Flex Lewis open Olympia mission began in earnest in early December after he returned from a trip overseas with his family. De acordo com seu treinador, Neil “Yoda” Hill, o sete vezes campeão do Olympia 212 não perdeu uma batida.”o tempo de folga não o afetou”, diz Hill. “Às vezes pergunto-me como é humanamente possível que ele mantenha o seu nível de musculatura.”

O primeiro passo no processo de treinamento é obter as vias neurais e a memória muscular em harmonia de trabalho. “Levamos as primeiras duas a três semanas treinando seu cérebro em padrões de movimento, então aumentamos o som e aumentamos as coisas”, explica Hill.a partir daí, eles aumentam o volume e o peso, fazendo ajustes ao longo do caminho. Os exercícios do corpo são cuidadosamente calibrados, enfatizando movimentos excêntricos controlados e altos reps.

para nutrição, Hill não acredita em estratégias alimentares exageradas. Ele recomenda a aplicação de porções macronutrientes commonsense durante seis ou sete refeições por dia. Hill defende tarifa de alta qualidade, de preferência orgânica, evitando alimentos processados e artificiais.

As tabelas aqui mostram os treinos que Lewis está fazendo para o peito e para trás enquanto ele se constrói para 2020 Sr. O.