Boot Camp træning…hurtig træningstræning
hver Boot Camp klasse fokuserer på forskellige muskelgrupper for at give dig en hardcore, fuld kropstræning hver uge. For at hjælpe dig med bedre at forstå vores program nedbryder vi strukturen for hver type klasse inden for en uges periode. Du vil bestemt ikke gå glip af nogen af dem!
fuld krop
her fokuserer vi på hver muskel i din krop fra hoved til tå. Hver fuld Kropsklasse vil deltage i en bestemt muskelgruppe og vil opbygge til at inkorporere hver muskel på et tidspunkt under træningen.
bryst, ryg, skuldre
fokus i denne Boot Camp klasse er på de store muskler i din overkrop. De større muskelgrupper i overkroppen er vigtige for kropsholdning og generel sundhed og dikterer, hvordan du bevæger dig. Vi vil lære dig, hvordan du stabiliserer dine led, mens du udfører disse store muskeløvelser korrekt for at reducere risikoen for skade.
Butts and Guts
benmuskler og abdominals er stjernerne i denne Boot Camp klasse. Disse muskelgrupper er vigtige for ikke kun at bevæge vores krop, men også stabilisere den og undgå skader. De fleste mennesker, der oplever lændesmerter, gør det på grund af svage abdominale muskler, stramme glutes/hamstrings eller en ubalance af disse. Det er vigtigt at tage ekstra tid til at opbygge og afbalancere disse muskelgrupper, og denne klasse giver et stærkt center på disse komponenter i din krop.
Arms and Abs
fokus her er på kernestyrke, som er et centralt spørgsmål for mange mennesker. Uden at forbinde til og styrke din kerne vil du have lang sigt svært ved at undgå skader og sundhedsproblemer. Arme er også et fokus i denne session, fordi de hjælper de store muskelgrupper med at blive mere effektive i deres bevægelse og hjælpe dig med at føle dig bedre om kropsbillede.
jokertegn
jokertegn – sessionerne er netop det-instruktørernes valg og en overraskelse!
Jokertegnssessioner inkluderer Yoga, regelmæssig Boot Camp, Kettle Bell, mobilitet, FMS-screening eller enhver variation af en bestemt træning, som FTT finder vigtig og nyttig. Alt er tilladt.
typisk træningsplan for Boot Camp-klassen:
stabilitet/mobilitet:
Vi starter hver Boot Camp med stabilitets-og mobilitetsøvelser for gradvist at varme kroppen op og forberede “kernen” til træningens krav. Vi ønsker, at deltagerne skal have en praktisk viden om, hvordan de kan holde deres mavemuskler og hofter sikre, selv under opvarmningen. Korrekt kernestabilitet påvirker enhver bevægelse under træningen, hvorfor det er her, vi starter.
opvarmning:
den “varme op” del er en øvelse kredsløb i sig selv og vil blive bygge intensitet klar din krop til følgende faser. Her tager vi viden og mobilitet fra starten for at få kroppen varmere og klar til træningen. Dette vil omfatte en række øvelser lige fra sports træning til “old school” feats såsom jumping jacks. Der vil være dynamiske strækbevægelser for yderligere at løsne musklerne. Din form og kerne stabilisering vil blive evalueret under opvarmning.
Boot Camp træning
FTT bruger tre faser af kredsløb efter opvarmning som dets hæfteklamme Boot Camp produkt. Hver fase vil være forskellig, og pauser gives, når hver fase er afsluttet. Øvelser i hver fase vil variere, ligesom kredsløbets format for at holde tingene friske.
efterbehandler:
efterbehandler er en fantastisk måde at afslutte boot camp på en høj tone. Dette består af 2-3 varierende øvelser, der udføres over en 3-5 minutters tidsperiode og er designet til at “tørre dig ud”. Efterbehandleren er intens, stærk og beregnet til at trætte dig og skubbe dig til grænsen.
køle ned / strække:
Her vil vi bremse kroppen ned med nogle lette bevægelsesmønstre og / eller strækning. Det er vigtigt at køle ned og vurdere dit opsving. Vi vil observere dit svar og give dig mulighed for at samarbejde om din Boot Camp-oplevelse med instruktøren og andre klassedeltagere.
