Můj carb cycling meal plan usnadňuje jídlo! Mám všechno, co potřebujete, abyste se přes den, plus večeře celá rodina bude milovat.
Hej přátelé, hej! Jídlo plány jsou baaaaaackkkkk!!
Jak jsem již zmínil minule, začal jsem carb cycling, což stravování, životní styl (dalo by se mu říkat „dieta“, ale vybral jsem si tento způsob, dlouhodobé), to je relativně běžné ve fitness komunitě. I když je to pro mě nové, je to už dlouho, je super efektivní a je velmi snadné ho sledovat. V zásadě sledujete vzorec stravování, který většinou eliminuje mléčné výrobky, cukr a zpracované potraviny. Zdravé sacharidy jsou konzumovány pouze v určitých dnech a zbytek dní budete jíst hodně bílkovin a zeleniny.
Na rozdíl od Whole30, který jsem se snažil a nemohl dělat, dostávám věci jako ovesné vločky a rýže každý druhý den a cheat jídlo každý týden. Dostávám také malé množství mléka, jako je řecký jogurt a sýr, což nesmírně pomáhá.
i když přechod ze spousty zpracovaných potravin a cukrů byl tvrdý, nebyl vůbec nemožný nebo mizerný. Jakmile jsem se dostal asi týden pod opasek, cítil jsem se skvěle! Ztratil jsem váhu a nadýmání téměř okamžitě a všiml jsem si obrovského zvýšení energetické hladiny.
tolik z vás se zeptal, co jím, zatímco carb na kole, takže dělám je super jednoduché pro vás, aby se ke mně! Mám Vše, co potřebujete na tisknutelných seznamech, od jídelního plánu přes přípravný seznam až po seznam potravin! Mluvím o snídani, obědě, večeři pro celou rodinu a občerstvení!
mějte na paměti, že ne každé jídlo bude pro vás a pravděpodobně budete muset upravit seznamy příprav a seznamy potravin podle svých představ. Ale doufám, že to eliminuje odhad-práce pro vás! Žádné počítání kalorií nebo sledování maker nebo hlad a mizerně – jen rozumné stravování způsobem, který pohání vaše tělo a umožňuje vám cítit se opravdu skvěle.
do tohoto seznamu jsem nepřidal cheatové jídlo. Obvykle si ji dávám na konci týdne, neváhejte sub nějaké jídlo pro podvádět jídlo každý týden. Carb cycling ve skutečnosti umožňuje podvádět den,ale nedoporučuji to. Den je pro mě příliš těžký na to, abych se zotavil, a zjistil jsem, že jedno špatné jídlo obvykle stačí. V určitém okamžiku, vaše tělo přestane mít ráda obrovské množství nevyžádané pošty, takže se jen snažím zdržet se pro své vlastní pohodlí.
jdeme na to! Neváhejte se vyjádřit nebo napište mi nějaké dotazy, které máte. Jsem tu vždy, abych vám pomohl a jakýmkoli způsobem vás povzbudil!
KLIKNĚTE ZDE PRO TISK JÍDLO PLÁN
KLIKNĚTE ZDE PRO TISK SEZNAMU s POTRAVINAMI,
KLIKNĚTE ZDE PRO TISK PREP LIST
Low Carb Den:
Snídaně: čokoláda arašídové máslo protein shake
na Oběd: Harissa Kuře, nakrájené okurky a rajčata, květák, rýže,
Večeře: Low-carb Mexické Tamale Pánvi
**Občerstvení: 2 vařená vejce + sýr, hummus a baby mrkev/hrášek, řecký jogurt s borůvkami nebo ostružiny, protein shake**
High Carb Den:
Snídaně: Taco Scramble
Oběd: Grilovaná kuřecí prsa, quinoa salát
Večeře: mleté hovězí maso (taco koření), černé fazole, hnědá rýže taco mísy
**Svačina: 2 klementinky, Nakrájené jablko s arašídovým máslem, malý řecký salát, Protein Shake**
Low Carb Den:
Snídaně: 2-3 míchaná vejce s nakrájenou šunkou, špenát (nebo jakoukoli zeleninu na ruce), a posypeme cheddar, 2 plátky krůtí slaniny
Oběd: Harissa Kuře, nakrájené okurky a rajčata, květák, rýže,
Večeře: Křupavé Parmazánové Krustě Kuře, restovaná růžičková kapusta, salát,
**Svačina: 2 vařená vejce + sýr, proteinový koktejl, hummus a baby mrkev/cukr snap hrášek**
High Carb Den:
Snídaně: Ovesné vločky s mandlemi a medem, jablko, vejce natvrdo,
Oběd: Kuřecí maso a vejce smíchané zelení salát (mandle, rajčata) , 2 klementinky
Večeře: Plech krevety, pečené brambory (malé nebo žádné máslo, plátky zelené cibule, koření), salát
**Svačina: řecký Jogurt s borůvkami nebo ostružiny, malý řecký salát, Proteinový Koktejl, 2 klementinky, rýže dort s malými potřete šlehačkou sýr**
Low Carb Den:
Snídaně: proteinový koktejl.
Oběd: Harissa Kuře, nakrájené okurky a rajčata, květák rýže
Večeře: Kuře s krémovou sušená rajčatovou omáčkou, restovanou růžičkovou kapustou s pancettou
**2 natvrdo uvařená vejce + sýr, proteinový koktejl, řecký jogurt s medem/kostičky nakrájené mandle, rýže dort s arašídovým máslem**
High Carb Den:
Snídaně: Taco Scramble
Oběd: Grilovaná kuřecí prsa, salát quinoa
Večeře: Chilli, Domácí Hranolky (hrnec chili — já se bez fazolí, pomocí Williama koření paket — podává na kostičky a v troubě pečené brambory), salát
**Snack: 2 klementinky, jablko s arašídovým máslem, malý řecký salát, Proteinový Koktejl, rýžový koláč s malým potřete šlehačkou sýr**
Low Carb Den:
Snídaně: ½ šálku řecký jogurt s na kostičky nakrájené mandle a medu, 3 plátky krůtí slaniny, 1 natvrdo vařené vejce,
Oběd: Květák smažená rýže s mletým klobása, krůtí nebo hovězí maso (přidat 1 míchaná vejce)
Večeře: „Big Mac“ salát
**Svačina: 2 vařená vejce + sýr, hummus a baby mrkev/hrášek, řecký jogurt s borůvkami nebo ostružiny, protein shake**
