Gina Paulhus

gyakorlat okosabb, nem nehezebb a zsírégetéshez. Kardió vagy súlyok először a legjobb eredmény érdekében? A válasz itt van!

annyi zűrzavar van a gyakorlati tanácsok körül. Nem csak zavaró, hogy mit kell tennie, de a sorrend, amelyben meg kell tennie, ugyanolyan zavaró lehet. Az egyik leggyakoribb kérdés, amit felteszek: “hogyan kell strukturálnom az edzésemet annak érdekében, hogy a legtöbb zsírt égessem el?”Ugyanezen a vonalon a népszerű kérdés:” ha ugyanabban a testmozgásban kardio-és ellenállóképzést fogok végezni, akkor először kardiót vagy súlyokat kell végeznem?”Itt van a válasz…

szinte mindenkinek lesz a legjobb eredménye, ha kardio-t végez az ellenállás edzés után. Ennek több oka van:

1. Az ellenállóképzés szénhidrátokat használ, és csak szénhidrátokat használ az energiához. Ha kimeríti az izmokat a tárolt szénhidrátokból, majd megpróbál erősítő edzést végezni, akkor gyengébb lesz az erősítő edzés során.

2. Cardio lehet végezni megérinti az energia bodyfat.It 20-30 perc aktivitást igényel, hogy a test elsősorban a szénhidrát égetéséről a zsírégetésre váltson. Ha először edz, ez azt jelenti, hogy a kardio munkamenet kezdetén már zsírt éget.

3. A szívfrekvenciája hamarabb megemelkedik a kardio munkamenet során. A súlyzós edzés növeli a pulzusszámot. Ez azt jelenti, hogy legfeljebb néhány percen belül a kardio edzés után a súlyzós edzés után a cél pulzusszám-zónában lesz, amely a fogyáshoz és a kardiovaszkuláris kondicionáláshoz ajánlott. Ha kardióval kezdte volna, akkor hosszabb ideig kellene mennie, csak hogy bejusson a cél pulzusszám zónájába.

Ha valaha is edzőterembe tartozott, akkor valószínűleg észrevette, hogy szinte mindenki kardiót végez a súlyok előtt. A legtöbb ember ezt két okból teszi:

A. nem tudnak jobbat, vagy

B. először az “unalmas” részt akarják eltüntetni az útból.

azok, akik “tudják”, először súlyzós edzést végeznek! Természetesen a többi lehetőség az, hogy külön időpontokban végezzük el őket-például reggel súlyokat, este pedig kardiót, vagy fordítva. Alternatívaként váltogathatja a kardio és a súlyok edzését, talán hetente két-három alkalommal, és a nap(ok) hátralévő részét.

Ha szeretne megtanulni egy egyszerű, de hatékony súlyzós edzést, amelyet otthon végezhet, menjen ide:először kardió vagy súly? Határozottan súlyok!

van egy helyzet, amikor válaszolhat a kérdésre, hogy ” cardio vagy súlyok először “a” cardio ” – val, és ez az eset, amikor egy állóképességi sportoló edz az állóképességi események teljesítményére. Ha az állóképességi esemény teljesítménye az Ön prioritása, akkor először folytassa a kardio edzését, annak ellenére, hogy ez nem olyan jó a zsírégetéshez. Ha a célok elsősorban a zsírégetés vagy az izomnövekedés, akkor feltétlenül válaszoljon a ” súlyokra!”amikor felmerül a kérdés, “kardió vagy súlyok először”.

milyen más fitness mítoszokat vásároltál? Iratkozzon fel erre a hírlevélre, hogy a fitnesz igazságának tetején lehessen!

Gina Paulhus, minősített személyi edző, otthoni testületek otthoni fitnesz edzésének tulajdonosa és üzemeltetője. A Home Bodies személyi edzési szolgáltatásokat nyújt azoknak a férfiaknak és nőknek, akik szeretnének fittnek lenni, fogyni, fiatalosságot és vitalitást szerezni, miközben élvezik az otthoni testmozgás kényelmét és magánéletét.
Kattintson ide további cikkek Gina Paulhus