Om du är i ett långvarigt förhållande väntar du förmodligen på den ödesdigra dagen när du äntligen känner dig uttråkad med din partner. Och hej, om du verkligen är ärlig kanske du redan känner så. Detta är en normal fas av alla långsiktiga relationer, och det är vanligtvis inte något att oroa sig för. Men det är bra att du märkte.

”När saker blir tråkiga måste det göras ett försök att göra saker roliga och spännande igen”, berättar relationsterapeuten Carolyn Cole, LCPC, LMFT, NCC Bustle. ”Saker blir inte spännande utan att lägga in lite arbete. Men det kan vara roligt och behöver inte känna sig som arbete!”I själva verket är detta normalt underhåll alla par måste gå igenom så småningom.

” När du har varit med din partner under en betydande tid är det normalt att smekmånadsfasen slutar”, säger terapeut Kimberly Hershenson, LMSW. ”När vi går in i dagliga rutiner och har ansvar utanför — som arbete, vårt sociala liv och egenvård — finner vi ofta att vårt förhållande blir gammalt. Om du prioriterar och fokuserar på att få gnistan tillbaka kan den säkert fixas.”

Om ditt förhållande känns lite tråkigt eller förutsägbart — eller helt enkelt inte helt rätt — här är några saker du bör göra ASAP för att få saker tillbaka på rätt spår.

berätta för din Partner vad som händer

När du är båda på samma sida är det dags att göra vad du kan för att byta upp din förutsägbara rutin. ”Rutiner kan döda även de mest kärleksfulla relationerna och få dem att känna sig tråkiga. Ta tillbaka spontaniteten, ” dejting coach Shawnda Patterson berättar Bustle. Även små saker, som att träffas till middag på en ny restaurang, kan göra saker roliga igen.

gör en ansträngning

Kom ihåg hur mycket ansträngning du gjorde i början av ditt förhållande? Med alla dessa datum nätter och söta telefonsamtal? Nu är det dags för er båda att ta tillbaka det. ”Sluta aldrig träffa din kompis”, säger Patterson. ”Sluta aldrig anstränga dig för att låta dem veta att du fortfarande är killen eller tjejen de blev kär i.”

sök ett miljöombyte

det spelar ingen roll vad du gör eller vart du går, men ett miljöombyte är ett måste. ”Att ändra din miljö hjälper till att skapa nya känslomässiga svar på din partner, istället för att utlösa gamla oönskade”, säger relationsexpert Miyoko Rifkin. Om saker har känt sig inaktuella, eller till och med negativa, en ny scen kan få er båda att må så mycket bättre.

skapa en relation ”hinklista”

det är aldrig för sent att skapa nya mål, eller komma med nya, roliga saker att göra tillsammans. Som terapeut Kimberly Hershenson, säger LMSW, ”kom med en ”hinklista” och tänk på saker du alltid har velat prova som du kan göra tillsammans.”Och verkligen tänka utanför lådan. ”Att göra något ovanligt kan ge både spänning till relationen och hjälpa dig att känna dig mer kopplad till din partner.”

vidrör varandra oftare

etablerade par brisar ofta förbi varandra utan så mycket som en kram eller en kyss, helt glömmer vikten av beröring i ett hälsosamt förhållande. ”Oavsett om det är en kyss hej eller adjö, snuggling på soffan eller håller händerna — även icke-sexuell beröring bygger samband mellan partner”, säger Hershenson.

börja gå på datum igen

dina upptagna liv kan komma i vägen, men du måste båda prioritera datumkvällar — genom att gå ut på stan en gång i månaden, eller helt enkelt göra något låg budget och stanna kvar. ”Sätt bordet, sätt ut ljus och ha en utsökt måltid tillsammans”, säger Hershenson. Det är ett enkelt sätt att återansluta och komma ihåg att du fortfarande är helt i varandra.

uppmuntra din partners hobbyer

kom ihåg att ni två inte behöver göra allt tillsammans. Och, för en hälsosammare relation, du borde verkligen inte. som dejting tränare Denny Jones säger, ” de som upprätthåller utmärkta relationer tar verkligen hänsyn till att de är partner och uppmuntrar dem att utforska sina egna passioner.”Shoo dem bort och ge dem tid att driva saker solo. I slutet av dagen kommer du tillbaka tillsammans med nya historier att berätta.

och glöm inte att göra din egen sak

om du inte längre är charmad av ditt förhållande, antar du inte omedelbart att det har att göra med din partner. Det kan helt enkelt vara din egen brist på hobbyer och personliga mål. ”När du är uttråkad är du tråkig”, berättar författaren och terapeuten Richard Matzkin Bustle. ”Så när du blir uttråkad, titta inte på din partner för att vara din underhållning. Sök efter saker som stimulerar, lyfter upp och exciterar dig. När du hittar mening och spänning i ditt eget liv behöver smekmånaden inte ta slut.”

Klicka här för att köpa.

kom ihåg att flirta

div när par blir bekväma i sitt förhållande slutar de ofta flirta. Och det är inte OK. Flirta håller saker roliga, och påminner er båda varför ni träffades i första hand. Så gå vidare och ta tillbaka det. ”Flirta. Domstol varandra, ” säger Cole. ”Agera som om du börjar dejta igen.”Det kan kännas dumt, men det kan hjälpa till att sätta en gnista tillbaka i ditt förhållande.

prova något nytt i sängen

sex kan få lite vanilj som åren bär på, men kom ihåg att det är A) helt normalt och b) helt fixerbart. Faktiskt, ofta allt som krävs för att få det roliga tillbaka är att göra något utöver det vanliga. Som relationsexpert Rhonda Milrad, säger LCSW, ” prova några sexleksaker, klä upp sig i kostymer, agera fantasier, och ha sex på nya platser. Att ha vårdfri, roligt sex kan få dig att känna dig nära som ett par och mer självsäker och säker i ditt förhållande.”

att fixa en tristess behöver inte vara svårt. Om problemet inte korrigerar sig själv med tiden, prata med din partner och vara rakt upp om det. (Hej, de kanske känner sig uttråkade också!) Och sedan arbeta med att fixa det tillsammans.

bilder: Unsplash, Joshua Ness; Pexels (11)