Av Gina Paulhus

Tren smartere, ikke hardere for fettforbrenning. Cardio eller vekter først for best resultat? Svaret er her!

Det er så mye forvirring der ute rundt treningsråd. Ikke bare er det forvirrende hva du bør gjøre, men rekkefølgen for å gjøre det kan være like forvirrende. Et av de vanligste spørsmålene jeg blir spurt er, » Hvordan skal jeg strukturere treningen min for å brenne mest fett?»Langs samme linje er det populære spørsmålet,» hvis Jeg skal gjøre kardio-og motstandstrening i samme treningsøkt, skal jeg gjøre kardio først eller vekter?»Her er svaret…

Nesten Alle vil ha de beste resultatene ved å gjøre cardio etter styrketrening. Det er flere grunner til dette:

1. Styrketrening bruker karbohydrater og bare karbohydrater for energi. Hvis du tømmer musklene dine av lagrede karbohydrater og deretter prøver å utføre styrketrening, blir du svakere under styrketrening.

2. Cardio kan utføres ved å tappe inn i energien i bodyfat.It tar 20-30 minutters aktivitet for kroppen å bytte fra primært brennende karbohydrat til å brenne fett. Hvis du trener først, betyr det at du allerede brenner fett ved starten av kardioøkten.

3. Hjertefrekvensen vil bli forhøyet raskere under kardioøkten. Vekttrening øker hjertefrekvensen. Dette betyr at innen noen få minutter på det meste under cardio økten etter vekttrening, vil du være i målet pulssonen som er anbefalt for vekttap og hjerte condition. Hvis du hadde startet med cardio, ville du trenger å gå lenger bare for å komme inn i målet pulssonen.

Hvis du noen gang har tilhørt et treningsstudio, har du sikkert lagt merke til at nesten alle gjør cardio før vekter. De fleste gjør dette av to grunner:

A. De vet ikke noe bedre, eller

B. de vil få den «kjedelige» delen ut av veien først.

De «i vet» gjør sin vekt trening først! Selvfølgelig er de andre alternativene å gjøre dem på separate tider-for eksempel vekter om morgenen og kardio om kvelden, eller omvendt. Alternativt kan du bytte kardio og vekter treningsøkter, kanskje gjør hver to eller tre ganger per uke og ta resten av dagen(e) av.

hvis du ønsker å lære en enkel, men effektiv vekt trening trening du kan utføre hjemme, gå her: cardio eller vekter først? Definitivt vekter!Det er en situasjon der du kan svare på spørsmålet, «cardio eller vekter først» med «cardio», og det er tilfelle hvor du er en utholdenhetsutøver som trener for ytelse i utholdenhetshendelser. Hvis utholdenhet hendelse ytelse er din prioritet, gå videre og trene cardio først, selv om det ikke er så bra for fett tap. Hvis målene dine er fett tap eller muskel gevinst først og fremst, må du svare » vekter!»når spørsmålet,» cardio eller vekter først » oppstår.

Hvilke andre fitness myter har du vært å kjøpe inn? Abonner på dette nyhetsbrevet slik at du kan være på toppen av sannheten om fitness!

Gina Paulhus, Sertifisert Personlig Trener, eier Og driver Hjem Organer i hjemmet fitness trening. Hjem Organer gir personlig trening tjenester til menn og kvinner som ønsker å komme i form, gå ned i vekt, og få ungdommelighet og vitalitet alt mens du nyter bekvemmeligheten og personvernet til å trene hjemme.
Klikk her for flere artikler Av Gina Paulhus