Sie müssen nicht auf ein stromfressendes Laufband steigen, um Gewicht zu verlieren. In der Tat, wenn Sie Ihr Bein, Knöchel oder Knie verletzt haben, hat Ihr Arzt Sie wahrscheinlich angewiesen, überhaupt kein Cardio zu machen. Aber es gibt ein Cardio-Training, das kein Gehen, Laufen oder Bewegen der Beine erfordert. Es ist ein Oberkörper-Cardio-Training.

Cardio-Training ist ein längeres Training, das Ihren Herzmuskel beansprucht, Ihr Blut pumpt, Kalorien verbrennt und Sie außer Atem lässt. Eine der besten Möglichkeiten, all dies zu tun, besteht darin, die Arme in die Luft zu heben, über dein Herz und bewege sie – schnell! Das Tolle ist, dass Sie dieses Cardio-Training auf Ihrem Bett durchführen können – die einzige Energie, die für die Stromversorgung benötigt wird, ist Ihre eigene.

Cardio-Übungen im Bett wärmen Sie nicht nur funktional auf, sondern wärmen Sie auch auf und sind perfekt, um morgens das Erste zu tun, bevor Sie den Boden betreten, oder wenn Sie nachts zum ersten Mal ins Bett gehen und Ihre Bezüge noch gekühlt sind. Das einzige, was Sie bei allen Cardio-Bettübungen beachten sollten, ist, dass Sie sich schnell bewegen müssen! Der Punkt ist, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen!

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Ihr Oberkörper-Cardio-Quickie-Training im Bett besteht aus:

– – – 3 Minuten.

Bounce und Kreis- -3 Minuten, jede Seite.

— – 3 Minuten.

Speed Bag- -3 Minuten vorwärts, 3 Minuten zurück.

Hand Treten- -3 minuten vorwärts, 3 minuten zurück treten.

Schattenboxen – -1 Minute vorwärts, 1 Minute hoch, 1 Minute runter.

Springseil – -3 Minuten vorwärts, 3 Minuten rückwärts.

Lassen Sie sich nicht von einer Verletzung ausreden, nicht zu trainieren.