ville jeg opnå det samme niveau af fremskridt med hensyn til forbrænding af kropsfedt, hvis jeg skulle lave 1 times cardio sent på aftenen mellem 9-10 pm før jeg går i seng og har mit sidste måltid før 7 PM? Er det ligegyldigt, hvilken tid på dagen cardio øvelse skal gøres? Tror du også, at jeg kan krympe mit reservehjul omkring min talje med en aggressiv køreplan på 6 dage om ugen i en time hver session?

hvornår er det rigtige tidspunkt at gøre cardio? Er det om morgenen, eftermiddagen eller om natten? Dette er et spørgsmål, som vi ser stillet ganske ofte. I sidste ende kan svaret vælges mere af din krop end af dig. Dette skyldes, at alles krop reagerer forskelligt, så nogle mennesker, der forsøger at gøre cardio sent om aftenen, oplever problemer med at sove, problemer med at sove i søvn eller endda rapporter om at vågne op midt om natten i sved med hjertebanken (andre rapporterer lige det modsatte). Nogle finder, at gøre cardio sent om aftenen eller om aftenen træt dem ud og sætte dem i en stor tilstand for at få en solid nats søvn.

set fra fedtforbrænding vil de fleste finde ud af, at en aften træning kan være lige så effektiv som en hurtig morgen cardio session. Men nogle vil sige, at der er fordele ved at gøre cardio på forskellige tidspunkter af dagen. Nogle eksperter siger, at morgen cardio på tom mave er den mest effektive måde at forbrænde fedt på. Dette skyldes, at din krop lige har fastet i 6 til 8 timer uden mad, så det er tvunget til at trække fra fedtreserver for at opretholde det aktivitetsniveau, der er nødvendigt for at sætte i en 30-60 minutters kardiosession. Så argumentet her er, at takket være glukose, der bruges op, mens du sover, er kropsfedt klar til at blive brugt meget mere effektivt om morgenen, så det bliver det ideelle tidspunkt at forbrænde de ekstra fedtreserver. Hvis du ender med at lave cardio senere på dagen efter at have spist et kulhydratmåltid, bliver din krop nødt til at forbrænde disse kulhydrater (glykogen), før du tapper på dine fedtreserver, så det kan tage op til 30 minutters cardio, før du faktisk forbrænder alle disse kulhydrater og begynder at brænde fedt.

på den anden side vil fortalere for aften cardio sige, at fordi kroppen allerede er “opvarmet” takket være dagens aktiviteter, vil du derfor bemærke en præstationsfordel i forhold til at gøre cardio om morgenen. Det er også blevet sagt, at nogle aften cardio vil hjælpe med at rydde dit sind og frigive spændinger fra dagens aktiviteter. Sen nat træning kan dog forsinke søvn eller potentielt forhindre dig i at få en god nats søvn, hvis du bliver for forstærket under din træning. Den ene vigtige nøgle til at huske med Late night cardio er, når du undgår at spise kulhydrater efter træning. Hvis du gør 60 minutter af cardio et par timer efter dit sidste måltid på dagen, kan du drage stor fordel af en sen session af cardio, da din krop vil udnytte dine fedtbutikker, mens du sover. Husk bare at undgå at spise kulhydrater, når du er færdig med din cardio-træning. Du kan spise noget protein (æggehvider, kyllingebryst), men undgå alle stivelser (ris, brød, pasta, kartofler) og frugt, når du er færdig med at prime din krop, så den kan trykke direkte ind i dine fedtbutikker og begynde at brænde alt det grimme fedtvæv op!

som en sidebemærkning viste en undersøgelse udgivet af Research Institute for Sports and motion Sciences i Liverpool, at personer, der lider af højt blodtryk, er bedre stillet til at forsinke anstrengende motion eller kardio træning indtil midten til sen eftermiddag. De hævder, at træning tidligt om morgenen faktisk tjener til at øge blodtrykket, og det sker også sammen med den tid, hvor et stort flertal af livstruende hjerterelaterede hændelser sker. Deres undersøgelser viste også, at træning tidligt om morgenen har en tendens til at forbrænde mere kropsfedt end eftermiddagstræning, men kroppen kan også nedbryde magert muskelvæv for at give yderligere glukose til din hjerne. Hvis du vil udføre cardio om morgenen på tom mave, er det altid en god ide at drikke et BCAA-supplement (forgrenede aminosyrer), der har nul kalorier og nul kulhydrater, så du kan give de vigtigste aminoer, som dine muskler har brug for for fuldt ud at komme sig og reparere under din træning.

om en times kardiorutine udført seks gange om ugen vil være nok til at fjerne det overskydende mavefedt, der er placeret omkring din midsektion, skal vi se på et par forskellige faktorer for at bestemme dette. Der er ingen grund til at tro, at en god en times cardio-træning, der forbrænder 500 til 1.000 kalorier, ikke ville få arbejdet gjort. Vi skal dog også have en forståelse for dit kalorieindtag. En hurtig og nem måde at finde ud af, om dette ville blive påvirket, er at indse, at et pund fedt er omkring 3.500 kalorier. Så længe du brænder flere kalorier på daglig basis, så du tager i, så vil du tabe sig, og når du brænde 3.500 kalorier mere end du har taget i, vil du have mistet et pund af fedt!

en køreplan på 6 dage om ugen i en time hver session vil absolut give gode resultater med at reducere din talje og det samlede kropsfedt. At køre i 1 time hver session er dog ikke ligefrem let. Hvis du kan klare det, mere magt til dig, da det er nok den bedste samlede cardio øvelse for at tabe sig og brænde kropsfedt. Selvom du laver 30 minutters jogging 6 gange om ugen, bør du se meget gode resultater. Bare sørg for ikke at gå overbord og løbe for hårdt eller for længe og brænde ud for hurtigt. Bland op din cardio og holde det sjovt. Prøv måske 1-2 dages løb, derefter 1-2 dages hoppetov og et par dage med basketball. Nøglen er at holde det interessant, så du kan gøre det dag ind og dag ud. Hold dig til din rutine og følg tipene ovenfor for at maksimere dit fedtforbrændingspotentiale for at nå dine mål om en mager og revet mave!