Flex Lewis ‚Open Olympia Mission begann ernsthaft Anfang Dezember, nachdem er von einer Auslandsreise mit seiner Familie zurückgekehrt war. Laut seinem Trainer Neil „Yoda“ Hill hat der siebenmalige 212-Olympiasieger keinen Schlag verpasst.

„Die Auszeit hat ihn nicht beeinflusst“, sagt Hill. „Manchmal frage ich mich, wie es menschlich möglich ist, dass er seine Muskulatur beibehält.“

Der erste Schritt im Trainingsprozess besteht darin, die Nervenbahnen und das Muskelgedächtnis in Einklang zu bringen. „Wir brauchen die ersten zwei bis drei Wochen, um sein Gehirn in Bewegungsmuster zu trainieren, dann erhöhen wir die Poundage und drehen die Dinge auf“, erklärt Hill.

Von dort aus erhöhen sie Volumen und Gewicht und nehmen dabei Anpassungen vor. Die Körperteil-Workouts sind sorgfältig kalibriert und betonen kontrollierte exzentrische Bewegungen und hohe Wiederholungen.

In Bezug auf die Ernährung glaubt Hill nicht daran, Ernährungsstrategien zu überdenken. Er empfiehlt, vernünftige Makronährstoffportionen über sechs oder sieben Mahlzeiten pro Tag aufzutragen. Hill befürwortet hochwertige Lebensmittel, vorzugsweise Bio, unter Vermeidung von verarbeiteten und künstlichen Lebensmitteln.

Die Charts hier zeigen die Workouts, die Lewis derzeit für Brust und Rücken macht, während er sich für den Mr. O. 2020 aufbaut.