saavuttaisinko saman tason edistymisen kehon rasvanpolton suhteen, jos tekisin tunnin Cardion myöhään illalla klo 9-10 ennen nukkumaanmenoa ja saisin viimeisen ateriani ennen klo 19: ää? Onko väliä, mihin aikaan päivästä sydän liikunta pitäisi tehdä? Luuletko myös, että voin kutistua vararenkaani vyötärölleni aggressiivisella juoksuohjelmalla 6 päivää viikossa tunnin välein?
milloin on oikea aika kardioon? Onko se aamulla, iltapäivällä vai illalla? Tämä on yksi kysymys, jota näemme kysyttävän melko usein. Lopulta vastauksen voi valita enemmän elimistösi kuin sinä. Tämä johtuu siitä, että jokaisen keho reagoi eri tavalla, joten jotkut ihmiset, jotka yrittävät tehdä sydän myöhään yöllä, kokevat vaikeuksia saada nukkumaan, vaikeuksia pysyä unessa tai jopa raportteja heräämisestä keskellä yötä hien kanssa sydämen sydämentykytyksiä (toiset raportoivat juuri päinvastoin). Jotkut havaitsevat, että sydän myöhään illalla tai iltaisin väsytti heidät ja laittaa heidät erinomaiseen tilaan saada vankka yöunet.
rasvanpolton näkökulmasta useimmat olisivat sitä mieltä, että iltatreeni voi olla yhtä tehokas kuin reipas aamukuntotreeni. Mutta jotkut sanovat, että on olemassa etuja tehdä sydän eri aikoina päivästä. Jotkut asiantuntijat sanovat, että aamu sydän tyhjään vatsaan on tehokkain tapa polttaa rasvaa. Tämä johtuu siitä, että elimistö on juuri paastonnut 6-8 tuntia ilman ruokaa, joten se on pakko vetää rasvavarastoista ylläpitämään tarvittavaa aktiivisuutta laittaa 30-60 minuutin sydän istunto. Joten, argumentti täällä on, että kiitos glukoosi käytetään nukkuessa, rasvaa on valmis hyödynnetään paljon tehokkaammin aamulla, joten se tulee ihanteellinen aika polttaa pois nämä ylimääräistä rasvaa varauksia. Jos päädyt tekemään cardio myöhemmin päivällä syömisen jälkeen hiilihydraatti ateria, kehon täytyy polttaa nämä hiilihydraatteja (glykogeeni) ennen hyödyntämällä rasvavarastoja, joten se voi kestää jopa 30 minuuttia sydän ennen kuin todella polttaa pois kaikki nämä hiilihydraatteja ja alkaa polttaa rasvaa.
toisaalta ilta-kardion puolestapuhujat toteavat, että koska keho on jo ”lämmennyt” päivän aktiviteettien ansiosta, huomaat siis suoritusedun verrattuna kardion tekemiseen aamulla. On myös todettu, että jokin iltajumppa auttaa tyhjentämään mielesi ja vapauttamaan jännitystä päivän toiminnasta. Myöhäisillan liikunta voi kuitenkin viivästyttää unta tai mahdollisesti estää sinua saamasta hyviä yöunia, jos saat liian amped ylös harjoituksen aikana. Yksi tärkeä avain muistaa myöhään illalla sydän on, kun välttää syöminen hiilihydraatteja jälkeen workout. Jos teet 60 minuuttia cardio muutaman tunnin kuluttua viimeisen aterian päivän, saatat hyötyä suuresti myöhään istunnon cardio koska elimistö hyödyntää rasvavarastoja kuin nukut. Muista vain välttää syömästä hiilihydraatteja, kun olet valmis tekemään cardio workout. Voit syödä proteiinia (munanvalkuaiset, kananrinta), mutta välttää kaikkia tärkkelyksiä (riisi, leipä, pasta, perunat) ja hedelmiä, Kun olet valmis, jotta prime kehon niin se voi napauttaa suoraan rasvavarastoja ja alkaa polttaa kaikki ruma rasvakudosta!
Sivuhuomautuksena Liverpoolin sports and Exercise Sciences-tutkimuslaitoksen julkaisema tutkimus osoitti, että korkeasta verenpaineesta kärsivien on parempi lykätä rasittavaa liikuntaa tai kardioharjoittelua Keski-ja myöhäisiltapäivään. He väittävät, että treenaaminen aikaisin aamulla todella lisää verenpainetta ja tämä tapahtuu samaan aikaan, kun valtaosa hengenvaarallisista sydämen tapahtumista tapahtuu. Heidän tutkimuksensa osoittivat myös, että treenaaminen aikaisin aamulla ei yleensä polttaa enemmän rasvaa kuin iltapäivällä liikuntaa, mutta keho voi myös hajottaa vähärasvaisen lihaskudoksen antaakseen lisää glukoosia aivoihin. Jos haluat suorittaa sydän aamulla tyhjään vatsaan, se on aina hyvä idea juoda BCAA täydentää (haaraketjuisia aminohappoja), joka on nolla kaloria ja nolla hiilihydraatteja, joten voit tarjota avain aminos lihakset tarvitsevat täysin toipua ja korjata harjoituksen aikana.
siitä, riittääkö kuusi kertaa viikossa suoritettu yhden tunnin sydänrutiini poistamaan keskivartalon ympärillä sijaitsevan ylimääräisen vatsarasvan, meidän on tarkasteltava paria eri tekijää tämän selvittämiseksi. Ei ole mitään syytä ajatella, että reilun tunnin kestävyysharjoittelu, joka polttaa 500-1000 kaloria, ei saisi työtä tehtyä. Meidän pitäisi kuitenkin ymmärtää myös kalorimääräsi. Nopea ja helppo tapa selvittää, vaikuttaisiko tämä vai ei, on tajuta, että kilo rasvaa on noin 3 500 kaloria. Joten niin kauan kuin olet polttaa enemmän kaloreita päivittäin sitten olet ottaen, niin voit laihtua ja kun polttaa 3500 kaloria enemmän kuin olet ottanut, olet menettänyt kiloa rasvaa!
juoksuohjelma 6 päivää viikossa tunnin välein antaa ehdottomasti hyviä tuloksia vyötärön ja koko kehon rasvan vähentämisessä. Kuitenkin, käynnissä 1 tunti kunkin istunnon ei ole aivan helppoa. Jos voit käsitellä sitä, enemmän valtaa sinulle, koska se on luultavasti paras yleinen sydän liikunta laihdutus ja polttaa rasvaa. Vaikka tekisit 30 minuutin lenkillä 6 kertaa viikossa, sinun pitäisi nähdä erittäin hyviä tuloksia. Kunhan et mene yli laidan ja juosta liian kovaa tai liian kauan ja palaa loppuun liian nopeasti. Sekoita sydän ja pitää hauskaa. Ehkä kokeilla 1-2 päivää juoksua, sitten 1-2 päivää hyppynarua ja muutama päivä koripalloa. Tärkeintä on pitää se mielenkiintoisena, jotta voit tehdä sitä päivästä toiseen. Kiinni rutiinia ja noudata vinkkejä yllä maksimoida rasvanpolttoa mahdollisuuksia saavuttaa tavoitteesi laiha ja revitty vatsa!
