Les muscles thoraciques tendus sont difficiles à diagnostiquer et à traiter. Chaque fois que vous recevez une blessure à la poitrine, il est souvent difficile de déterminer exactement ce qui ne va pas, d’autant plus que les fractures sont difficiles à voir aux rayons X. Même si un diagnostic est posé pour des muscles thoraciques tendus, la récupération ne sera pas facile. Jusqu’à ce que vous ayez une telle blessure, vous ne réalisez pas que presque toutes les activités que vous faites au cours d’une journée impliquent l’utilisation des muscles de la poitrine. Les muscles de la poitrine sont utilisés pour lever le bras, se pencher, même simplement pour s’asseoir ou s’allonger dans son lit. Cet article explorera les moyens de se reposer correctement et de récupérer les muscles thoraciques tendus.

Si vous recevez une blessure à la poitrine, vous devez d’abord exclure des blessures plus graves, telles qu’une côte cassée, une fracture du sternum ou un problème avec les muscles entourant votre cœur. Si la blessure affectait votre cœur ou vos muscles cardiaques, la première partie du traitement consisterait à stabiliser le cœur pour empêcher votre tension artérielle de tomber à des niveaux dangereux.

Faites une radiographie de votre poitrine pour exclure une blessure plus grave. Consultez votre fournisseur de soins de santé ou appelez immédiatement les services médicaux d’urgence.

Demandez à un médecin de diagnostiquer ce qui ne va pas chez vous en lisant les résultats de la radiographie et en vous examinant et en posant des questions sur vos symptômes.

Si vous faisiez du sport et que vous avez tiré un muscle trop loin en bougeant ou en vous étirant trop dans une certaine direction, vous pourriez avoir un muscle tendu. Un muscle tendu peut également se produire si vous avez soudainement secoué un muscle pendant une activité. Un accident de voiture pourrait aussi causer un muscle thoracique tendu. Pendant la collision, le dispositif de retenue de la ceinture de sécurité peut vous tirer vers l’arrière, ce qui tend les muscles. Vous pouvez également recevoir une côte cassée ou une fracture du sternum de la ceinture de sécurité ou en frappant le volant, surtout si l’airbag avant ne se déploie pas.

Les tensions musculaires se produisent lorsque le muscle est étiré au-delà de sa limite. Les fibres musculaires sont déchirées, généralement là où le muscle rejoint le tendon. Vous pouvez entendre un bruit éclatant ou un claquement du muscle. La douleur est souvent sévère immédiatement, et souvent la zone sera meurtrie. Un gonflement se trouve généralement dans la zone blessée, bien que la poitrine puisse gonfler moins qu’une zone comme la cuisse ou la cheville.

Le médecin n’enveloppera ni ne moulera les muscles thoraciques tendus, ni le sternum fracturé ou la côte cassée, d’ailleurs. Il est important que vous puissiez respirer normalement pour pouvoir récupérer correctement. Il existe également un risque de maladie respiratoire telle que la pneumonie lorsque votre respiration est limitée à de petites respirations.

Si vous êtes diagnostiqué avec des muscles thoraciques tendus, la première étape de la récupération consiste à cesser immédiatement d’utiliser les muscles plus qu’absolument nécessaire. Éliminez toute activité qui fatigue excessivement les muscles de la poitrine et limitez-vous aux activités de la vie quotidienne jusqu’à ce que vos muscles commencent à guérir.

Prenez tout médicament prescrit. On peut vous donner des instructions pour prendre un médicament en vente libre tel que l’ibuprofène ou le Tylenol contre la douleur. Suivez les instructions de dosage de votre fournisseur de soins de santé ou les informations de dosage sur le flacon. Souvent, en cas de douleur intense, vous recevrez également un analgésique narcotique. Prenez si nécessaire selon les instructions pour la douleur.

Utilisez d’abord un sac de glace sur la zone thoracique blessée pendant les trois premiers jours. Le sac de glace ne doit pas être placé directement sur la peau, alors ayez une barrière protectrice comme une serviette fine. La glace aidera à gonfler la poitrine. Vous voudrez peut-être continuer la banquise au-delà des trois jours si le gonflement persiste. En règle générale, un sac de glace est plus efficace s’il est utilisé pendant 20 minutes, puis la zone blessée reçoit 20 minutes de repos.

