Ammettiamolo, ciò che la maggior parte dei ragazzi vuole, è un grande petto sporgente con una linea al centro e il look fresco “sweep” sotto i pettorali. Lo capisco, davvero. Costruire un torace incredibile non deve essere difficile, ma alla fine si riduce a due cose: concentrarsi sul sollevamento di pesi più pesanti nel tempo e scegliere gli esercizi corretti. Ora, diamo un’occhiata a come ottenere esattamente il petto che la maggior parte dei ragazzi aspira.

L’intero dibattito sulla “parte superiore del torace” è in corso da molto tempo. Sarò breve e onesto: c’è un muscolo” superiore del torace ” chiamato clavicolare pettorale, ed è quello che stiamo cercando di allenare qui. Questo muscolo fa parte del muscolo pettorale maggiore, il pettorale maggiore, ma le sue fibre muscolari corrono anche in una direzione diversa (l’angolo è abbastanza unico in realtà). Il problema più grande con questo muscolo è che è generalmente molto difficile da coltivare, ma gli esercizi coinvolti nella crescita sono anche fantastici a costruire il pettorale maggiore, quindi questo è un bonus.

? Inclinazione petto Premere

Semplice: fare un sacco di inclinazione pesante premendo. E quando voglio dire pesante, voglio dire circa 4 a 6 ripetizioni o 5 a 7 ripetizioni. Quando si colpisce la parte superiore della vostra gamma rep, aumentare il peso fino a fare lo stesso di nuovo, e ripetere. Diventare più forti su presse inclinate pesanti, sia con manubri che con bilanciere, farà crescere magnificamente il petto. Non avrai una piccola cassa se stai premendo manubri da 100 libbre in ogni mano, o inclinazione del bilanciere premendo oltre 275 libbre. Come con tutti gli esercizi, applicare il sovraccarico progressivo (cioè, sempre più forte), e sarete facendo bene. Ricorda: come sollevatore di pesi naturale il tuo obiettivo principale è diventare più forte.

? Reverse Grip Bench Press

Il reverse grip bench press è spesso un esercizio trascurato, ma è ottimo per costruire la parte superiore del torace e ottenere la linea di andare giù il petto. È anche generalmente più facile sulle spalle perché toglie le spalle dal movimento. È semplicemente fatto cambiando la presa sulla panca del bilanciere. Questo movimento può essere fatto usando bilancieri o manubri. Inizia la luce però, ci vuole un po ‘ di tempo per abituarsi.

Progressione superiore del torace

Ricorda, solo facendo questi esercizi non è sufficiente. Ottenere più forte su di loro (in modo sicuro! Nessuno vuole un infortunio), e la parte superiore del torace sarà fantastico. Avrai quella linea lungo il petto in pochissimo tempo, purché tu abbia la giusta nutrizione e tu stia costantemente diventando più forte.

I migliori consigli

1. Stay Off The Smith Machine-La macchina Smith è stato più e più volte dimostrato di produrre più piccoli guadagni di forza rispetto ai pesi liberi. L’attivazione muscolare non è semplicemente efficiente sulla macchina Smith semplicemente perché è una macchina e i pesi liberi saranno sempre più efficaci delle macchine.

2. Micro-carico – Quando inclinazione bilanciere benching, un modo fantastico per ottenere più forte è quello di “micro-carico” con 2.5-pound piastre. Basta aggiungere 5 chili ogni allenamento con l’aggiunta di uno per ogni lato, e nel giro di un mese avrete aggiunto 20 chili sulla vostra stampa pendenza. È molto più facile progredire semplicemente aggiungendo una piccola quantità di peso ogni volta che ti alleni.

3. Utilizzare un Power Rack-il power rack è il tuo migliore amico quando si tratta di peso libero premendo. Le braccia di sicurezza vi salverà se si tenta di ottenere quel rappresentante in più e finiscono per fallire.

4. Forma corretta-Questo tipo di va da sé. Impara come fare una panca corretta e le tue spalle ti ringrazieranno. Arrotolare le spalle indietro e verso il basso e ritrarre la scapola e mantenere questa posizione durante l’ascensore. Questo mette l’accento sul petto piuttosto che sulle spalle.

Muscle Building Nutrition

Per mettere sul muscolo è necessario recuperare dopo la palestra. Puoi farlo con l’aiuto dei seguenti integratori:

? Thewhey

Questa proteina del siero di latte premium è una tri-miscela di concentrato di siero di latte, isolato di siero di latte e siero idrolizzato. È la polvere proteica quotidiana perfetta con 25 g di proteine. Per ottenere i migliori risultati prendere un allenamento post Thewhey shake per aiutare iniziare il processo di recupero.

? Proteine del latte Smooth

Quando dormi andrai per circa 6-8 ore senza mangiare. Anche quando dormi il tuo corpo ha bisogno di energia per le normali funzioni corporee e questo può portare al tuo corpo ad abbattere la massa muscolare. Per proteggersi da questo è una buona idea consumare una fonte proteica a rilascio lento prima di coricarsi, e per questo è necessaria la caseina. Milk protein smooth contiene il 78% di caseina micellare, nota come “proteina dell’ora di andare a dormire”. Prendere 1 porzione prima di coricarsi per migliorare il recupero e la crescita muscolare.

Porta a casa il messaggio

Ottenere la linea lungo il petto non è così difficile, ma non fare quello che la maggior parte delle persone fa: solo fare panca piana. Questo tipo di dà al petto un tipo di aspetto” cadente “e sviluppa le parti inferiori ed esterne dei pettorali, e secondo la mia opinione personale non è molto” estetico”. Naturalmente, fai ancora la pressione piatta nei tuoi allenamenti, ma consiglierei di iniziare l’allenamento con la pressione inclinata, con manubri o bilanciere, quindi passare alla pressione piatta. Prova questi suggerimenti e avrai quella linea sul petto in pochissimo tempo. Come sempre, rimani forte.