Von Gina Paulhus

Trainieren Sie intelligenter, nicht härter für die Fettverbrennung. Cardio oder Gewichte zuerst für beste Ergebnisse? Die Antwort ist hier!

Es gibt so viel Verwirrung da draußen rund um Übung Beratung. Es ist nicht nur verwirrend, was Sie tun sollten, aber die Reihenfolge, in der es zu tun ist, kann genauso verwirrend sein. Eine der häufigsten Fragen, die mir gestellt werden, lautet: „Wie sollte ich mein Training strukturieren, um das meiste Fett zu verbrennen?“ In derselben Richtung lautet die beliebte Frage: „Wenn ich in derselben Trainingseinheit Cardio- und Krafttraining mache, sollte ich zuerst Cardio machen oder Gewichte?“ Hier ist die Antwort…

Fast jeder wird die besten Ergebnisse erzielen, wenn er nach dem Krafttraining Cardio macht. Dafür gibt es mehrere Gründe:

1. Widerstandstraining verwendet Kohlenhydrate und nur Kohlenhydrate für Energie. Wenn Sie Ihre Muskeln von gespeicherten Kohlenhydraten erschöpfen und dann versuchen, Krafttraining durchzuführen, werden Sie während des Krafttrainings schwächer sein.

2. Cardio kann durch Anzapfen der Energie in durchgeführt werden bodyfat.It es dauert 20-30 Minuten, bis der Körper von der Primärverbrennung von Kohlenhydraten zur Fettverbrennung übergeht. Wenn Sie zuerst trainieren, bedeutet dies, dass Sie bereits zu Beginn Ihrer Cardio-Sitzung Fett verbrennen.

3. Ihre Herzfrequenz wird während Ihrer Cardio-Sitzung früher erhöht. Krafttraining erhöht die Herzfrequenz. Dies bedeutet, dass Sie sich innerhalb weniger Minuten während Ihrer Cardio-Sitzung nach dem Krafttraining in Ihrer Zielherzfrequenzzone befinden, die für die Gewichtsabnahme und die kardiovaskuläre Konditionierung empfohlen wird. Wenn Sie mit Cardio begonnen hätten, müssten Sie länger gehen, nur um in Ihre Zielherzfrequenzzone zu gelangen.

Wenn Sie jemals zu einem Fitnessstudio gehörten, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass fast jeder Cardio vor Gewichten macht. Die meisten Leute tun dies aus einem von zwei Gründen:

A. Sie wissen es nicht besser oder

B. Sie wollen zuerst den „langweiligen“ Teil aus dem Weg räumen.

Diejenigen, die „Bescheid wissen“, machen zuerst ihr Krafttraining! Natürlich sind Ihre anderen Möglichkeiten, sie zu verschiedenen Zeiten zu tun – wie Gewichte am Morgen und Cardio am Abend oder umgekehrt. Alternativ können Sie Ihr Cardio- und Krafttraining abwechseln, vielleicht zwei- oder dreimal pro Woche und den Rest der Tage frei nehmen.

Wenn Sie ein einfaches, aber effektives Krafttraining lernen möchten, das Sie zu Hause durchführen können, gehen Sie hier: Cardio oder Gewichte zuerst? Gewichte definitiv!

Es gibt eine Situation, in der Sie die Frage „Cardio oder Gewichte zuerst“ mit „Cardio“ beantworten könnten, und es ist der Fall, wenn Sie ein Ausdauersportler sind, der für Leistung bei Ausdauerveranstaltungen trainiert. Wenn Ausdauer und Leistung Ihre Priorität sind, trainieren Sie zuerst Cardio, obwohl es nicht so gut für den Fettabbau ist. Wenn Ihre Ziele in erster Linie Fettabbau oder Muskelaufbau sind, stellen Sie sicher, dass Sie „Gewichte!“ wenn die Frage „Cardio oder Gewichte zuerst“ auftaucht.

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Gina Paulhus, zertifizierte Personal Trainerin, besitzt und betreibt Home-in-Home-Fitnesstraining. Home Bodies bietet Männern und Frauen, die fit werden, abnehmen und Jugendlichkeit und Vitalität erlangen möchten, persönliche Trainingsdienste an, während sie den Komfort und die Privatsphäre des Trainings zu Hause genießen.
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