何年も机の上で低迷した後、私は貧しいワークスペースのセットアップを持っていることから来る痛みに苦しみ始めました。 堅い椅子、私の高さのために余りにも高い机、および窮屈なラップトップのキーボードはすべて首（および肩、および背部、および他の所で）の文字通りの苦痛 人間工学の専門家と話をした後、私は人間工学に基づいたワークステーション—中立的な位置であなたの体をサポートするもの—は、これらのストレッサーが私たちの体を引き起こす不快感や痛みのリスクを減らすことができることを学びました。 これは意味します：あなたの首は、背中や下に曲がったり、歪んでいない、あなたの腕が持ち上げられたり、あなたの体の側に拡張されていない、あなたの手首 人間工学に基づいたワークステーションは長いstints上のコンピュータに、楽に坐るのを助ける。 （しかし、あなたはまだ休憩を取ると、すべての時間を移動することを覚えておく必要があります。)

ここでは、人間工学の専門家からのアドバイスに基づいて、最高のフィットし、あなたをサポートするワークスペースを設定する方法です。

あなたの背骨をサポートする快適な椅子

あなたの机に座ってください。 あなたの背部があと振れ止めに対して押されて、緩和されるあなたのより低く、中間背部感じか、またはあなたの脊柱と椅子間にギャップがあるか。 最もよいオフィスの椅子はあなたの背部の自然なSカーブを支える;不完全に設計されていた椅子は堅い壁に対して丸太で坐っているように多くを感 コーネル大学の人間工学教授アラン-ヘッジは、あなたの腰が椅子でサポートされていない場合は、腰部のサポートが必要であると私たちに語った。あなたが毎日あなたの机で何時間も過ごすならば、それはそのランバーサポートを持っている偉大なオフィスチェアに投資する価値があります。

オフィスチェアの最新ラウンドの後、最高に快適なクッションと調節可能なランバーサポートで、さまざまなボディタイプとサイズに合うように非常に調 地元の事務所や店舗で激安で見つけることができるかもしれません。

この時点で新しいオフィスの椅子に投資したくない場合は、腰椎サポート枕とシートクッションは、あなたが数時間快適に座ることができる何かに最も基本的な非パッド入りの椅子を変換することができます。 ランバーサポートピローは、前方に傾いたり、座席の端に座ったりするのではなく、背もたれ（良い）に対して背もたれで、適切に座ることを奨励する、あなたの椅子

キーボードを使用するための適切な高さに設定された机

理想的には、あなたの机でキーボードを入力しているとき、あなたの腕と手首は中立位置になります: 床への平行または緊張を減らすためにあなたのラップの方に斜め。 しかし、典型的な机は、28と30インチの高さの間にあります—約5フィート10インチ以上の人に適していますが、腕を地面に平行に保つために（平均的な大人）よりも短い人には理想的ではありません。これにはいくつかの解決策があります。

これにはいくつかの解決策があります。 キーボードを下げるためにあなたの机の下にキーボードの皿を取付けるか、またはあなたの手首がキーボードの上にあるようにあなたの椅子をより高く上げ あなたの椅子を上げる場合は、まだあなたの足を床に平らに保つことができることを確認してくださ; そうでなかったら、足台があなたの足およびフィートに適切なサポートを与えることを必要とする。非常に多くの可動部品があるので、ちょうど右の人間工学的の組み立てを得ることは難しいです！

コーネル大学のErgonomics Webによると、5つの主要なオフィスタスク（入力、マウス操作、書き込み、文書の読み取り、画面の表示にはすべて異なる高さが必要です）に最適な高さでワークスペース（机、椅子、モニターを含む）を設定することは不可能です。 調節可能高さの永続的な机は半インチの増分の机の高さを上げるか、または下げることができ坐り、一定間隔で終日立つことの間で容易に転換で

外部、人間工学に基づいたキーボード

ここでは別の練習です: あなたが入力しようとしているかのように、キーボードの上に手を置きます。 今度はあなたの手を離れて動かしなさいそうすれば彼らはあなたの側面、肩の幅によって離れている。 それはあなたの肩のより少ない圧力と、取り除き、より穏かに感じるべきである。 残念なことに、ほとんどのキーボードはこの位置のために設計されておらず、代わりに手を内側に強制するので、肩が猫背になります。

