4 Moves To Building Bolder Shoulders

naiset käyttävät olkatoppauksin varustettuja pukuja heijastaakseen auktoriteetin auraa työpaikalla.

miehet käyttävät jalkapallo-otteluissa olkatoppauksia, jotta he voivat tyrmätä vastustajat ensi viikolla.

mikä osoittaa, että hartioilla on sekä symbolista että toiminnallista merkitystä.

oikealla treenillä olkapäät eivät tarvitse keinotekoisia pehmusteita. Ne veistetään pyöreiksi ”korkkeiksi”, ja ne pystyvät käsittelemään mitä tahansa kohtuutonta kuormaa, joka tulee heidän eteensä.

ne myös säilyttävät rakenteellisen ja toiminnallisen eheytensä, koska mikään ei suista ylävartalon voittoja kuten takapuoli olkanivel tai kaksi. Sinähän et halua, että” kookospähkinät ” murtuvat.

seuraava treeni saa vatsalihakset vakavaan kasvuun ja pitää ne myös terveinä:

vaara: Hartiatyö edessä

so warm up, will ya? Se kannattaa tehdä ennen jokaista treeniä, mutta erityisesti ennen hartiatreeniä. Ota 10 minuuttia ja kävele juoksumatolla, jotta veri virtaa ja kehon lämpötila nousee. Älä hikoile liikaa, mutta älä myöskään varpaillaan.

lämmitellessäsi tyhjennä pääsi kaikista negatiivisista ajatuksista. Kuvittele pääsi istumassa lohkareiden päällä, sillä tuolta näytät treenin jälkeen. Mieti, miltä tämän treenisession suorittaminen tuntuu, kuinka pumpatut ja isot hartiat katsovat peiliin.

tee nyt kiertäjäharjoituksia, joilla varmistat, että olkanivelet ja kiertäjäraudat ovat täysin valmiita käsittelemään saamaansa jyskytystä. Aloita tekemällä 20 käsiympyrää molempiin suuntiin.

Tartu seuraavaksi hyvin kevyisiin käsipainoihin-5-paunaiset riittävät. Tee 20 ulkokiertoa kummallekin olkapäälle, minkä jälkeen 20 etupuolen korotusta. Tee sitten 20 sivukorotusta, 20 hartiaympyrää ja 20 takakorotusta.

1 minuutin levättyäsi olet valmis rullaamaan. Nämä harjoitukset ovat perus-mutta ne toimivat. Käänne on se, että teet nämä neljä liikettä jättikokoisella settityylillä. Tämä tarkoittaa, voit suorittaa yhden joukon kunkin harjoituksen peräkkäin ennen lepoa. Osut olkapään etu -, sivu-ja takapäähän ennen viimeistelyä ansoilla. Koko hartialihaksen alue tuntuu niin ravinteikkaalta vereltä, että kookospähkinät ovat valmiita puhkeamaan. Ryhdytään hommiin!

istu pystyasennossa penkillä, jonka painoa voit käsitellä 8-10 toistoa. olennaista tässä liikkeessä on se, että pysähdyt liikkeen alaosassa ennen seuraavaa esitystä. se vie liikkeestä kaiken liikevoiman, mikä tarkoittaa, että sinun on työskenneltävä paljon kovemmin saadaksesi sen ylös. Tämä tarkoittaa kahta asiaa: vahvistut, ja lopulta olkapääsi tarvitsevat oman postinumeronsa.

Etsi paino, jota voit käsitellä 10-12 toistoa … kun teet 3 sekunnin negatiiveja. Toisin sanoen, Kun olet saavuttanut liikkeen huipun, laske kolmeen kun lasket painoa: tuhat yksi … tuhat kaksi … tuhat kolme … sitten, pum, on aika mennä.

vielä yksi kohta tästä harjoituksesta: kun kätesi nousevat lattian suuntaisesti yläpuolelle, ansasi ottavat liikkeen hallintaansa. Älä tee tätä! Älä mene liian korkealle; jos menet, ne kookospähkinät eivät mene täysin kypsiksi.

pidä samat käsipainot ja aseta itsesi tekemään takapuolen sivuttaisnosto. Teet täällä saman kuin sivulateraalien kanssa.: Harjoituksen nosto-osuuden yläosassa purista hyvä supistuminen, jota seuraa 3 sekunnin negatiivinen. Tunnetko palovamman tässä vaiheessa? Hyvä! Sitä menestyminen vaatii. Siirry 12-15 toistoa täällä ennen siirtymistä viimeiseen harjoitukseen.

käytä käsipainon puristimissa samaa painoa, jota käytit, ja aloita kohauttaminen. Tartu painoihin kaikin voimin. Jos tarvitset remmejä, käytä niitä. Purista yläosaa hetki ennen kuin annat painojen laskea. Kun DBs on alhaalla, anna niiden roikkua hetken, jotta saat syvän venytyksen ansoihin. Jatka, kunnes et voi suorittaa seuraavaa edustajaa kunnolla tai menetät otteesi. Kun lopetat kohautukset, on aika levätä!

jättimäinen Set-suunnitelma, mies

tähän rutiiniin pitäisi olla vain kaksi käsipainoparia: yksi pari painalluksiin ja kohautuksiin ja yksi pari molempiin korotuksiin. Suoritat jokaisen näistä liikkeistä peräkkäin ennen lepoa. Silloinkin lepoajat ovat vain 2 minuuttia aloittelijoille ja keskitason nostajille. Jos olet advanced trainer, kestää 90 sekuntia ennen kuin teet seuraavan giant setin.

aloittelijan pitäisi tehdä vain kaksi jättisarjaa, kunnes hän tottuu tällaiseen harjoitteluun. Keskitason ihmiset voivat tehdä tämän suunnitelman kolme sarjaa tehokas harjoitus. Rautaveteraanit, menkää neljä erää ja työntäkää itseänne. Maksimiponnistus.

tämän rutiinin ei pitäisi kestää liian kauan. Lopussa, olet tehokkaasti kohdistettu jokainen pää deltoids sekä trapezius.

jokainen harjoitus tehdään peräkkäin ennen lepoaikaa 2 minuuttia.
alkuerät: 2 erää
välierät: 3 erää
jatkoerät: 4 rounds