door Gina Paulhus

oefen slimmer, niet harder voor vetverbranding. Cardio of gewichten eerst voor de beste resultaten? Het antwoord is hier!

Er is zoveel verwarring over het inspanningsadvies. Niet alleen is het verwarrend wat je zou moeten doen, maar de volgorde waarin het te doen kan net zo verwarrend zijn. Een van de meest gestelde vragen is: “hoe moet ik mijn training structureren om het meeste vet te verbranden?”Langs dezelfde lijn is de populaire vraag,” als ik cardio – en weerstandstraining ga doen in dezelfde trainingssessie, moet ik dan eerst cardio of gewichten doen?”Hier is het antwoord…

bijna iedereen zal de beste resultaten hebben door cardio te doen na resistentietraining. Hiervoor zijn verschillende redenen:

1. Weerstandstraining gebruikt koolhydraten en alleen koolhydraten voor energie. Als u uw spieren van opgeslagen koolhydraten uitputten en dan proberen om krachttraining uit te voeren, zult u zwakker zijn tijdens de krachttraining.

2. Cardio kan worden uitgevoerd door gebruik te maken van de energie in bodyfat.It duurt 20-30 minuten activiteit voor het lichaam om over te schakelen van voornamelijk het verbranden van koolhydraten naar het verbranden van vet. Als je eerst gewicht traint, betekent dat dat je al vet verbrandt aan het begin van je cardiosessie.

3. Uw hartslag zal eerder worden verhoogd tijdens uw cardiosessie. Krachttraining verhoogt de hartslag. Dit betekent dat u binnen een paar minuten tijdens uw cardiosessie na gewichtstraining in uw doelhartslagzone bent die wordt aanbevolen voor gewichtsverlies en cardiovasculaire conditionering. Als je met cardio was begonnen, zou je langer moeten gaan om in je doelhartslagzone te komen.

Als u ooit tot een sportschool hebt behoord, hebt u waarschijnlijk gemerkt dat bijna iedereen cardio doet voor gewichten. De meeste mensen doen dit om een van de twee redenen:

A. Ze weten niet beter, of

B. Ze willen eerst het “saaie” deel uit de weg hebben.

degenen die op de hoogte zijn doen eerst hun krachttraining! Natuurlijk, je andere opties zijn om ze te doen op verschillende tijdstippen-zoals gewichten in de ochtend, en cardio in de avond, of vice versa. Afwisselend, kunt u uw cardio en gewichten trainingen afwisselen, misschien doen elke twee of drie keer per week en het nemen van de rest van de dag(en) af.

als u een eenvoudige maar effectieve krachttraining wilt leren die u thuis kunt uitvoeren, ga dan hier: cardio of gewichten eerst? Zeker gewichten!

er is één situatie waarin u de vraag kunt beantwoorden, “cardio of gewichten eerst “met” cardio”, en het is het geval wanneer u een duursporter bent die traint voor prestaties bij duurgebeurtenissen. Als de prestaties van endurance event uw prioriteit is, ga je gang en train cardio eerst, ook al is het niet zo goed voor vet verlies. Als uw doelen zijn vet verlies of spieraanwinst in de eerste plaats, zorg ervoor dat u antwoord ” gewichten!”wanneer de vraag,” cardio of gewichten eerst ” rijst.

welke andere fitnessmythes heb je gekocht? Abonneer u op deze nieuwsbrief zodat u op de hoogte bent van de feiten over fitness!

Gina Paulhus, gecertificeerd Personal Trainer, bezit en exploiteert thuis lichaam in-home fitness training. Home Bodies biedt persoonlijke training diensten aan mannen en vrouwen die willen fit te krijgen, gewicht te verliezen, en krijgen jeugdigheid en vitaliteit allemaal terwijl u geniet van het gemak en de privacy van de uitoefening thuis.
Klik hier voor meer artikelen van Gina Paulhus