har du noen gang angret ditt svar på en situasjon?
i øyeblikket virker vår første «knee-jerk» – reaksjon som det mest overbevisende alternativet. Vi roper, løper bort eller sier ting vi ikke mener fordi det er slik vi føler oss i varmen i øyeblikket. Selv om svaret er gyldig, er det ikke alltid det beste alternativet. Vi reagerer noen ganger når vi er emosjonelle, bare for å reflektere over vår beslutning senere og innse at det ikke var den beste måten å svare på.
hva kan du gjøre for å tenke gjennom ting før du reagerer på kraftige følelser? Prøv å sjekke fakta. Sjekk Fakta er EN dbt-ferdighet som hjelper deg med å endre din følelsesmessige respons og ta sunnere beslutninger som et resultat. Ved hjelp av sjekk fakta, kan du endre svaret ditt til et nivå som passer for situasjonen, eller svare med en mer passende følelse. La oss lære om hvordan det fungerer…
Sjekk Fakta oppfordrer deg til å tenke før du reagerer på dine følelser. Det lar deg gå tilbake, vurdere situasjonen, og avgjøre om det du føler er hensiktsmessig gitt konteksten. Spør deg selv, » Er måten jeg føler og tenker på en situasjon faktisk?»Finn deretter beviset for å finne ut om svaret ditt passer eller ikke .
bruk først mindfulness-ferdigheter for å bli klar over hvordan du tenker og føler. Mindfulness praksis hjelper deg med å gjenkjenne hvordan du føler og hjelpe deg med å finne bevis når du sjekker fakta. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg; bruk deretter ord for å beskrive dine følelser og din erfaring. Noen ganger kan det være nyttig å si dette høyt til deg selv. For eksempel kan du si «jeg observerer at jeg føler meg sint. Jeg har en tanke om roping på min venn fordi hun ikke er enig med meg. Jeg merker at hjertefrekvensen min øker og hendene mine knyttes i knyttneve.»Når du observerer og beskriver, vær forsiktig så du ikke legger noen etiketter eller dommer til det du beskriver. Vær også forsiktig så du ikke reagerer på dine følelser eller engasjerer deg i tankene dine. Bare legg merke til dem, i stedet for å holde på dem eller skyve dem bort. Merk fakta som fakta, følelser som følelser og meninger som meninger.
Neste spør deg selv, » gjør fakta garanterer intensiteten av følelsen respons?»Du kan finne ut dette og sjekke fakta ved å gå gjennom følgende rekke spørsmål. Disse spørsmålene hjelper deg med å gå tilbake, vurdere situasjonen og avgjøre om svaret ditt passer for konteksten.
-
hva er følelsene jeg vil endre?
-
hva er hendelsen som får meg til å føle?
-
hva er mine tolkninger og antagelser om hendelsen? Passer de til fakta?
-
antar jeg en trussel? Vil det faktisk skje?
-
hva er katastrofen? Hvordan kan jeg klare meg godt med det?
passer mine følelser og / eller dens intensitet til fakta?
ikke la deg bli så fanget opp i øyeblikket at dine følelser får det beste av deg. Du trenger ikke å bli overveldet og overreagere eller viker unna og ikke reagere sterkt nok. I disse øyeblikkene, sjekk fakta før du reagerer. Ta et minutt eller to for å se om dine følelser passer fakta om hva som faktisk skjer. Bruk sjekk fakta for å være oppmerksom på dine følelser og dine omgivelser, og sørg for at du reagerer med riktig intensitet av følelser.