vajon elérném-e ugyanazt a haladást a testzsír égetésében, ha késő este 1 óra kardiót végeznék este 9-10 óra között lefekvés előtt, és este 7 óra előtt elfogyasztanám az utolsó étkezésemet? Nem számít, milyen napszakban kell elvégezni a kardio edzést? Szintén, gondolod, hogy összezsugoríthatom a pótkereket a derekam körül egy agresszív futási ütemtervvel, heti 6 napon keresztül, minden órán át?

mikor van a megfelelő idő a kardio elvégzésére? Reggel, délután vagy éjszaka? Ez az egyik kérdés, hogy látjuk feltett elég gyakran. Végül a választ lehet kiválasztani inkább a tested, akkor az Ön által. Ennek oka az, hogy mindenki teste másképp reagál, így néhány ember, aki késő este kardiót próbál csinálni, nehezen tud aludni, nehezen tud aludni, vagy akár arról is beszámol, hogy éjszaka közepén izzadtságban ébred fel szívdobogással (mások éppen ellenkezőleg számolnak be). Néhányan úgy találják, hogy a kardio késő este vagy este fáradt őket, és nagyszerű állapotba hozza őket, hogy szilárd éjszakai alvást kapjanak.

a zsírégetés szempontjából a legtöbb azt találná, hogy egy esti edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint egy élénk reggeli kardio ülés. De egyesek azt mondják, hogy vannak előnyei ennek cardio különböző napszakokban. Egyes szakértők szerint a reggeli kardió üres gyomorban a leghatékonyabb módja a zsírégetésnek. Ez azért van, mert a tested csak 6-8 órát böjtölt étkezés nélkül, így kénytelen a zsírtartalékokból húzni, hogy fenntartsa a 30-60 perces kardio-munkamenethez szükséges aktivitás szintjét. Tehát, az érv itt az, hogy hála a glükóz használják fel, miközben alszol, testzsír készen kell használni sokkal hatékonyabban reggel, így ez lesz az ideális idő, hogy éget ki ezeket az extra zsír tartalékok. Ha a végén csinál cardio később a nap után eszik egy szénhidrát étkezés, a szervezetnek szüksége lesz, hogy éget fel ezeket a szénhidrátokat (glikogén), mielőtt megérinti a zsír tartalékok, így lehet, hogy akár 30 perc kardio, mielőtt ténylegesen éget le azokat a szénhidrátokat, és elkezd zsírégetést.

másrészt az esti kardió szószólói kijelentik, hogy mivel a test már “felmelegedett” a napi tevékenységeknek köszönhetően, ezért teljesítményelőnyt észlel a reggeli kardióval szemben. Azt is kijelentették, hogy néhány esti kardio segít megtisztítani az elmédet és felszabadítani a feszültséget a napi tevékenységekből. A késő esti testmozgás azonban késleltetheti az alvást, vagy potenciálisan akadályozhatja a jó éjszakai alvást, ha edzés közben túlságosan felerősödik. Az egyik fontos kulcs, hogy emlékezzen a késő esti kardio, ha nem eszik semmilyen szénhidrátot edzés után. Ha 60 perc kardiót végez néhány órával a nap utolsó étkezése után, akkor nagy hasznot húzhat a kardió késői üléséből, mivel a test alvás közben bekapcsolódik a zsírraktárakba. Ne felejtse el elkerülni a szénhidrátok fogyasztását, miután befejezte a kardio edzést. Lehet enni egy kis fehérje (tojásfehérje, csirkemell), de ne minden keményítő (rizs, kenyér, tészta, burgonya) és a gyümölcs, ha már minden kész annak érdekében, hogy elsődleges a tested, így érintse meg közvetlenül a zsírraktárak és elkezd égő fel minden csúnya zsírszövet!

mellékesen megjegyezzük, hogy a Liverpooli sport-és Testmozgástudományi Kutatóintézet által kiadott tanulmány azt mutatta, hogy a magas vérnyomásban szenvedő egyéneknek jobb, ha késleltetik a megerőltető edzést vagy a kardio edzést késő délutánig. Azt állítják, hogy a kora reggeli edzés valóban növeli a vérnyomást, és ez egybeesik azzal az idővel is, amikor az életveszélyes szívvel kapcsolatos események túlnyomó többsége megtörténik. Tanulmányaik azt is jelezték, hogy a kora reggeli edzés általában több testzsírt éget, mint a délutáni edzések, de a test lebonthatja a sovány izomszövetet is, hogy további glükózt biztosítson az agyának. Ha azt szeretnénk, hogy végre cardio reggel éhgyomorra, ez mindig egy jó ötlet, hogy igyon egy BCAA kiegészítő (elágazó láncú aminosavak), amely nulla kalóriát és nulla szénhidrátot, így biztosítani tudja a legfontosabb aminos az izmok kell, hogy teljes mértékben vissza és javítás során az edzés.

ami azt illeti, hogy egy heti hat alkalommal elvégzett egy órás kardio rutin elegendő lesz-e a középső szakasz körül elhelyezkedő felesleges hasi zsír eltávolításához, meg kell vizsgálnunk néhány különböző tényezőt ennek meghatározásához. Nincs ok azt gondolni, hogy egy jó egy órás kardio edzés, amely 500-1000 kalóriát éget el, nem fogja elvégezni a munkát. Ugyanakkor meg kell értenünk a kalóriabevitelét is. Egy gyors és egyszerű módja annak, hogy kitaláljuk, hogy ez befolyásolná-e vagy sem, hogy felismerjük, hogy egy font zsír körülbelül 3500 kalória. Tehát mindaddig, amíg több kalóriát égetsz naponta, akkor beveszed, akkor fogyni fogsz, és ha 3500 kalóriát égetsz el, mint amennyit bevettél, elveszítesz egy font zsírt!

a heti 6 napos futási ütemterv egy órára minden munkamenetben feltétlenül nagyszerű eredményeket nyújt a derékvonal és az Általános testzsír csökkentésében. Az egyes munkamenetek 1 órás futtatása azonban nem éppen könnyű. Ha tudja kezelni, több energiát, mert ez talán a legjobb általános kardio gyakorlat a fogyás és égő testzsír. Még akkor is, ha 30 perc kocogást végez hetente 6 alkalommal, nagyon jó eredményeket kell látnia. Csak ügyeljen arra, hogy ne menjen túl a vízbe, és ne fusson túl keményen vagy túl sokáig, és ne égjen túl gyorsan. Keverjük össze a kardio és tartsa szórakoztató. Talán próbáljon ki 1-2 nap futást, majd 1-2 nap ugrókötelet és néhány nap kosárlabdát. A legfontosabb az, hogy érdekes maradjon, így nap mint nap megteheti. Tartsa be a rutinját, és kövesse a fenti tippeket, hogy maximalizálja a zsírégető potenciálját, hogy elérje a sovány és szakadt gyomor céljait!