Avouons-le, ce que la plupart des gars veulent, c’est une grosse poitrine bombée avec une ligne au milieu et le regard cool « sweep » sous les pecs. J’ai compris. Construire une poitrine incroyable ne doit pas être difficile, mais cela se résume finalement à deux choses: se concentrer sur la levée de poids plus lourds au fil du temps et choisir les exercices corrects. Voyons maintenant comment obtenir exactement la poitrine à laquelle la plupart des gars aspirent.

Tout le débat sur le « haut de la poitrine » dure depuis longtemps maintenant. Je vais rester court et honnête: il y a un muscle « supérieur de la poitrine » appelé le pectoral claviculaire, et c’est ce que nous cherchons à entraîner ici. Ce muscle fait partie du muscle pectoral majeur, le pectoral majeur, mais ses fibres musculaires courent également dans une direction différente (l’angle est assez unique en fait). Le plus gros problème avec ce muscle est qu’il est généralement très difficile à cultiver, mais les exercices impliqués dans sa croissance sont également fantastiques pour construire le pectoral majeur, c’est donc un bonus.

? Presse thoracique inclinée

Simple: faites beaucoup de pressage incliné lourd. Et quand je veux dire lourd, je veux dire environ 4 à 6 représentants ou 5 à 7 représentants. Lorsque vous atteignez le haut de votre gamme de représentants, augmentez le poids jusqu’à ce que vous refusiez la même chose et répétez. Devenir plus fort sur de lourdes presses inclinées, à la fois haltères et haltères, fera grandir magnifiquement la poitrine. Vous n’aurez pas de petite poitrine si vous appuyez sur des haltères de 100 livres dans chaque main ou si vous appuyez sur une inclinaison de plus de 275 livres. Comme pour tous les exercices, appliquez une surcharge progressive (c’est-à-dire de devenir plus fort), et vous vous en sortirez très bien. Rappelez-vous: en tant qu’haltérophile naturel, votre objectif principal est de devenir plus fort.

? Développé couché à prise inversée

Le développé couché à prise inversée est souvent un exercice négligé, mais il est idéal pour construire le haut de la poitrine et faire descendre la ligne sur votre poitrine. C’est aussi généralement plus facile sur les épaules car cela enlève les épaules du mouvement. Cela se fait simplement en changeant votre prise sur le développé couché d’haltères. Ce mouvement peut être fait à la fois en utilisant des haltères ou des haltères. Commencez la lumière cependant, il faut un certain temps pour s’y habituer.

Progression du haut de la poitrine

Rappelez-vous que le simple fait de faire ces exercices ne suffit pas. Devenez plus fort sur eux (en toute sécurité! Personne ne veut de blessure), et le haut de votre poitrine sera fantastique. Vous aurez cette ligne sur votre poitrine en un rien de temps tant que vous aurez une bonne nutrition et que vous deviendrez constamment plus fort.

Conseils supérieurs

1. Restez à l’écart de la machine Smith – La machine Smith a été maintes et maintes fois prouvée pour produire des gains de résistance plus faibles que les poids libres. L’activation musculaire n’est tout simplement pas aussi efficace sur la machine Smith simplement parce que c’est une machine et que les poids libres seront toujours plus efficaces que les machines.

2. Micro-Charge – Lors du banc d’haltères incliné, un moyen fantastique de devenir plus fort est de « micro-charger » avec des plaques de 2,5 livres. Ajoutez simplement 5 livres par séance d’entraînement en en ajoutant un de chaque côté, et dans un mois, vous aurez ajouté 20 livres sur votre presse inclinée. Il est beaucoup plus facile de progresser en ajoutant simplement une petite quantité de poids chaque fois que vous vous entraînez.

3. Utilisez un rack d’alimentation – le rack d’alimentation est votre meilleur ami lorsqu’il s’agit de presser le poids libre. Les bras de sécurité vous sauveront si vous essayez d’obtenir ce représentant supplémentaire et finissez par échouer.

4. Une forme correcte – Ce genre de choses va sans dire. Apprenez à faire un développé couché approprié, et vos épaules vous en remercieront. Rouler les épaules en arrière et en bas et rétracter l’omoplate, et maintenir cette position tout au long de la levée. Cela met l’accent sur votre poitrine plutôt que sur vos épaules.

Nutrition pour le renforcement musculaire

Pour mettre du muscle, vous devez récupérer après la gym. Vous pouvez le faire à l’aide des suppléments suivants:

? Thewhey

Cette protéine de lactosérum de première qualité est un tri-mélange de concentré de lactosérum, d’isolat de lactosérum et de lactosérum hydrolysé. C’est la poudre de protéines parfaite au quotidien avec 25 g de protéines. Pour de meilleurs résultats, prenez un entraînement après le shake Whey pour vous aider à démarrer votre processus de récupération.

? Protéine de lait Lisse

Lorsque vous dormez, vous passerez environ 6 à 8 heures sans manger. Même lorsque vous dormez, votre corps a besoin d’énergie pour des fonctions corporelles normales, ce qui peut entraîner une dégradation de la masse musculaire de votre corps. Pour se protéger contre cela, il est conseillé de consommer une source de protéines à libération lente avant de se coucher, et pour cela, vous avez besoin de caséine. Milk protein smooth contient 78% de caséine micellaire, connue sous le nom de « protéine du coucher ». Prenez 1 portion avant de vous coucher pour améliorer votre récupération et votre croissance musculaire.

Message à emporter

Obtenir la ligne sur votre poitrine n’est pas si difficile, mais ne faites pas ce que la plupart des gens font: ne faites que du développé couché plat. Cela donne à la poitrine un aspect « tombant » et développe les parties inférieure et externe des pectoraux, et à mon avis personnel n’est pas très « esthétique ». Bien sûr, faites toujours du pressage à plat dans vos entraînements, mais je vous recommande de commencer votre entraînement par un pressage incliné, haltère ou haltère, puis passez au pressage à plat. Essayez ces conseils, et vous aurez cette ligne sur votre poitrine en un rien de temps. Comme toujours, restez fort.