot Camp osztály edzésterv:

stabilitás/mobilitás:

minden Boot Camp-t Stabilitási és mobilitási gyakorlatokkal indítunk, hogy fokozatosan felmelegítsük a testet és felkészítsük a “magot” az edzés igényeire. Azt akarjuk, hogy a résztvevők szakmai ismeretekkel rendelkezzenek arról, hogyan lehet biztonságban tartani a hasukat és a csípőjüket még a bemelegítés során is. A megfelelő magstabilitás minden mozgást érint az edzés során, ezért kezdjük el.

bemelegítés:

a “bemelegítés” rész önmagában egy edzéskör, és felépíti az intenzitást, hogy felkészítse testét a következő fázisokra. Itt fogjuk venni a tudás és a mobilitás az elejétől, hogy a test melegebb és készen áll az edzésre. Ez magában foglalja a különböző gyakorlatok kezdve a sport képzés “régi iskola” bravúrokat, mint a jumping jacks. Dinamikus nyújtó mozgások lesznek az izmok további lazítására. Az Űrlap és a mag stabilizálása a bemelegítés során értékelésre kerül.

a Boot Camp edzés

az FTT az áramkörök három fázisát használja a bemelegítés után, mint a vágott Boot Camp termék. Minden fázis különböző lesz, és a szünetek minden fázis befejezése után adódnak. Az egyes fázisokban végzett gyakorlatok változnak, csakúgy, mint az áramkör formátuma, hogy a dolgok frissek maradjanak.

Finisher:

a Finisher egy nagyszerű módja annak, hogy befejezze a boot camp egy magas hang. Ez 2-3 különböző gyakorlatból áll, amelyeket 3-5 perc alatt hajtanak végre, és úgy tervezték, hogy “kitöröljenek”. A Finisher intenzív, erős, és azt jelentette, hogy a fáradtság, és nyomja meg, hogy a határ.

lehűlés/nyújtás:

itt lassítjuk le a testet néhány könnyű mozgási mintával és / vagy nyújtással. Fontos, hogy lehűljön, és értékelje a helyreállítást. Megfigyeljük válaszát, és lehetővé tesszük, hogy együttműködjön a Boot Camp tapasztalataival az oktatóval és az osztály többi résztvevőjével.