Vamos enfrentá-lo, o que mais vcs querem, é um grande, volumoso peito, com uma linha no meio e o legal de “varredura” olhar sob o pecs. Eu percebo, a sério. Construir um peito incrível não tem que ser difícil, mas, em última análise, resume-se a duas coisas: concentrar-se em levantar pesos mais pesados ao longo do tempo e escolher os exercícios corretos. Agora, vamos dar uma olhada em como exatamente obter o baú que a maioria dos homens aspiram.

todo o debate sobre o “peito superior” já dura há muito tempo. Vou ser breve e honesto: há um músculo da parte superior do peito chamado peitoral clavicular, e é isso que queremos treinar aqui. Este músculo é parte do maior músculo peitoral, o pectoralis maior, mas suas fibras musculares também funcionam em uma direção diferente (o ângulo é bastante único na verdade). O maior problema com este músculo é que é geralmente muito difícil de crescer, mas os exercícios envolvidos no seu crescimento também são fantásticos na construção do pectoralis maior, então isso é um Bônus.

? Incline Chest Press

Simple: do lots of heavy incline pressing. E quando eu quero dizer pesado, eu quero dizer cerca de 4 a 6 reps ou 5 a 7 reps. quando você atingir o topo da sua gama de rep, aumentar o peso até que você faça o mesmo novamente, e repetir. Ficar mais forte em prensas inclinadas pesadas, tanto o haltere como o haltere, fará crescer o peito lindamente. Não vais ter um peito pequeno Se estiveres a pressionar halteres de 100 quilos em cada mão, ou a barra inclinada a carregar mais de 275 libras. Como em todos os exercícios, aplicar sobrecarga progressiva (isto é, ficando mais forte), e você vai estar fazendo muito bem. Lembre-se: como um halterofilista natural seu principal objetivo é ficar mais forte.

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a “reverse grip bench press” é muitas vezes um exercício negligenciado, mas é ótimo para construir a parte superior do peito e obter a linha que desce pelo seu peito. Também é geralmente mais fácil sobre os ombros porque tira os ombros do movimento. É simplesmente feito trocando o seu aperto na prensa de barbell bench. Este movimento pode ser feito usando halteres ou halteres. No entanto, começar luz, leva algum tempo para se acostumar.

> parte Superior do Peito Progressão

Lembre-se, apenas fazendo estes exercícios não é suficiente. Fique mais forte sobre eles (em segurança! Ninguém quer uma lesão), e sua parte superior do peito vai ficar fantástica. Vais ter essa linha no peito num instante, desde que tenhas a nutrição certa e estejas constantemente a ficar mais forte.

Top Tips

1. Fique longe da máquina Smith-a máquina smith tem sido repetidamente provada para produzir ganhos de força menores do que pesos livres. A ativação muscular simplesmente não é tão eficiente na máquina smith simplesmente porque é uma máquina e pesos livres sempre vão ser mais eficazes do que as máquinas.

2. Micro-carga – quando inclinam a barra, uma forma fantástica de ficar mais forte é “micro-carga” com placas de 2,5 quilos. Basta adicionar 5 libras cada exercício, adicionando um para cada lado, e dentro de um mês você terá adicionado 20 libras em sua prensa inclinada. É muito mais fácil progredir apenas adicionando uma pequena quantidade de peso cada vez que você treinar.

3. Use um Rack de poder-o rack de poder é o seu melhor amigo quando se trata de carregar peso livre. Os braços de segurança vão salvar – te se tentares recuperar a reputação e acabares por falhar.

4. Uma forma adequada – este tipo de coisa nem é preciso dizer. Aprenda a fazer uma prensa adequada, e os seus ombros vão agradecer-lhe. Rolar os ombros para trás e para baixo e retrair a omoplata, e manter esta posição durante todo o elevador. Isto coloca a ênfase no teu peito e não nos teus ombros.

Construção Muscular, Nutrição

Para colocar no músculo que você precisa para se recuperar após o ginásio. Você pode fazer isso com a ajuda dos seguintes suplementos:

? Thewhey

esta proteína premium de soro de leite é uma tri Mistura de concentrado de soro de leite, isolado de soro de leite e soro hidrolisado. É o pó perfeito diário de proteínas com 25 g de proteína. Para os melhores resultados tomar um Thewhey shake post workout para ajudar a iniciar o seu processo de recuperação.- o quê? Proteína láctea Lisa

ao dormir, irá passar cerca de 6 a 8 horas sem comer. Mesmo quando você dorme o seu corpo precisa de energia para as funções normais do corpo e isso pode levar ao seu corpo quebrar a massa muscular. Para proteger contra isso é uma boa idéia para consumir uma fonte de proteína de libertação lenta antes de Dormir, e para isso você precisa de caseína. A proteína láctea lisa contém 78% de Caseína Micelar, conhecida como “proteína para adormecer”. Tome 1 servir antes da cama para melhorar a sua recuperação e crescimento muscular.

Levar para Casa a Mensagem

Fazer a linha de baixo de seu peito não é difícil, mas não fazer o que a maioria das pessoas: só fazer televisão supino. Este tipo de dá ao peito um tipo de olhar “descaído”, e desenvolve as porções inferiores e externas dos peitorais, e na minha opinião pessoal não é muito” estético ” olhar. Claro, ainda faz pressão plana nos teus exercícios, mas eu recomendaria começar o teu exercício com pressão inclinada, ou haltere ou barbela, em seguida, passar para prensagem plana. Experimenta estas gorjetas, e terás essa linha no peito num instante. Como sempre, mantém-te forte.