olemme kaikki kuulleet neuvon carb loadille ennen suurta urheiluharrastusta, kuten maratonin juoksemista. On sanottu, että carb lastaus, syömällä pastaa, riisiä, perunaa tai muita runsashiilihydraattisia ruokia ennen kisaa, antaa sinulle hyvän energianlähteen, joka auttaa sinua välttämään pelätyn muurin. Mutta onko asia todella näin?

Biofreeze San Franciscon maratonin entinen lääketieteellinen johtaja, tri. Jeff Shapiro valottaa aihetta:

myytti hiilareiden lastaamisesta

suuri ateria ennen juoksua tai syöminen juostessa aiheuttaa usein suolistovaivoja. Tämä johtuu siitä, että vaikka mekaaninen (pureskelu) ja kemiallinen (amylaasi) ruoansulatus alkaa suussa muutamassa minuutissa, ruoka säilyy suolistossa 1-3 päivää riippuen aterian tyypistä ja koosta.

koska harjoituksessa ruoansulatus on niin vähäistä, suuri ateria kisaa edeltävänä iltana itse asiassa lisää juoksutaakkaa lisäämällä painoa.

kun harjoittelu lisää energiaa tuottavien mitokondrioiden määrää, lihakset käyttävät harjoituksessa enemmän rasvaa polttoaineeksi, mikä vähentää hiilihydraattien tarvetta.

tämän vuoksi suosittelen juoksijoita syömään kevyen lounaan ja jättämään illallisen väliin maratonia edeltävänä päivänä.

suolistovaivojen välttämiseksi: Juokse kevyesti. Juokse tyhjänä.

Wishing you healthy organs,
Jeff

Stay Tuned For: the Benefits of Skipping a Meal Before Running.

laita tämä neuvo toimimaan vuoden 2018 San Franciscon maratonilla! #ThisIsHappening

”If I can motivation an attende/reader to change a habit to improve their health, it makes my day job easily.”- Tohtori Jeff Shapiro

Yalesta valmistunut & Stanford, Jeff valmentaa (vuodesta 1993) huippuhyvinvointiin tieteen kautta pyrkiviä. Jeff esiintyi ABC News 20/20 (”Super Humans”), ja konsultoi CBS News 60 Minutes (”Toughest Race”) ja Late Show with David Letterman. Jeff on suorittanut 50 maratonia, toiminut San Franciscon maratonin lääketieteellisenä johtajana ja luennoinut lukuisissa organisaatioissa, kuten Googlessa, B of a: ssa, Merrill Lynchissä ja Sandiskissa.

pelasta päivämäärä!

liity Jeffin mukaan seuraavaan Golden Gate Relay – Kalifornian pisimpään juhlaan, joka järjestettiin toukokuun ensimmäisenä viikonloppuna. Pitkällä aikavälillä (kävellä tai ratsastaa), elinluovutus pelastaa ihmishenkiä!

kerää 12 kaveria / 2 pakettiautoa. Pue paras (puvut / koristeltu pakettiautot valinnainen). Kävellä (125 mailia, 6-12 kävelijää), juosta (125, 160 tai 190 mailia, 6-12 juoksijaa) tai ratsastaa (30, 65, 130 tai 190 mailia, 1-3 ratsastajaa). Tuki 125,000 amerikkalaiset odottavat elinten juoksija, kävelijä, ratsastaja, vapaaehtoinen tai elinten luovuttaja!

4 Responses to ” Train Well 1: The Myth of Carb Loading, by Dr. Jeff (Advice from the Medical Tent)”