最も調整可能な人間工学に基づいたキーボードは、Kinesis Freestyle Edge RGBのように完全に分割されたキーボードです。 それはあなたの手が離れて肩の幅であり、あなたの肩がリラックスしているように、キーボードの各半分をスペースすることができます。 分割キーボードを入力するには急な学習曲線がありますので、代わりに、Microsoft Sculpt人間工学に基づいたキーボードのような部分的に分割されたキーボード、または私たちのお気に入りのメカニカルキーボード、Varmilo VA87Mのような数字パッドを持たない少なくともキーボードを選ぶかもしれません。 また、人間工学に基づいたキーボードは、手首を中立的な位置に保つために、低く平らなプロファイルを持つか、前方に傾く（スペースキーはキーの一番上の行より オンタリオ州のマクマスター大学のキネシオロジー教授であるピーター-キーアは、”コンピュータの端の近くにポップアップする足がある場合は、それらを使用しな 彼らはあなたの手首を伸ばすように行動します—そして、ほとんどの人は始めるためにいくらかの拡張を持っています。”

あなたの手に合うマウス

あなたのラップトップのタッチパッドや標準的なマウスで反復的な動きを使用すると、反復的なタイピングが疲労や痛み 最低でも、ほとんどの人々は握り、操縦するために滑らかにするために快適であるマウスを捜すべきである。 Logitech M720Triathlon Multi-Device Wireless Mouseは、さまざまな手のサイズとさまざまなタイプのグリップに最適なワイヤレスマウスであることがわかりました。

マウスを使用すると手首に痛みや疲労が発生する場合は、グラフィックスタブレットやトラックボールを備えたスタイラスなど、手首の細かい動 それは中立的な位置にあなたの手を維持しますので、あなたは肩や手首の緊張を持っている場合のいずれかが有用であることができます。

腕の手の届くところに、快適な高さに設定されたディスプレイ

緊張や疲労から目を保護するために、クレーンや首を曲げることなく、モニターやラップトップの画面に何があるかを明確に見ることができることを確認してください。 あなたの目の高さがスクリーンの上の下の約2から3インチおよび腕の長さについて離れたあるようにあなたの表示を置きなさい。

あなたは、あなたのラップトップを上げたり、本のスタックのように、平らで広いだけで約何でも必要に応じて監視することができます。 しかしあなたの表示の高さのより頑丈なつくりそしてより良い制御のために、雨設計iLevel2のようなラップトップの立場、か十分にJarvisのようなモニターの腕 両方とも非常に調節可能である。

良い照明

人間工学の専門家は、目の疲れを軽減し、不自然な角度であなたの首をcraning避けるために良い照明をお勧めします。 あなたのワークスペースの豊富な自然な照明は眼精疲労を減らしている間福利およびエネルギーのあなたの感覚を後押しできるので理想的である-屋外の眺めへの日光そしてアクセスはあなたの目にモニターを凝視の緊張から一日中緩み、回復する機会を与える。 あなたの総本店の窓を持たなければ、または遅くまたは曇った日に働いているとき、集中を助ける照明の最もよいバランスのための仕事の照明が付いている頭上式の照明をつないで下さい。

あなたが働いている間、あなたがストレスを軽減するのに役立ちます何か

ストレスや不安のいずれかのタイプは、あなたの筋肉が緊張する原因となり、作業がより困難になり、さらにストレスにな そう緩むのを助けるあなたのワークスペースに事を含んで下さい。 これらの項目が含まれる場合があります：

• ノイズキャンセリングヘッドフォン、迷惑な音をかき消すために。
• あなたの机に自然のタッチをもたらすために、観葉植物。
• エッセンシャルオイルのディフューザー、あなたの空間にいくつかの香りを霧にし、あなたが穏やかなまたはより多くの警告を感じさせる。

最も重要なのは、あなたの設定で遊ぶべきです。 モニターを上げたり下げたり、椅子を調整したり、座ったり立ったりしてみてください。 その後、30分以上後にあなたの体がどのように感じているかを確認し、あなたのワークスペースのGoldilocksレベルが”ちょうどいい”になるまで微調整を続けます。”