Boot Camp Cvičení…Rychlé Škubnutí Styl Tréninku
Každý Boot Camp třídy se zaměřuje na různé svalové skupiny, aby vám hardcore, plné tělo cvičení každý týden. Abychom vám pomohli lépe porozumět našemu programu, rozebereme strukturu pro každý typ třídy během několika týdnů. Určitě nebudete chtít přijít o žádnou z nich!
celé tělo
zde se zaměřujeme na každý sval v těle od hlavy až k patě. Každá třída celého těla se bude věnovat konkrétní svalové skupině a v určitém okamžiku během tréninku se bude stavět na začlenění každého svalu.
hrudník, záda, ramena
zaměření v této třídě Boot Camp je na hlavních svalů horní části těla. Větší svalové skupiny v horní části těla jsou významné pro držení těla a celkové zdraví a diktují, jak se pohybujete. Budeme vás učit, jak stabilizovat vaše klouby při provádění těchto hlavních svalových cvičení správně pomoci snížit riziko zranění.
zadky a vnitřnosti
svaly nohou a břišní svaly jsou hvězdami této třídy Boot Camp. Tyto svalové skupiny jsou důležité nejen pro pohyb našeho těla, ale také pro jeho stabilizaci a zabránění zranění. Většina lidí, kteří trpí bolesti spodní části zad z důvodu slabé břišní svaly, glutes těsný/hamstringy nebo nerovnováha těchto. Je důležité věnovat více času budování a vyvážení těchto svalových skupin a tato třída poskytuje silné centrum těchto složek vašeho těla.
zbraně a Abs
důraz je zde kladen na sílu jádra, která je ústředním problémem pro mnoho lidí. Bez připojení a posílení vašeho jádra budete mít dlouhodobé potíže vyhnout se zranění a zdravotním problémům. V této relaci se také zaměřují zbraně, protože pomáhají hlavním svalovým skupinám zefektivnit jejich pohyb a pomáhají vám cítit se lépe o obrazu těla.
zástupný znak
zástupné sessions jsou právě to-výběr instruktorů a překvapení!
zástupné sezení patří jóga, pravidelný Boot Camp, konvice Bell, mobilita, FMS screening nebo jakékoliv variace konkrétního tréninku FTT považuje za důležité a užitečné. Všechno jde.
Typický Boot Camp Třídy Tréninkový Plán:
Stabilita/Mobilita:
začneme každý Boot Camp s stability a mobility cvičení postupně zahřát tělo a připravit se na „jádro“ pro požadavky na cvičení. Chceme, aby účastníci měli pracovní znalosti o tom, jak udržet své abs a boky v bezpečí i během zahřátí. Správná stabilita jádra ovlivňuje každý pohyb během tréninku, a proto právě zde začínáme.
zahřívání:
“ warm up “ část je cvičení obvod sám o sobě a bude budovat intenzitu připravit své tělo pro následující fáze. Zde si od začátku vezmeme znalosti a mobilitu, abychom tělo zahřáli a připravili na trénink. To bude zahrnovat celou řadu cvičení od sportovního tréninku až po“ staré školy“, jako jsou skákací zvedáky. Budou existovat dynamické protahovací pohyby pro další uvolnění svalů. Vaše forma a stabilizace jádra budou hodnoceny během zahřívání.
cvičení Boot Camp
FTT využívá tři fáze obvodů po zahřátí jako produkt staple Boot Camp. Každá fáze se bude lišit a přestávky jsou uvedeny po dokončení každé fáze. Cvičení v každé fázi se bude lišit, stejně jako formát obvodu, aby se věci čerstvé.
finišer:
finišer je skvělý způsob, jak ukončit boot camp na vysoké notě. To se skládá z 2-3 různých cvičení, které jsou prováděny po dobu 3-5 minut a jsou navrženy tak, aby vás „vyhladily“. Finišer je intenzivní, silný a chtěl vás unavit a tlačit vás na hranici.
ochlaďte / protáhněte:
zde zpomalíme tělo pomocí některých světelných pohybových vzorů a / nebo protažení. Je nezbytné ochladit a posoudit vaše zotavení. Budeme sledovat vaši odpověď a umožníme vám spolupracovat na vašich zkušenostech s výcvikovým táborem s instruktorem a dalšími účastníky třídy.
