tässä se on ihmiset, niille teistä, jotka olette kilttejä pikkupoikia ja noudatatte ketogeenistä ruokavaliota akneen ja saatte hyviä tuloksia… mutta olette ehkä hieman väsyneitä hiilihydraattien vakavaan rajoittamiseen – teidän pelastajanne on saapunut toivon sanoman kanssa.

ajattelin kokeilla vähän aikaa sitten ketogeenistä ruokavaliotani. Olen ollut jo jonkin aikaa selkeä ja nautin syömisestä sillä tavalla.

syöminen lähes nollassa hiilihydraatissa, kuten jatkuvasti selitän, ei ole ainoastaan vähentänyt aknettani eniten, vaan myös parantanut energiaani, tarmoani, nukkumistani, tuottavuuttani, parantanut valtavasti henkistä selkeyttäni… lähes kaikkea.

mutta viime aikoina olen tehnyt epäitsekkäitä kokeiluja niille teistä, jotka eivät ole tarpeeksi voimakastahtoisia pärjätäkseen vähähiilihydraattisella elämäntyylillä.

(Tämä on lähinnä vastaus neljään miljoonas Sähköposti olen saanut kysyä, onko ”toinen tapa” syödä vähähiilihydraattinen ruokavalio ilman, erm, rajoittaa hiilihydraatteja…).

ja viimeisen kolmen kuukauden aikana olen löytänyt täsmälleen kaksi hiilihydraattilähdettä, joita akneen taipuvainen ihoni sietää.

And yes, I ’ m going to share them with you.

kerratakseni nykyistä ruokavaliotani

hiilareiden syömisellä ja aknella on selvä yhteys. Koska insuliini on erittäin akne-geninen hormoni, vastuussa monista hormonaalisista ja fyysisistä muutoksista, jotka voivat johtaa breakouts (kuten voit lukea täältä) syön hyvin, hyvin alhainen carb ruokavalio ja se toimii uskomattoman hyvin pitää ihoni kirkas.

tässä ruokavaliossa on vähemmän hiilihydraatteja kuin mitä useimmat ihmiset kutsuisivat vähähiilihydraattiseksi dieetiksi – joka on yleensä alle 150 grammaa tärkkelyspitoisia tai sokerisia hiilihydraatteja päivässä.

syön normaalisti alle 30 g tämäntyyppisiä hiilihydraatteja päivässä ja jaksan usein mennä päiviä kerrallaan syömättä yli 10 g / vrk.

ihoni pysyy lähes täysin kirkkaana syödessäni näin – loppuosa aknelääkkeestäni koostuu lisäravinteista, joista voit lukea täältä sekä useista elintapatekijöistä (kuten kylmien suihkujen ottamisesta ja aknea minimoivasta kuntoilusta).

kun näitä ruokavalio-ja elämäntapastrategioita käytetään yhdessä, en saa aknea. Koskaan.

Syön paljon rasvaa (65-75% ruokavaliostani) ja kohtalaista proteiinia sekä runsaasti kuituvihanneksia, jotka pitävät kaiken tuon lihan liikkeessä järjestelmässä…

Tämä on ketogeeniseksi dieetiksi kutsuttu ruokavalio, jossa elimistö sopeutuu pääasiassa ketoaineisiin (rasva-aineenvaihdunnan tuotteisiin) eikä glukoosiin (sokeriin, joka nousee veressä hiilihydraattien syömisen jälkeen, mikä vaatii insuliinia palauttamaan verensokerin normaaliksi).

ja se on yksinkertaisesti mahtavaa aknen puhdistamisessa.

en myöskään syö aamupalaa, mikä auttaa pitämään tulehduksen pienempänä verrattuna siihen, että söisin tavallista kolmen ruudun päivävauhtia.

mutta se on myös hyvin rajoittava, varsinkin jos on tottunut syömään ”normaalia” länsimaista ruokavaliota tai jopa tavanomaista ”terveellistä” ruokavaliota.

ja vaikka minulla on erityisen itsepäisen Perseen syvään juurtunut tahdonvoima, ja pysyn ennalta laaditussa dieetissä uskonnollisesti kuin jonkinlainen ruokamunkki, jos se tuottaa iholleni halutun vaikutuksen… ymmärrän, että minun ei pitäisi pitää muuta ihmiskuntaa järjettömän pakkomielteisissä normeissani.

hiilihydraattien Tuominen ainoaan laihdutuskuuriin, jota kannattaa kokeilla

hiilihydraatit ovat ihan yksinkertaisesti paholainen aknen suhteen, ainakin minulle.

siksi lähdin hieman peloissani tälle epäitsekkäälle pyrkimykselleni selvittää, sietääkö akneen taipuvainen ihoni yhtään hiilihydraatteja, puhtaasti niille teistä, joiden jostain syystä tarvitsee vain syödä hiilihydraatteja.

aloitin tarkastelemalla insuliini-indeksiä ja pisteyttämällä hiilihydraattilähteet insuliinin pisteytyksen mukaan. Mitä suurempi luku, sitä suurempi on nauttimisen jälkeen tuotettu insuliinivaste.

ensimmäinen hiilihydraatti, jota söin merkittävän määrän, oli popcorn, koska rakastin popcornia vanhoina huonoina aikoina ennen kuin pääsin kuiville, ja jouduin luopumaan siitä.

niinpä poksautin omaa maissiani, maistoin joka viimeisen kitisevän puraisun ja puhkesin nopeasti kahteen Finniin 48 tuntia myöhemmin.

vähempiarvoinen mies olisi saattanut heittää pyyhkeen kehään tässä vaiheessa, mutta en minä.sinun takiasi painoin eteenpäin kokeilullani.