Essayez les hot packs après les trois premiers jours ou une fois que le gonflement s’est apaisé. Ceux-ci apaisent généralement les muscles et aident à fournir un soulagement supplémentaire. Certaines personnes trouvent que la chaleur est plus irritante pour la région. Dans l’affirmative, cesser l’utilisation et envisager de continuer avec une brève utilisation des packs de glace ou rien.

Reposez-vous au lit. Pour que votre corps puisse se remettre de toute blessure, vous avez besoin de repos. Il est difficile pour le corps de récupérer lorsque vous maintenez encore vos activités quotidiennes qui prennent votre énergie.

Assurez-vous d’être dans une bonne position au repos. Si vous avez des muscles thoraciques tendus, la plupart des positions dans lesquelles vous vous asseyez ou vous allongez causeront de la douleur. La meilleure position pour les muscles thoraciques tendus est généralement allongée en position partiellement assise avec deux ou trois oreillers derrière le dos. Le meilleur type d’oreillers sont des oreillers en duvet qui offrent également un certain soutien à votre dos. Un oreiller souple obligera vos muscles thoraciques à être utilisés pour vous soutenir.

Limitez vos activités pendant le processus de repos. Vous ne voulez pas blesser à nouveau la zone. Assurez-vous de ne pas soulever plus d’une livre ou deux au début et n’étirez pas trop les muscles de la poitrine. Tenez-vous à des activités faciles telles que la marche simple et la position assise. Même les activités qui semblent ne pas affecter la région peuvent en fait le faire. Par exemple, imaginez conduire une voiture et devoir soudainement faire une embardée pour éviter un cerf ou une autre voiture et tirer brusquement les muscles qui sont tendus.

Commencez à étirer la zone après quelques jours de repos. Trop d’étirement peut aggraver les choses, alors commencez par de simples étirements et ne faites pas beaucoup de répétitions. Ne vous étirez pas au-delà du point d’inconfort tolérable.

Ajoutez progressivement les activités quotidiennes normales à votre routine. Continuez à vous étirer tous les jours, en travaillant légèrement dans des exercices de musculation. Vous voulez vous assurer que vous avez complètement guéri avant de reprendre l’haltérophilie plus lourde ou les activités sportives qui ont causé la blessure. La zone est maintenant plus sensible aux blessures, alors étirez-vous toujours bien et soyez prudent lorsque vous en arrivez au point où vous vous adonnez à nouveau à des activités sportives et autres activités physiques.

Une thérapie physique peut être recommandée pour aider à votre rétablissement. Un physiothérapeute peut vous aider à vous montrer quels exercices faire pour aider votre rétablissement. Vous pourriez recevoir un traitement TENS, où l’électrothérapie aide à réduire l’enflure et à détendre les muscles. L’échographie pourrait également être utilisée pour favoriser la circulation sanguine dans la région et détendre les muscles pour accélérer la guérison.

Assurez-vous de continuer les soins avec votre médecin. Des soins de suivi peuvent être essentiels pour s’assurer que la zone guérit et que vous ne faites rien pour aggraver les muscles thoraciques tendus.

Conseils

Un paquet chaud ne doit également être utilisé que pendant environ 10 minutes, suivi d’une période de repos sans chaleur. Il est important de prendre des analgésiques si vous avez une douleur intense. C’est pour vous assurer que vous pouvez prendre de profondes respirations tout en récupérant. Il est possible de développer une pneumonie si votre respiration est restreinte. Vous constaterez peut-être que les crèmes topiques visant les muscles endoloris sont efficaces. Testez d’abord une petite zone pour vous assurer qu’elle ne vous aggrave pas ou n’irrite pas la zone.

Avertissements

Ne supposez pas que ce n’est pas parce qu’une radiographie pulmonaire initiale était négative pour une fracture du sternum ou d’une côte que vous n’avez pas de fracture. Parfois, une radiographie prise juste après un accident ou une blessure ne montre pas de fracture. Vous devrez peut-être passer une radiographie de suivi ou même un scanner quelques jours plus tard si vous avez une douleur intense et persistante qui ne semble pas provenir d’un tendon, d’une articulation ou d’un muscle.