av Gina Paulhus

träna smartare, inte svårare för fettförbränning. Cardio eller vikter först för bästa resultat? Svaret är här!

det finns så mycket förvirring där ute kring träningsråd. Det är inte bara förvirrande vad du borde göra, men ordningen att göra det kan vara lika förvirrande. En av de vanligaste frågorna jag ställs är, ” hur ska jag strukturera mitt träningspass för att bränna mest fett?”Längs samma linje är den populära frågan,” om jag ska göra kardio-och motståndsträning i samma träningspass, ska jag göra kardio först eller vikter?”Här är svaret…

nästan alla kommer att få de bästa resultaten genom att göra cardio efter motståndsträning. Det finns flera anledningar till detta:

1. Motståndsträning använder kolhydrater och endast kolhydrater för energi. Om du tappar musklerna i lagrade kolhydrater och sedan försöker utföra styrketräning blir du svagare under styrketräning.

2. Cardio kan utföras genom att knacka in i energin i bodyfat.It tar 20-30 minuters aktivitet för kroppen att byta från primärt brinnande kolhydrat till brinnande fett. Om du väger först betyder det att du redan bränner fett i början av din kardiosession.

3. Din hjärtfrekvens kommer att höjas tidigare under din kardiosession. Styrketräning höjer hjärtfrekvensen. Detta innebär att du inom några minuter under din kardiosession efter viktträning kommer att vara i din målpulszon som rekommenderas för viktminskning och kardiovaskulär konditionering. Om du hade börjat med cardio, skulle du behöva gå längre bara för att komma in i din målpulszon.

Om du någonsin har tillhört ett gym har du förmodligen märkt att nästan alla gör cardio före vikter. De flesta gör det av en av två anledningar:

A. De vet inte bättre, eller

B. De vill få den” tråkiga ” delen ur vägen först.

de ”i vet” gör sin styrketräning först! Naturligtvis är dina andra alternativ att göra dem vid separata tider-som vikter på morgonen och kardio på kvällen eller vice versa. Alternativt kan du växla din cardio och vikter träning, kanske gör varje två eller tre gånger per vecka och ta resten av dagen(s) off.

Om du vill lära dig en enkel men effektiv styrketräning träning du kan utföra hemma, gå hit: cardio eller vikter först? Definitivt vikter!

det finns en situation där du kan svara på frågan, ”cardio eller vikter först” med ”cardio”, och det är fallet där du är en uthållighetsidrottsträning för prestanda i uthållighetshändelser. Om uthållighet händelse prestanda är din prioritet, gå vidare och träna cardio först, även om det inte är så bra för fettförlust. Om dina mål är fettförlust eller muskelförstärkning i första hand, var noga med att du svarar ” vikter!”när frågan uppstår” cardio eller vikter först”.

vilka andra fitnessmyter har du köpt in? Prenumerera på detta nyhetsbrev så att du kan vara på toppen av sanningen om fitness!

Gina Paulhus, certifierad personlig tränare, äger och driver Hemkroppar i hemmet träning. Home Bodies erbjuder personliga träningstjänster till män och kvinnor som vill komma i form, gå ner i vikt och få ungdom och vitalitet samtidigt som de njuter av bekvämligheten och integriteten att träna hemma.
Klicka här för fler artiklar av Gina Paulhus