El Entrenamiento del Campamento de Entrenamiento Fast Estilo de entrenamiento rápido por contracción
Cada clase del Campamento de entrenamiento se centra en diferentes grupos musculares para darte un entrenamiento de cuerpo completo y duro cada semana. Para ayudarlo a comprender mejor nuestro programa, desglosamos la estructura para cada tipo de clase en un período de semanas. ¡Definitivamente no querrás perderte ninguno de ellos!
Cuerpo completo
Aquí nos centramos en cada músculo de tu cuerpo de pies a cabeza. Cada clase de Cuerpo Completo atenderá a un grupo muscular en particular y se acumulará para incorporar cada músculo en algún momento durante el entrenamiento.
Pecho, Espalda, Hombros
El enfoque en esta clase de Campamento de entrenamiento está en los músculos principales de la parte superior del cuerpo. Los grupos musculares más grandes en la parte superior del cuerpo son importantes para la postura y la salud general y dictan cómo te mueves. Le enseñaremos cómo estabilizar sus articulaciones mientras realiza estos ejercicios musculares principales correctamente para ayudar a reducir la posibilidad de lesiones.
Culos y tripas
Los músculos de las piernas y los abdominales son las estrellas de esta clase de Campamento de entrenamiento. Estos grupos musculares son importantes no solo para mover nuestro cuerpo, sino también para estabilizarlo y evitar lesiones. La mayoría de las personas que experimentan dolor de espalda baja lo hacen debido a músculos abdominales débiles, glúteos/tendones de la corva tensos o un desequilibrio de estos. Tomar tiempo extra para construir y equilibrar estos grupos musculares es importante y esta clase proporciona un centro fuerte en estos componentes de su cuerpo.
Brazos y abdominales
El foco aquí está en la fuerza del núcleo, que es un tema central para muchas personas. Sin conectarse y fortalecer su núcleo, tendrá dificultades a largo plazo para evitar lesiones y problemas de salud. Los brazos también son un enfoque en esta sesión porque ayudan a los grupos musculares principales a ser más eficientes en su movimiento y lo ayudan a sentirse mejor con la imagen corporal.
Comodín
Las sesiones Comodín son solo eso: ¡la elección de los instructores y una sorpresa!
Las sesiones comodín incluyen Yoga, Campamento de entrenamiento regular, Campana de caldera, Movilidad, detección de FMS o cualquier variación de un entrenamiento específico que FTT considere importante y útil. Todo vale.
Plan de entrenamiento Típico de la Clase de Campamento de entrenamiento:
Estabilidad / Movilidad:
Comenzamos cada campamento de entrenamiento con ejercicios de estabilidad y movilidad para calentar gradualmente el cuerpo y preparar el «núcleo» para las demandas del entrenamiento. Queremos que los participantes tengan un conocimiento práctico de cómo mantener seguros sus abdominales y caderas incluso durante el calentamiento. La estabilidad adecuada del core afecta a todos los movimientos durante el entrenamiento, por lo que es aquí donde comenzamos.
Calentamiento:
La parte de «calentamiento» es un circuito de ejercicios en sí mismo y será de intensidad de construcción para preparar su cuerpo para las siguientes fases. Aquí tomaremos el conocimiento y la movilidad desde el principio para calentar el cuerpo y prepararlo para el entrenamiento. Esto incluirá una variedad de ejercicios que van desde entrenamiento deportivo hasta hazañas de la «vieja escuela», como saltos de tijera. Habrá movimientos de estiramiento dinámicos para aflojar aún más los músculos. La estabilización de la forma y el núcleo se evaluará durante el calentamiento.
El Entrenamiento de campamento de entrenamiento
FTT utiliza tres fases de circuitos después de los calentamientos como su producto básico de campamento de entrenamiento. Cada fase será diferente y se darán descansos después de que se complete cada fase. Los ejercicios en cada fase variarán al igual que el formato del circuito para mantener las cosas frescas.
Finalizador:
El finalizador es una gran manera de terminar el campo de entrenamiento con una nota alta. Consiste en 2-3 ejercicios variables que se realizan durante un período de tiempo de 3-5 minutos y están diseñados para»eliminarte». El acabado es intenso, fuerte y está diseñado para fatigarte y llevarte al límite.
Enfriar / estirar:
Aquí ralentizaremos el cuerpo con algunos patrones de movimiento ligeros y / o estiramientos. Es esencial enfriarse y evaluar su recuperación. Observaremos su respuesta y le permitiremos colaborar sobre su experiencia de campamento de entrenamiento con el instructor y otros participantes de la clase.
