Jak to działa

w pierwszych kilku sesjach ty i twój terapeuta rozmawialiście o tym, nad czym chcecie pracować. Zazwyczaj są to rzeczy, z którymi masz do czynienia w codziennym życiu. Na przykład możesz dowiedzieć się, jak tworzyć plany, zarządzać czasem lub kończyć projekty.

uzgodnisz plan działania, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Zaplanuj pracę domową między sesjami. To pomoże Ci ćwiczyć nowe umiejętności w prawdziwym życiu.

na przykład, jeśli zawsze się spóźniasz, twój terapeuta może poprosić Cię o noszenie zegarka i umieszczenie zegara w każdym pokoju w Twoim domu. Jest to prawie pewne, abyś był bardziej świadomy czasu, ale ważne jest również, aby dowiedzieć się, czy twoje myśli odgrywają rolę. Może myślisz: „zawsze się spóźniam; nikt nie oczekuje, że będę na czas. Ale to nieprawda. I to jest pomysł, który można zmienić.

eksperci twierdzą, że ludzie z ADHD spędzają dużo czasu „gasić pożary.”Celem CBT jest zmiana twoich myśli i działań, aby te „pożary” nigdy nie zaczęły się.

ważne jest, aby pamiętać, że CBT jest jednym z najlepszych sposobów leczenia lęku i depresji — problemów, które są powszechne u dorosłych z ADHD.