min carb cycling meal plan gør det nemt at spise godt! Jeg har alt hvad du behøver for at få dig igennem dagen, plus middage hele familien vil elske.
Hej venner, hej! Måltid planer er baaaaaackkkkk!!
som jeg nævnte forleden, har jeg startet carb cykling, som en spise livsstil (du kan kalde det en “kost”, men jeg vælger at spise på denne måde på lang sigt), det er relativt almindeligt i fitness samfund. Selvom det er nyt for mig, har det eksisteret i lang tid, er super effektivt og er meget nemt at følge. Dybest set følger du et mønster af spisning, der for det meste eliminerer mejeri, sukker og forarbejdede fødevarer. Sunde kulhydrater forbruges kun på bestemte dage og resten af de dage, du spiser masser af protein og grøntsager.
I modsætning til Hele30, som jeg prøvede og ikke kunne gøre, Får jeg ting som havregryn og ris hver anden dag og et snydemåltid hver uge. Jeg får også små mængder mejeri, som græsk yoghurt og ost, hvilket hjælper enormt.
selvom overgangen fra masser af forarbejdede fødevarer og sukkerarter var hård, var det slet ikke umuligt eller elendigt. Når jeg fik omkring en uge under mit bælte, jeg følte stor! Jeg tabte mig og oppustede næsten øjeblikkeligt og bemærkede en enorm stigning i energiniveauet.
så mange af jer har spurgt, hvad jeg spiser, mens carb cykling, så jeg gør er super simpelt for dig at slutte sig til mig! Jeg har alt hvad du behøver på udskrivbare lister, fra en måltidsplan til en forberedelsesliste til en købmandsliste! Jeg taler morgenmad, frokost, middag for hele familien og SNACKS!
Husk, at ikke hvert måltid vil være for dig, og du vil sandsynligvis nødt til at justere prep lister og indkøbslister til din smag. Men mit håb er, at dette vil fjerne gæt-arbejde for dig! Ingen tæller kalorier eller sporer makroer eller er sulten og elendig — bare fornuftig spisning på en måde, der brænder din krop og lader dig føle dig rigtig god.
Jeg tilføjede ikke et snydemåltid til denne liste. Jeg tager normalt min i slutningen af ugen, er du velkommen til at underkaste ethvert måltid til et snydemåltid hver uge. Carb cykling faktisk giver mulighed for en snyde dag, men jeg kan ikke anbefale det. En dag er for svært for mig at komme mig efter, og jeg har fundet ud af, at et dårligt måltid normalt er nok. På et bestemt tidspunkt, din krop holder op med at lide enorme mængder skrammel, der sættes i det, så jeg prøver bare at afstå for min egen komfort.
Her går vi! Du er velkommen til at kommentere eller e-maile mig eventuelle spørgsmål, du har. Jeg er altid her for at hjælpe og opmuntre dig på nogen måde!
Klik her for udskrivbar måltidsplan
Klik her for udskrivbar købmandsliste
Klik her for udskrivbar FORBEREDELSESARK
lav Carb dag:
morgenmad: chokolade jordnøddesmør protein shake
frokost: Harissa kylling, tern agurker og tomater, blomkål ris
middag: taco Scramble
**Snacks: 2 hårdkogte æg + streng ost, hummus og baby gulerødder/sukker snap ærter, græsk yoghurt med blåbær eller brombær, protein shake**
høj Carb dag:
morgenmad: Taco Scramble
frokost: grillet kyllingebryst, kvinoa salat
middag: hakket oksekød (taco krydderier), sort bønne, brun ris taco skål
**snack: 2 klementiner, skiver æble med jordnøddesmør, lille græsk salat, protein shake**
lav carb dag:
morgenmad: 2-3 æg scrambled med tern skinke, spinat (eller nogen grøntsager på hånden), og et drys af cheddar, 2 skiver kalkun bacon
frokost: Harissa kylling, tern agurker og tomater, blomkål ris
middag: sprød Parmesan Crusted Kylling, ristede rosenkål, salat
**Snack: 2 hårdkogte æg + streng ost, protein shake, hummus og baby gulerødder/sukker snap ærter**
høj Carb dag:
morgenmad: havregryn med mandler og honning, æble, hårdt kogt æg
frokost: kylling og æg blandet greens salat (mandler, tomat) , 2 klementiner
middag: Sheet pan rejer, bagt kartofler (lidt eller intet smør, skiver grønne løg, krydderier), side salat
**Snack: græsk yoghurt med blåbær eller brombær, lille græsk salat, Protein Shake, 2 klementiner, ris kage med lille smøre af flødeskum ost* *
lav Carb dag:
morgenmad: protein shake
frokost: Harissa kylling, hakkede agurker og tomater, blomkål ris
middag: Kylling med cremet soltørret tomatsauce, sauterede rosenkål med pancetta
**2 hårdkogte æg + strengost, protein shake, græsk yoghurt med honning/ternede mandler, riskage med jordnøddesmør**
høj Carb dag:
morgenmad: Taco Scramble
frokost: grillet kyllingebryst, kvinoa salat
middag: Chili Home Fries (gryde med chili-jeg laver uden bønner ved hjælp af Vilhelms krydderipakke — serveret over en halv time) ristede kartofler), side salat
**snack: 2 klementiner, æble med jordnøddesmør, lille græsk salat, Protein Shake, riskage med en lille udstrygning af flødeskumost**
lav Carb dag:
morgenmad: porøst kop græsk yoghurt med terninger mandler og honning, 3 skiver kalkunbacon, 1 hårdt kogt æg
frokost: blomkål stegt ris med formalet pølse, kalkun eller oksekød (tilsæt 1 røræg)
middag: “Big Mac” salat
**Snack: 2 hårdkogte æg + streng ost, hummus og baby gulerødder/sukker snap ærter, græsk yoghurt med blåbær eller brombær, protein shake**
