The Boot Camp Workout…Fast Twitch Training Style

jokainen Boot Camp-tunti keskittyy eri lihasryhmiin, jotta saat kovan, kokovartalotreenin joka viikko. Jotta ymmärtäisit paremmin ohjelmaamme, hajotamme kunkin luokan rakenteen viikon kuluessa. Et varmasti halua missaa mitään niistä!

kokovartalo

tässä keskitytään kehon jokaiseen lihakseen päästä varpaisiin. Jokainen koko kehon Luokka hoitaa tietyn lihasryhmän ja rakentaa sisällyttämällä kunkin lihaksen jossain vaiheessa harjoituksen aikana.

rinta, selkä, hartiat

tällä Boot Camp-tunnilla keskitytään ylävartalon suuriin lihaksiin. Ylävartalon isommat lihasryhmät vaikuttavat merkittävästi ryhtiin ja yleiseen terveyteen ja määräävät, miten liikut. Opetamme sinulle, miten vakauttaa nivelet suorittaessasi näitä suuria lihasharjoituksia oikein, jotta voimme vähentää loukkaantumisen mahdollisuutta.

peput ja sisälmykset

jalkalihakset ja vatsalihakset ovat tämän Boot Camp-luokan tähtiä. Nämä lihasryhmät ovat tärkeitä paitsi liikuttaaksemme kehoamme, myös vakauttaaksemme sitä ja välttääksemme vammoja. Useimmat ihmiset, jotka kokevat alaselkäkipuja, tekevät niin heikkojen vatsalihasten, tiukkojen pakaralihasten/hamstringien tai näiden epätasapainon vuoksi. Kun ylimääräistä aikaa rakentaa ja tasapainottaa näitä lihasryhmiä on tärkeää, ja tämä luokka tarjoaa vahvan keskus näistä kehon osista.

käsivarret ja vatsalihakset

tässä keskitytään ydinvoimaan, joka on monelle keskeinen asia. Ilman yhteyden ja vahvistaa ydin sinulla on pitkällä aikavälillä vaikeuksia välttää vammoja ja terveyteen liittyviä kysymyksiä. Käsivarret ovat myös tässä istunnossa huomion keskipisteenä, koska ne auttavat suuria lihasryhmiä tehostamaan liikkeitään ja auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi kehonkuvan suhteen.

jokerimerkit

jokerimerkit ovat juuri sitä – ohjaajien valinta ja yllätys!

Jokerikorttisessiot sisältävät joogaa, säännöllistä Boot Campia, Kettle Belliä, liikkuvuutta, FMS-seulontaa tai mitä tahansa muunnelmaa FTT: n tärkeäksi ja hyödylliseksi katsomasta erityisestä harjoittelusta. Kaikki käy.

tyypillinen Boot Camp-luokan harjoitussuunnitelma:

Stability/Mobility:

aloitamme jokaisen Boot Campin vakaus-ja liikkuvuusharjoituksilla, joilla vähitellen lämmitetään kehoa ja valmistellaan ”ydintä” treenin vaatimuksiin. Haluamme, että osallistujilla on toimiva tieto siitä, miten pitää vatsalihakset ja lantio kunnossa myös lämmittelyn aikana. Oikea ydinvakaus vaikuttaa jokaiseen liikkeeseen harjoittelun aikana, minkä vuoksi aloitamme tästä.

lämmittely:

”lämmittelyosuus” on itsessään ja itsessään harjoituspiiri, ja se on rakentavaa intensiteettiä, jolla kehosi valmistuu seuraaviin vaiheisiin. Tässä otetaan tietoa ja liikkuvuutta alusta asti, että kroppa lämpenee ja on valmis treeniin. Tämä sisältää erilaisia harjoituksia vaihtelevat urheiluharjoittelusta ”old school” urotekoja, kuten jumping jacks. Luvassa on dynaamisia venyttelyliikkeitä, joilla lihakset rentoutuvat entisestään. Muoto ja ytimen vakauttaminen arvioidaan koko lämmittelyn ajan.

Boot Camp Workout

FTT hyödyntää kolmen vaiheen piirejä lämmittelyn jälkeen katkottuna Boot Camp-tuotteenaan. Jokainen vaihe on erilainen ja taukoja annetaan jokaisen vaiheen päätyttyä. Harjoitukset kussakin vaiheessa vaihtelevat samoin kuin muoto piiri pitää asiat tuoreina.

viimeistelijä:

viimeistelijä on oiva tapa päättää boot camp korkealla nuotilla. Tämä koostuu 2-3 vaihtelevasta harjoituksesta, jotka suoritetaan 3-5 minuutin aikana ja joiden tarkoituksena on”pyyhkiä sinut pois”. Viimeistelijä on intensiivinen, vahva ja tarkoitettu väsyttämään ja työntämään äärirajoille.

Cool Down/stretch:

tässä hidastetaan kehoa kevyillä liikemalleilla ja / tai venyttelyllä. Oleellista on rauhoittua ja arvioida palautumista. Tarkkailemme vastaustasi ja annamme sinun tehdä yhteistyötä Boot Camp-kokemuksestasi kouluttajan ja muiden kurssilaisten kanssa.