今日の世界では、それはすべて効率につい 私たちは、できるだけ短時間で質の高い仕事をしたいと考えています。 それは運動に来るとき本当であることができませんでした。 完璧な世界では、私たちのすべては、夜に朝とウェイトトレーニングで私たちの心臓をやって、一日二回ワークアウトだろう。 しかし私達のスケジュールのほとんどはこのタイプの訓練のスケジュールを許可しない従って私達は私達の木びき台のためのほとんどの強打を得る

体格志向の選手として、私たちの主な目標は、bodyfatを最小限に抑えながら筋肉を構築することです。 単独で重量の訓練がこれらの部門の両方の結果を生むことができる間、心臓で加えることは調節、脂肪質の損失および全面的な適性を改善している間私達の訓練を丸めるのを助ける。 そう時間の間押されるので心臓溝を堀るかわりに、あなたの重量の訓練の試しと有効であり、あなたのセットの間で心臓を働かせなさい。

なぜセット間の有酸素運動を行いますか？あなただけのワークアウトに45-60分を持っている場合は、その脂肪燃焼と筋肉の建物のウィンドウを最大限に活用する必要があります。

伝統的に、我々は10担当者のために、たとえば、ダンベルチェストプレスのセットを実行し、その後、セットの目標と強度に応じて30秒から3分までのどこ あなたは胸の日に12の合計セットを実行して終了し、あなたの缶の上に座ってあなたで満たされているデッドタイムの24分であるセットの間に二分の平均を休ませる場合

多くのトレーナーは、彼らがトレーニング時間と効率を最大化するために、セットの間に”フィラー”と呼ぶものが含まれます。 あなたが練習の間に持っているこの注入口の時間はある脂肪質燃焼心臓動きを含むために完全である。 筋肉を造るためにあなたの重量の訓練の目的を妨げないであなたの心拍数および新陳代謝を保ちます。 実際は、訓練の変更が原因で、このタイプの試しはボディに置く新陳代謝の妨害の変更による現在のプラトーによってバストを助けることができる。 強さのために主に訓練すれば、より厳密な残りはおそらく保証される–あなたの次のセットの最高の出力を妥協したいと思わないが、筋肉サイズおよび質にそこにかかわっている大半のために、これは大きいアプローチである。セットの間に有酸素運動を行うときは、運動の選択が重要です。

最高の練習

セットの間に有酸素運動を行うときは、運動の選択が重要です。 あなたの現在の重量の訓練の試しを妨げないし、それはまた巨大な新陳代謝の刺激を提供する練習を選びたいと思う。 以下は6つの強力な選択肢です。

ケトルベルスイング

ケトルベルスイングは、下半身の日にも、ウェイトトレーニング演習の任意のタイプの間に行うことができます。 それらは私達がすべてより頻繁に訓練する必要がある後部の鎖を刺激している間大きい脂肪質燃焼用具である。

各セットの間に15-25担当者を実行し、ワークアウトあたり250-500スイングのために努力します。p>

縄跳び

これは、上半身と下半身の両方の練習の間に行うことがで 縄跳びは下肢を動作しますが、大腿四頭筋とハムストリングはまだ新鮮なままにします。 それはまた運動能力および全面的な調節を改善する。

あなたはシングルアンダ（ロープの一つの回転）を実行している場合は、あなたの現在のコンディショニングレベルに応じて50-100担当者を実行します。

あなたは二重アンダ（ロープの二つの回転）を実行する場合は、10-20を実行します。

Airdyne Bike

あなたの上半身と下半身を同時に使用することができますこの機器は、コンディショ 多くの強さのコーチは顧客のための彼らの主力用具としてこれを使用するが、多くのボディービルダーおよび体格の運動選手はそれを見落とす。 あなたが十分に懸命にスプリントした場合、あなたの大腿四頭筋が（あなたの肺だけでなく）叫んでいるので、それはおそらく最高の上半身の仕事と

セット間で20秒のスプリントを実行します。 試しごとのこれ以上より12の固体短距離走まで働かせないで下さい。P>

Concept2Rower

これは、周りの最高のコンディショニングツールの一つとして浮上している機器の別の作品です。 漕ぐことは非常に熱いカロリーで速く、有効である。 あなたは限られた時間を持つ人々のためにそれを完璧にする、体全体を使用しています。

演習の間に200メートルのスプリントを実行します（30-60秒からどこでもかかります）。 これ以上より8-10の短距離走を行わなければあなたの重量の訓練は漕ぎ手の高需要による質で減少しがちであるかもしれない。p>

Burpees

burpeeについての最もよい事は装置を必要としないことである。 単にあなたの前の床にドロップダウンして行く。 それはあまりにも多くのあなたの体重の訓練を妨げることはありませんので、彼らはまた、筋肉に簡単であり、心臓にもっと課税されます。

各セットの間に5-10人の担当者を行い、単一のワークアウトで75-150人の合計burpeesのために努力します。

私たちはこの1つに古い学校に行っています。

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私たちはこの それは何の機器を必要としないので、私のお気に入りのもう一つは、ジャンプジャックはあまりにも多くの強さを損なうことなく、心臓を打つと、あな各ウェイトトレーニング運動の間に30秒ですることができますように多くのジャンピングジャックを実行します。

純粋な強さを構築することがあなたの主な目標であるならば、私はセット間の心臓の使用を制限するでしょう。

それをするとき

あなたの強さを高めるためにあなた自身に回復するあなたの中枢神経系のための時間の適切な量を与える必要があります。筋肉を造ることがあなたの第一次目的なら、より少なく強い持ち上がる日のセットの間のこれらの心臓動きを行って下さい。

例えば、足か背部日で重く持ち上げたら、余りにも多くの”秘密の”心臓セットをしてはいけない、もしあれば。 多分試しの終わりに少数のセットのためのそれらを含んで下さい。 腕の日や肩の日には、心臓のより多くのセットが含まれています。脂肪質の損失があなたの目的なら、あなたの試しすべてにそれらを含めて下さい。

ちょうどどの心臓動きを使用するか留意しなさいありなさい。 例えば、それは各burpeeとの変更されたプッシュアップを行うのであなたの試しがあなたの箱を目標としていれば賢い使用burpeesでないかもしれない。 また、重い足の日にAirdyneバイクから離れて滞在します。 その代り、ある跳躍のジャッキをしなさい。

これらのシナリオのすべてについては、ウェイトトレーニングの次のセットを実行する前に、有酸素運動を実行した後、自分自身に残りの20-30秒を許