minun carb cycling meal plan tekee syömisestä helppoa! Minulla on kaikki, mitä tarvitset, jotta selviät päivästä, sekä koko perheen rakastamat illalliset.
Hey friends, hey! Ateriasuunnitelmat ovat baaaaaackkkk!!
kuten toissapäivänä mainitsin, olen aloittanut hiilihydraattipyöräilyn, jota voi kutsua ”dieetiksi”, mutta päätän syödä näin pitkään), joka on suhteellisen yleistä kuntoiluyhteisössä. Vaikka se on uusi minulle, se on ollut olemassa jo pitkään, on erittäin tehokas, ja on hyvin helppo seurata. Pohjimmiltaan, noudatat kaavaa syöminen, joka enimmäkseen poistaa maito, sokeri, ja jalostettuja elintarvikkeita. Terveellisiä hiilihydraatteja kulutetaan vain tiettyinä päivinä ja loput päivät syöt paljon proteiinia ja vihanneksia.
toisin kuin Täysjyvä30, jota kokeilin enkä pystynyt tekemään, saan joka toinen päivä kaurapuuroa ja riisiä ja joka viikko huijariaterian. Saan myös pieniä määriä maitotuotteita, kuten kreikkalaista jogurttia ja juustoa, mikä auttaa valtavasti.
vaikka siirtyminen paljon prosessoiduista elintarvikkeista ja sokereista oli vaikeaa, se ei ollut mahdotonta tai kurjaa ollenkaan. Kun sain noin viikon vyön alle, olo oli mahtava! Laihduin ja paisuin lähes välittömästi ja huomasin valtavan energiatasojen nousun.
niin moni teistä on kysynyt, mitä syön hiilaripyöräilyn aikana, joten teen on superyksinkertaista, että tulette mukaan! Minulla on kaikki mitä tarvitset tulostettavilla listoilla, ateriasuunnitelmasta prep-listasta ostoslistaan! Tarkoitan aamiaista, lounasta, illallista koko perheelle ja välipaloja!
muista, että jokainen ateria ei ole sinua varten, ja joudut todennäköisesti muokkaamaan prep-listoja ja kauppalistoja mieleiseksesi. Mutta toivon, että tämä poistaa arvaus-työtä sinulle! Ei laskemalla kaloreita tai seuranta makroja tai olla nälkäinen ja kurja – vain järkevää syöminen tavalla, joka ruokkii kehon ja voit tuntea todella suuri.
en lisännyt tähän listaan huijariateriaa. Otan omani yleensä loppuviikosta, voit vapaasti subata minkä tahansa aterian huijausaterialle joka viikko. Hiilaripyöräily mahdollistaa huijauspäivän, mutta en suosittele sitä. Päivä on liian vaikea palautua ja olen huomannut, että yksi huono ateria yleensä riittää. Tietyssä vaiheessa kehosi ei enää pidä siitä, että siihen laitetaan valtavia määriä roskaa, joten yritän vain pidättäytyä omasta mukavuudestani.
Here we go! Voit vapaasti kommentoida tai lähettää minulle kysymyksiä sinulla on. Olen aina täällä auttamassa ja kannustamassa sinua millään tavalla!
klikkaa tästä tulostettavaa ateriasuunnitelmaa
klikkaa tästä tulostettavaa ruokalistaa
klikkaa tästä tulostettavaa VALMISTUSLEHTEÄ
Low Carb Day:
aamiainen: suklaa-maapähkinävoi-proteiinipirtelö
Lounas: Harissakanaa, kuutioitua kurkkua ja tomaattia, kukkakaaliriisiä
Päivällinen: Vähähiilihydraattinen Meksikolainen Tamale Skillet
**välipalat: 2 kovaa keitettyä kananmunaa + narujuustoa, hummusta ja baby-porkkanaa/sokeriherneitä, kreikkalainen jogurtti mustikoilla tai karhunvatukoilla, proteiinipirtelö**
Korkeahiilihydraattinen päivä:
Aamiainen: Taco-Scramble
Lounas: grillattu kananrinta, kvinoasalaatti
Päivällinen: jauheliha (taco-mauste), mustapapu, ruskea riisi taco Bowl
**välipala: 2 klementiiniä, viipaloitu omena maapähkinävoilla, pieni kreikkalainen salaatti, proteiinipirtelö**
vähähiilihydraattinen päivä:
aamiainen: 2-3 kananmunaa munakokkelia, kuutioitua kinkkua, pinaattia (tai mitä tahansa kasviksia käsillä) ja ripoteltu cheddaria, 2 viipaletta kalkkunapekonia
Lounas: Harissakanaa, kuutioitua kurkkua ja tomaattia, kukkakaaliriisiä
Päivällinen: rapeaa Parmesaaniraastettua kanaa, paahdettua ruusukaalia, salaattia
**välipala: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa + string-juustoa, proteiinipirtelöä, hummusta ja baby-porkkanaa/sokerihernettä**
High Carb-päivä:
Aamiainen: kaurapuuroa manteleilla ja hunajalla, omenalla, kovaksi keitetyllä kananmunalla
Lounas: kana-ja kananmunasekoitettu vihersalaatti (mantelit, tomaatti) , 2 klementiiniä
illallinen: Sheet pan shrimp, uuniperunat (vähän tai ei voita, viipaloitu vihreä sipuli, mauste), lisukesalaatti
**välipala: kreikkalainen jogurtti mustikoilla tai karhunvatukoilla, pieni kreikkalainen salaatti, proteiinipirtelö, 2 klementiiniä, riisikakku, jossa pieni sipaisu kermavaahtojuustoa* *
Vähähiilihydraattinen päivä:
Aamiainen: proteiinipirtelö
Lounas: Harissakanaa, kuutioitua kurkkua ja tomaattia, kukkakaaliriisiä
Päivällinen: Kanaa kermaisella aurinkokuivattulla tomaattikastikkeella, paahdettua ruusukaalia pancettalla
**2 kovaa keitettyä kananmunaa + string-juustoa, proteiinipirtelöä, kreikkalaista jogurttia hunajalla/kuutioiduilla manteleilla, riisikakkua maapähkinävoilla**
High Carb — päivä:
Aamiainen: Taco Scramble
Lounas: grillattua kananrintaa, kvinoasalaattia
Päivällinen: Chili — Kotiranskalaiset (ruukku chiliä-teen ilman papuja, käyttäen Williamin maustepakettia-tarjoillaan kuutioituna ja uunissa paahdetut perunat), lisukesalaatti
**välipala: 2 klementiiniä, omena maapähkinävoilla, pieni kreikkalainen salaatti, proteiinipirtelö, riisikakku, jossa pieni sipaisu kermavaahtojuustoa**
Vähähiilihydraattinen päivä:
Aamiainen: ½ kupillista kreikkalaista jogurttia kuutioiduilla manteleilla ja hunajalla, 3 viipaletta kalkkunapekonia, 1 kovaksi keitetty muna
Lounas: Kukkakaalipaistettua riisiä jauhetun makkaran, kalkkunan tai naudanlihan kanssa (lisätään 1 Munakokkeli)
Päivällinen: ”Big Mac” – salaatti
**välipala: 2 kovaa keitettyä munaa + narujuustoa, hummus-ja vauvaporkkanoita/sokeriherneitä, kreikkalaista jogurttia mustikoilla tai karhunvatukoilla, proteiinipirtelö**
