By Gina Paulhus

Ćwicz mądrzej, a nie trudniej spalać tłuszcz. Cardio lub ciężary pierwszy dla najlepszych wyników? Odpowiedź jest tutaj!

jest tyle zamieszania wokół porad dotyczących ćwiczeń. Nie tylko jest to mylące, co powinieneś robić, ale kolejność, w jakiej to robisz, może być równie kłopotliwa. Jednym z najczęściej zadawanych pytań jest, ” jak należy zorganizować mój trening, aby spalić jak najwięcej tłuszczu?”Wzdłuż tej samej linii jest popularne pytanie,” jeśli mam zamiar zrobić cardio i oporu treningu w tej samej sesji ćwiczeń, należy zrobić cardio najpierw lub ciężary?”Oto odpowiedź …

prawie każdy będzie miał najlepsze wyniki, wykonując cardio po treningu oporowym. Powodów jest kilka:

1. Trening oporowy wykorzystuje węglowodany i tylko węglowodany dla energii. Jeśli wyczerpujesz mięśnie zmagazynowanych węglowodanów, a następnie spróbujesz wykonać trening siłowy, będziesz słabszy podczas treningu siłowego.

2. Cardio może być wykonywane poprzez wykorzystanie energii w bodyfat.It trwa 20-30 minut aktywności dla organizmu, aby przejść od spalania głównie węglowodanów do spalania tłuszczu. Jeśli najpierw trenujesz wagę, oznacza to, że już na początku sesji cardio spalasz tłuszcz.

3. Twoje tętno będzie podwyższone wcześniej podczas sesji cardio. Trening siłowy podnosi tętno. Oznacza to, że w ciągu maksymalnie kilku minut podczas sesji cardio po treningu siłowym, będziesz w docelowej strefie tętna, która jest zalecana do odchudzania i kondycji sercowo-naczyniowej. Jeśli zacząłeś od cardio, musisz przejść na dłużej, aby dostać się do docelowej strefy tętna.

Jeśli kiedykolwiek należysz do siłowni, prawdopodobnie zauważyłeś, że prawie każdy wykonuje cardio przed ciężarami. Większość ludzi robi to z dwóch powodów:

A. nie znają się lepiej, lub

B. chcą najpierw pozbyć się „nudnej” części.

Ci „wiedzący” najpierw wykonują trening siłowy! Oczywiście inne opcje to robić je w oddzielnych godzinach-takich jak ciężary rano i cardio wieczorem lub odwrotnie. Alternatywnie, można zmienić swoje treningi cardio i wagi, być może robi każdy dwa lub trzy razy w tygodniu i biorąc resztę dnia (s) off.

Jeśli chcesz nauczyć się prostego, ale skutecznego treningu siłowego, który możesz wykonać w domu, przejdź tutaj: cardio czy ciężary? Zdecydowanie ciężary!

jest jedna sytuacja, w której możesz odpowiedzieć na pytanie „cardio lub ciężary najpierw” za pomocą „cardio” i jest to przypadek, w którym jesteś sportowcem wytrzymałościowym trenującym wydajność w imprezach wytrzymałościowych. Jeśli wydajność imprezy wytrzymałościowej jest twoim priorytetem, idź do przodu i trenuj cardio najpierw, nawet jeśli nie jest to tak dobre dla utraty tłuszczu. Jeśli Twoje cele to przede wszystkim utrata tkanki tłuszczowej lub przyrost mięśni, koniecznie odpowiedz ” wagi!”kiedy pojawia się pytanie „cardio lub ciężary jako pierwsze”.

Jakie inne mity o fitnessie kupujesz? Zapisz się do newslettera, aby być na bieżąco z prawdą o fitness!

Gina Paulhus, certyfikowany trener osobisty, jest właścicielem i operatorem Treningu Fitness w domu. Home Bodies zapewnia osobiste usługi treningowe dla mężczyzn i kobiet, którzy chcą uzyskać sprawność fizyczną, schudnąć i zyskać młodość i witalność, a jednocześnie cieszyć się wygodą i prywatnością ćwiczeń w domu.
Kliknij tutaj, aby zobaczyć więcej artykułów Giny Paulhus