de Gina Paulhus

exercițiu mai inteligent, nu mai greu pentru arderea grăsimilor. Cardio sau greutăți mai întâi pentru cele mai bune rezultate? Răspunsul este aici!

există atât de multă confuzie în jurul sfaturilor de exerciții fizice. Nu numai că este confuz ceea ce ar trebui să faci, dar ordinea în care să o faci poate fi la fel de uimitoare. Una dintre cele mai frecvente întrebări sunt întrebat este, „cum ar trebui să structura mea antrenament pentru a arde cele mai multe grasimi?”De-a lungul aceleiași linii este întrebarea populară: „dacă voi face antrenament cardio și de rezistență în aceeași sesiune de exerciții, ar trebui să fac cardio mai întâi sau greutăți?”Iată răspunsul…

aproape toată lumea va avea cele mai bune rezultate făcând cardio după antrenamentul de rezistență. Există mai multe motive pentru aceasta:

1. Antrenamentul de rezistență folosește carbohidrați și numai carbohidrați pentru energie. Dacă vă epuizați mușchii de carbohidrați depozitați și apoi încercați să efectuați antrenamente de forță, veți fi mai slabi în timpul antrenamentului de forță.

2. Cardio poate fi realizată prin atingerea în energie în bodyfat.It durează 20-30 de minute de activitate pentru ca organismul să treacă de la arderea în principal a carbohidraților la arderea grăsimilor. Dacă vă antrenați mai întâi, înseamnă că deja ardeți grăsime la începutul sesiunii cardio.

3. Ritmul cardiac va fi crescut mai devreme în timpul sesiunii cardio. Antrenamentul cu greutăți ridică ritmul cardiac. Aceasta înseamnă că, în cel mult câteva minute în timpul sesiunii cardio după antrenamentul cu greutăți, veți fi în Zona țintă a ritmului cardiac, care este recomandată pentru pierderea în greutate și condiționarea cardiovasculară. Dacă ați fi început cu cardio, ar trebui să mergeți mai mult timp doar pentru a intra în Zona țintă a ritmului cardiac.

dacă ați aparținut vreodată unei săli de sport, probabil că ați observat că aproape toată lumea face cardio înainte de greutăți. Cei mai mulți oameni fac acest lucru pentru unul din cele două motive:

A. Ei nu știu mai bine, sau

B. Ei doresc pentru a obține partea „plictisitor” din drum mai întâi.

cei care „știu” își fac mai întâi antrenamentul cu greutăți! Desigur, celelalte opțiuni sunt să le faceți în momente separate-cum ar fi greutățile dimineața și cardio seara sau invers. Alternativ, ai putea alterna cardio și greutăți antrenamente, poate face fiecare două sau trei ori pe săptămână și luând restul zilei(e) off.

Dacă doriți să învățați un antrenament simplu, dar eficient, pe care îl puteți efectua acasă, mergeți aici: cardio sau greutăți mai întâi? Categoric greutăți!

există o situație în care ați putea răspunde la întrebarea „cardio sau greutăți mai întâi” cu „cardio” și este cazul în care sunteți un atlet de anduranță care se antrenează pentru performanță în evenimente de anduranță. Dacă performanța evenimentului de anduranță este prioritatea dvs., mergeți mai departe și antrenați cardio mai întâi, chiar dacă nu este atât de bun pentru pierderea de grăsime. Dacă obiectivele dvs. sunt pierderea de grăsime sau câștigul muscular în primul rând, asigurați-vă că răspundeți „greutăți!”când apare întrebarea,” cardio sau greutăți mai întâi”.

ce alte mituri de fitness au fost de cumpărare în? Aboneaza-te la acest buletin informativ, astfel încât să puteți fi pe partea de sus a adevărului despre fitness!

Gina Paulhus, antrenor personal certificat, deține și operează organisme de acasă antrenament de fitness la domiciliu. Home Bodies oferă servicii de formare personală bărbaților și femeilor care doresc să se potrivească, să piardă în greutate și să câștige tinerețe și vitalitate, în timp ce se bucură de confortul și intimitatea exercițiilor fizice acasă.
Click aici pentru mai multe articole de Gina Paulhus