aloitin sitten aivan taulukon alapäässä kauraleseillä. Sekoitettuna hieman vettä kamalan kosteaksi puuromaiseksi tahnaksi söin tämän mönjän jälkiruokana päivän pääaterian jälkeen.

se saattoi maistua vellille, mutta ihoni pysyi kirkkaana vielä kahden viikon kauraleseiden syönnin jälkeenkin. Toistaiseksi kaikki hyvin!

seuraavana hittilistalla oli kvinoa. En ole koskaan syönyt kvinoaa, koska en ole hippi, mutta suuremman hyvän vuoksi kokeilin sitä.

voin vain sanoa, että se maistuu pullealta riisimurolta, mutta kostealta ja limaiselta.

joka tapauksessa, ei vieläkään aknea vielä kahden viikon jälkeen. Loistavaa!

pastan päälle kuitenkin, ja täällä epäilin, että tuuriani tyrkytän – söin ennen pastaa, kun minulla oli akne. Enkä ollut pettynyt – aivan varmasti, vain kahden päivän kuluttua minulla oli noin kolme pientä Finniä suuni ympärillä.

kokeilun loppu sitten, mutta jollain menestyksellä – näyttää siltä, että Kvinoa ja kauraleseet ovat hyväksyttäviä hiilihydraatteja vähähiilihydraattisessa aknedieetissä. Mikään muu ei ole, ainakaan minulle.

tässä syy, miksi luulen tämän olevan…

ajattelemalla loogisesti kvinoaa ja kauraleseitä

on joitakin tieteellisiä perusteluja sille, että hyödyttömän aknealtis ihoni sietää hyvin näitä kahta hiilihydraattilähdettä.

ne saattavat olla minun mittapuullani ”high carb”, mutta ”nettohiilareiden” suhteen ne ovat silti suhteellisen alhaiset.

Nettohiilarit = hiilarit yhteensä – kokonaiskuitu.

koska Kvinoa ja kauraleseet ovat erinomaisia ravintokuidun lähteitä ja siksi suhteellisen sulamattomia, nettovaikutus verensokeriini ja insuliinitasoihini on ollut melko vähäinen.

esimerkiksi 100 grammassa kauraleseitäni on 45 grammaa hiilihydraatteja ja 18 grammaa kuitua – eli yhteensä vain 27 grammaa nettohiilareita 100 grammaa kohden.

tämä tarkoittaa, että vähintään 40% kauraleseistä ei koskaan edes päässyt verenkiertoon, ja kuituelementti on hidastanut sulaneiden hiilareiden imeytymistä – joten verensokerini pysyi suhteellisen vakaana.

vertaa tätä pastaan, joka sisältää paljon enemmän jauhoja ja paljon vähemmän kuitua, ja alat ymmärtää, miksi nämä kaksi hiilihydraattilähdettä eivät yksinään johtaneet akneen.

Pidinkö vielä ketogeenisen ruokavalion muut suuret hyödyt?

se voi olla täysin psykologista, koska en ole pariin vuoteen syönyt käytännössä lainkaan tärkkelystä tai sokeria, mutta en usko syöneeni.

lukuun ottamatta pientä energian laskua, jonka olisin voinut kuvitella, hiilareiden mukaan ottamisessa oli yksi selvä haittapuoli.

yhtäkkiä minulla oli nälkä, kun heräsin.

ja tämä on minulle nykyään kauhistus. Yksi tärkeimmistä syistä, miksi tykkään syödä ketogeenisesti, on se, ettei aamupalan syömisestä tarvitse huolehtia.

pätkäpaasto on hyvä tulehdusarvojen alentamiseen, joten aamiaisen väliin jättäminen tarkoittaa sitä, että pidän tulehduksen minimissä ja mahdollistaa myös sen, että voin yksinkertaisesti jatkaa päivän potkimista ilman, että minun tarvitsee miettiä ruokaa kello 13 tai 14 asti. Tässä vaiheessa päivä on saanut kunnolla selkäänsä ja voin palkita itseni herkullisella, lihaisalla lounaalla.

mutta kvinoan sisällyttäminen iltapalaani tarkoitti sitä, että heräsin jyrisevään mahaan.

ja se tarkoitti sitä, että en oikein pystynyt keskittymään Perseen potkimiseen, ja kello 10 aikaan himoitsin lounasta.

hiilareiden mukaan ottaminen lounaalla tarkoitti sitä, että minulla oli iltapäivällä tavanomainen uninen olo, joka tunnetaan nimellä ”3pm lull”. Ja minulla ei ole varaa ”tuudittautua” näinä päivinä, joten kaiken kaikkiaan en aio muuttaa ruokavaliotani tämän kokeilun seurauksena.

muuten en voi sanoa huomanneeni mitään haittoja näiden hiilareiden mukaan ottamisessa, ja ihoni pysyi hienosti kirkkaana. Se yksi haittapuoli, jonka sain (nälkä), riittää siihen, että palaan nollakarsintaan.

tästä kaikesta voi päätellä, että jos tuntuu, että pitää syödä jotain hiilihydraatteja, Kvinoa ja kauraleseet ovat kaksi järkevää vaihtoehtoa.

sanottuani, että…

me kaikki tulemme ilmeisesti olemaan erilaisia tässä suhteessa, ja vaikka en voi syödä X: ää, Y: tä tai Z: ää saamatta aknea, se ei tarkoita, ettetkö sinä voisi.

mutta jos voin syödä pääasiassa vähähiilihydraattista ruokavaliota ja silti sietää kvinoaa ja kauraleseitä puhkeamatta, se on hyvä veto, että sinäkin voit.