všichni Jsme slyšeli radu, aby carb zatížení před velkou sportovní aktivity, jako je běh, maraton. Bylo řečeno, že carb loading, jíst těstoviny, rýže, brambory, nebo jiné potraviny s vysokým obsahem sacharidů před závodem, vám poskytne dobrý zdroj energie, který vám pomůže vyhnout se obávané zdi. Ale je tomu tak skutečně?
bývalý lékařský ředitel Biofreeze San Francisco Marathon, Dr. Jeff Shapiro, vrhá trochu světla na téma:
Mýtus Carb Loading
velké jídlo před spuštěním, nebo jíst, zatímco běží, často způsobuje střevní nevolnost. To je proto, zatímco mechanické (žvýkání) a chemické (amyláza) trávení začíná v ústech během několika minut, zbytky potravin ve střevech za 1-3 dní, v závislosti na typu a velikosti jídla.
Protože tak trochu dochází k trávení během cvičení, velké jídlo v noci před závodem ve skutečnosti zvyšuje zátěž běží přidáním hmotnosti.
jak trénink zvyšuje počet mitochondrií produkujících energii, svaly během cvičení využívají více tuku pro palivo, což snižuje potřebu sacharidů.
proto doporučuji, aby běžci jedli lehký oběd a vynechali večeři den před maratonem.
abyste se vyhnuli střevnímu rozrušení: spusťte světlo. Utíkej naprázdno.
Přejeme vám zdravé orgány,
Jeff
zůstaňte naladěni na: výhody vynechání jídla před spuštěním.
dejte tuto radu do práce na 2018 San Francisco Marathon! #ThisIsHappening
„Když se mi podaří motivovat účastníka/reader změnit zvyk, aby zlepšit své zdraví, to dělá můj den práce jednodušší.“– Dr. Jeff Shapiro
absolvent Yale & Stanford, Jeff trenéři (od roku 1993) ty, kteří hledají špičkový wellness prostřednictvím vědy. Jeff se objevil na ABC News 20/20 („Super Humans“) a konzultoval pro CBS News 60 Minutes („the Toughest Race“) a The Late Show s Davidem Lettermanem. Jeff dokončil 50 maratony, sloužil jako lékařský ředitel maratonu v San Franciscu, a přednášel v mnoha organizacích, včetně Google, B A, Merrill Lynch, a SanDisk.
Uložte Datum!
Připojte se k Jeffovi na příští Golden Gate Relay – nejdelší Kalifornské párty, která se konala první víkend v květnu. Z dlouhodobého hlediska (chůze nebo jízda) dárcovství orgánů zachraňuje životy!
Shromážděte 12 přátel / 2 dodávky. Oblékněte se co nejlépe (kostýmy / zdobené dodávky volitelné). Chůze (125 mil, 6-12 chodců), běh (125, 160 nebo 190 mil, 6-12 běžců) nebo jízda (30, 65,130 nebo 190 mil, 1-3 jezdci). Podpora 125 000 Američanů čekajících na orgány jako běžec, chodec, jezdec, dobrovolník nebo dárce orgánů!
