Par Gina Paulhus

Faites de l’exercice plus intelligent, pas plus difficile pour brûler les graisses. Cardio ou poids d’abord pour de meilleurs résultats? La réponse est ici !

Il y a tellement de confusion autour des conseils d’exercice. Non seulement cela déroute ce que vous devriez faire, mais l’ordre dans lequel le faire peut être tout aussi déroutant. L’une des questions les plus courantes qui me sont posées est la suivante: « Comment dois-je structurer mon entraînement afin de brûler le plus de graisse possible? »Dans le même ordre d’idées, la question populaire est la suivante: « Si je vais faire de l’entraînement cardio et de la résistance au cours de la même séance d’exercice, dois-je d’abord faire du cardio ou des poids? »Voici la réponse

Presque tout le monde aura les meilleurs résultats en faisant du cardio après un entraînement de résistance. Il y a plusieurs raisons à cela :

1. L’entraînement en résistance utilise des glucides et uniquement des glucides pour l’énergie. Si vous épuisez vos muscles de glucides stockés et essayez ensuite d’effectuer un entraînement en force, vous serez plus faible pendant l’entraînement en force.

2. Cardio peut être effectué en puisant dans l’énergie dans bodyfat.It il faut 20 à 30 minutes d’activité pour que le corps passe de la combustion principale des glucides à la combustion des graisses. Si vous vous entraînez en premier, cela signifie que vous brûlez déjà de la graisse au début de votre séance de cardio.

3. Votre fréquence cardiaque sera élevée plus tôt pendant votre séance cardio. La musculation élève la fréquence cardiaque. Cela signifie que dans quelques minutes au maximum pendant votre séance cardio après la musculation, vous serez dans votre zone de fréquence cardiaque cible recommandée pour la perte de poids et le conditionnement cardiovasculaire. Si vous aviez commencé avec le cardio, vous auriez besoin d’aller plus longtemps juste pour entrer dans votre zone de fréquence cardiaque cible.

Si vous avez déjà appartenu à une salle de sport, vous avez probablement remarqué que presque tout le monde fait du cardio avant les poids. La plupart des gens le font pour l’une des deux raisons suivantes:

A. Ils ne savent pas mieux, ou

B. Ils veulent d’abord éliminer la partie « ennuyeuse ».

Ceux qui sont « au courant » font d’abord leur musculation! Bien sûr, vos autres options sont de les faire à des moments distincts – comme les poids le matin et le cardio le soir, ou vice versa. Alternativement, vous pouvez alterner vos séances d’entraînement cardio et de musculation, peut-être deux ou trois fois par semaine et prendre le reste de la journée.

Si vous souhaitez apprendre un entraînement de musculation simple mais efficace que vous pouvez effectuer à la maison, allez ici: cardio ou poids d’abord? Certainement des poids!

Il y a une situation où vous pourriez répondre à la question « cardio ou poids d’abord » avec « cardio », et c’est le cas où vous êtes un athlète d’endurance qui s’entraîne pour la performance dans les épreuves d’endurance. Si la performance d’un événement d’endurance est votre priorité, allez-y et entraînez-vous d’abord au cardio, même si ce n’est pas si bon pour la perte de graisse. Si vos objectifs sont principalement la perte de graisse ou le gain musculaire, assurez-vous de répondre « poids! »lorsque la question « cardio ou poids en premier » se pose.

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Gina Paulhus, Entraîneuse personnelle certifiée, possède et exploite l’entraînement physique à domicile de Home Bodies. Home Bodies fournit des services d’entraînement personnel aux hommes et aux femmes qui souhaitent se mettre en forme, perdre du poids et gagner en jeunesse et en vitalité tout en profitant de la commodité et de l’intimité de l’exercice à la maison.
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