それに直面してみましょう、ほとんどの人が望むものは、中央の下のラインとクールな”スイープ”の下に見える大きな、膨らんだ胸です。 分かった分かった 驚くべき胸を構築することは難しいことではありませんが、最終的には2つのことになります：時間の経過とともに重い体重を持ち上げ、正しい練習 さて、ほとんどの人が熱望する胸を正確に取得する方法を見てみましょう。p>

全体の”上の胸”の議論は、今長い間続いています。 私はそれを短く正直にしておきます：鎖骨胸筋と呼ばれる「上胸筋」の筋肉があり、それは私たちがここで訓練するために探しているものです。 この筋肉は、主要な胸筋、大胸筋の一部であるが、その筋線維も異なる方向に実行されます（角度は実際には非常にユニークです）。 この筋肉の最大の問題は、それが一般的に成長することは非常に難しいということですが、それを成長させることに関わる練習は、大胸筋を構築する

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? 傾斜チェストプレス

シンプル：重い傾斜プレスの多くを行います。 そして私が重い意味するとき、私は大体4から6repsか5から7reps.Whenをあなたのrepの範囲の上に当った意味し、同じを再度するまで重量を高め、繰り返し ダンベルとバーベルの両方の重い傾斜プレスで強くなると、胸が美しく成長します。 あなたはそれぞれの手で100ポンドのダンベルを押してダンベルしている場合は、小さな胸を持っているつもりはない、または275ポンド以上を押してバー すべての演習と同様に、プログレッシブ過負荷を適用する（つまり、強くなっている）、あなただけの罰金をやっているでしょう。 覚えておいてください：自然な重量挙げ選手として、あなたの主な目標は強くなることです。

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? リバースグリップベンチプレス

リバースグリップベンチプレスは、多くの場合、見落とされた運動ですが、上部の胸を構築し、あなたの胸 それは動きから肩を取るので、それはまた、一般的に肩の上に簡単です。 それはバーベルのベンチプレスであなたのグリップを転換することによって単にされる。 この動きは、バーベルまたはダンベルを使用して行うことができます。 しかし、光を開始し、それに慣れるためにいくつかの時間がかかります。p>

上胸の進行

覚えておいてください、これらの演習を行うだけでは十分ではありません。 彼らに強くなる（安全に！ 誰も怪我を望んでいない）、あなたの上の胸は幻想的に見えます。 あなたの栄養物の権利を得、一貫してより強くなっている限り時間のあなたの箱の下のそのラインを有する。 P>

トップヒント

1. スミス機械を離れてとどまりなさい–スミス機械はずっと自由な重量より小さい強さの利益を作り出すと再度証明される時間と時間である。 筋肉の活性化は、それがマシンであり、フリーウェイトが常にマシンよりも効果的になるという理由だけで、スミスマシンでは効率的ではありません。 p>

2. マイクロ負荷-傾斜のバーベルのベンチが、より強くなる素晴らしい方法2.5ポンドの版が付いている”マイクロ負荷”にある時。 各側面に1つを加えることによって5ポンドを各試し単に加え、月以内にあなたの傾斜の出版物に20ポンドを加えた。 それはちょうどあなたのワークアウトするたびに体重の少量を追加することによって進行する方がはるかに簡単です。p>

3. 力の棚を使用しなさい–力の棚は自由な重量の押すことに関してはあなたの親友である。 あなたがその余分な担当者を取得し、失敗してしまうしようとすると、安全アームはあなたを保存します。 p>

4. 適切な形-この種のものは言うまでもない。 適切なベンチプレスを行う方法を学ぶと、あなたの肩はあなたに感謝します。 肩を前後に転がし、肩甲骨を後退させ、リフト全体にわたってこの位置を維持する。 これはあなたの肩よりもむしろあなたの箱に重点を置く。

筋肉の建物の栄養

筋肉を置くには、ジムの後に回復する必要があります。 あなたは次のサプリメントの助けを借りてこれを行うことができます：

？ Thewhey

この優れた乳しよう蛋白質は乳しようの濃縮物、乳しようの隔離集団および加水分解された乳しようの三ブレンドである。 それは蛋白質の25gが付いている完全な毎日蛋白質の粉です。 最良の結果を得るために、あなたの回復プロセスを開始するためにThewheyシェイクポストワークアウトを取る。

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?? ミルクタンパク質滑らかな

あなたが眠るとき、あなたは食べずに約6-8時間のために行くでしょう。 あなたが眠るときでさえ、あなたの体は正常な身体機能のためにエネルギーを必要とし、これはあなたの体が筋肉量を分解することにつなが これを防ぐためには、就寝前に徐放性タンパク質源を消費することをお勧めします。 ミルク蛋白質の滑らかは”就寝時蛋白質”として知られている78%のミセルカゼインを含んでいます。 あなたの回復と筋肉の成長を強化するためにベッドの前に1サービングを取る。

ホームメッセージを取る

あなたの胸の下にラインを得ることは難しいことではありませんが、ほとん この種のものは、胸に”垂れ下がった”ような外観を与え、胸の下部と外側の部分を発達させ、私の個人的な意見では非常に”審美的な”外観ではありません。 もちろん、まだあなたのトレーニングでフラットプレスを行うが、私は傾斜押し、ダンベルやバーベルのいずれかであなたのワークアウトを開始することを これらのヒントを試してみて、あなたは時間がないのあなたの胸の下にその行を持っています。 いつものように、強い滞在。