¡Mi plan de comidas para ciclismo en carbohidratos hace que comer bien sea FÁCIL! Tengo todo lo que necesitas para pasar el día, además de cenas que a toda la familia le encantarán.
Hola amigos, hey! Los planes de comidas son baaaaaackkkkk!!
Como mencioné el otro día, he comenzado el ciclismo de carbohidratos, que es un estilo de vida de alimentación (se podría llamarlo una «dieta», pero elijo comer de esta manera a largo plazo), que es relativamente común en la comunidad de fitness. Aunque es nuevo para mí, ha existido durante mucho tiempo, es súper efectivo y es muy fácil de seguir. Básicamente, sigue un patrón de alimentación que en su mayoría elimina los lácteos, el azúcar y los alimentos procesados. Los carbohidratos saludables se consumen solo en ciertos días y el resto de los días comes muchas proteínas y verduras.
A diferencia de Whole30, que intenté y NO pude hacer, obtengo cosas como avena y arroz cada dos días, y una comida engañosa cada semana. También obtengo pequeñas cantidades de lácteos, como yogur griego y queso, que me ayudan enormemente.
Aunque la transición de muchos alimentos procesados y azúcares fue difícil, no fue imposible ni miserable en absoluto. Una vez que tuve una semana en mi haber, me sentí GENIAL! Perdí peso y me hinché casi instantáneamente y noté un gran aumento en los niveles de energía.
Muchos de ustedes me han preguntado qué como mientras hago ciclismo de carbohidratos, ¡así que estoy haciendo es súper simple para que se unan a mí! Tengo TODO lo que necesita en listas imprimibles, desde un plan de comidas hasta una lista de preparación y una lista de compras. Estoy hablando de desayuno, almuerzo, cena para toda la familia y BOCADILLOS.
Tenga en cuenta que no todas las comidas serán para usted, y probablemente tendrá que ajustar las listas de preparación y las listas de compras a su gusto. ¡Pero mi esperanza es que esto elimine el trabajo de conjeturas para usted! Sin contar calorías ni hacer un seguimiento de macros, ni estar hambriento y miserable, solo comer sensatamente de una manera que alimente su cuerpo y le permita sentirse realmente genial.
No agregué una comida tramposa a esta lista. Por lo general, tomo el mío al final de la semana, siéntase libre de sustituir cualquier comida por una comida engañosa cada semana. El ciclismo de carbohidratos en realidad permite un DÍA de trampas, pero no lo recomiendo. Un día es demasiado difícil para recuperarme y he encontrado que una mala comida suele ser suficiente. En cierto momento, a tu cuerpo deja de gustarle que se le pongan grandes cantidades de basura, así que trato de abstenerme para mi propia comodidad.
Aquí vamos! Siéntase libre de comentar o enviarme un correo electrónico con cualquier pregunta que tenga. ¡Siempre estoy aquí para ayudarte y animarte de cualquier manera!
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Día bajo en carbohidratos:
Desayuno: batido de proteína de mantequilla de maní con chocolate
Almuerzo: Pollo Harissa, pepinos y tomates cortados en cubitos, arroz con coliflor
Cena: Sartén de Tamal Mexicano con bajo contenido de carbohidratos
**Bocadillos: 2 huevos duros + queso en tiras, hummus y zanahorias/guisantes con azúcar, yogur griego con arándanos o moras, batido de proteínas**
Día con alto contenido de carbohidratos:
Desayuno: Revuelto de Tacos
Almuerzo: Pechuga de pollo a la parrilla, ensalada de quinua
Cena: carne molida (condimento para tacos), frijoles negros, tazón para tacos de arroz integral
**Refrigerio: 2 clementinas, Manzana en Rodajas con mantequilla de maní, ensalada griega pequeña, Batido de proteínas**
Día bajo en carbohidratos:
Desayuno: 2-3 huevos revueltos con jamón cortado en cubitos, espinacas (o cualquier verdura a mano) y una pizca de queso cheddar, 2 rebanadas de tocino de pavo
Almuerzo: Pollo Harissa, pepinos y tomates cortados en cubitos, arroz con coliflor
Cena: Pollo crujiente con costra de parmesano, coles de bruselas asadas, ensalada
*Merienda: 2 huevos duros + queso en tiras, batido de proteínas, hummus y zanahorias/guisantes a presión de azúcar**
Día de carbohidratos:
Desayuno: Avena con almendras y miel, manzana, huevo duro
Almuerzo: Ensalada de verduras mixtas de pollo y huevo (almendras, tomate), 2 clementinas
Cena: Camarones en sartén, papas al horno (poca o ninguna mantequilla, cebolla verde en rodajas, condimento), ensalada de acompañamiento
**Refrigerio: Yogur griego con arándanos o moras, ensalada griega pequeña, Batido de proteínas, 2 clementinas, pastel de arroz con un poco de queso crema batida * *
Día bajo en carbohidratos:
Desayuno: batido de proteínas
Almuerzo: Pollo Harissa, pepinos y tomates cortados en cubitos, arroz con coliflor
Cena: Pollo con cremosa salsa de tomate secada al sol, coles de bruselas salteadas con panceta
**2 huevos duros + queso en tiras, batido de proteínas, yogur griego con miel/almendras picadas, pastel de arroz con mantequilla de maní**
Día con alto contenido de carbohidratos:
Desayuno: Revuelto de Tacos
Almuerzo: Pechuga de pollo a la parrilla, ensalada de quinua
Cena: Papas fritas caseras con chile (olla de chile que hago sin frijoles, patatas asadas en cubitos y al horno), ensalada de acompañamiento
**Merienda: 2 clementinas, manzana con mantequilla de maní, ensalada griega pequeña, Batido de proteínas, pastel de arroz con un poco de queso crema batida**
Día bajo en carbohidratos:
Desayuno: ½ taza de yogur griego con almendras picadas y miel, 3 rebanadas de tocino de pavo, 1 huevo duro
Almuerzo: Arroz frito con coliflor con salchicha molida, pavo o carne de res (agregue 1 huevo revuelto)
Cena: ensalada «Big Mac»
**Merienda: 2 Huevos duros + queso en tiras, hummus y zanahorias/guisantes, yogur griego con arándanos o moras, batido de proteínas**
