Non importa il vostro tipo di corpo o la vostra dimensione, sfregamenti può accadere. Se si ottiene coscia strofinare su una breve corsa o finire con patch sotto le ascelle irritati dopo una corsa maratona-distanza, sfregamenti può essere problematico per qualsiasi corridore. La buona notizia è che è per lo più prevenibile — con qualche accortezza, attrezzatura adeguata e un protocollo di recupero corretto.

TROVARE LA GIUSTA MISURA

La prima chiave per battere sfregamenti è quello di trovare in esecuzione vestiti e scarpe che si adattano. La maggior parte dei problemi sono causati da indumenti non adatti. Quando lo shopping, assicurarsi che i vestiti non sono troppo larghi perché saranno spostando con ogni passo. In alternativa, non ottenere cose così strette che ti senti come se stessi correndo in un costume da salsiccia. Inoltre, assicurati che le cuciture siano piatte e non si sentano come se stessero raschiando mentre ti muovi (fai un run-in-place quando provi i vestiti). Per le scarpe, assicurati che non ci siano “punti caldi” quando li provi e concediti il tempo di rompere nuove coppie. (Suggerimento Pro: Compra scarpe nuove mentre quelle vecchie hanno ancora un po ‘ di vita in loro, quindi puoi usare brevi corse e passeggiate per rompere le nuove scarpe da ginnastica e continuare a usare le tue vecchie scarpe fino a quando quelle nuove non si indossano.)

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TACKLE THIGH RUB

Lo sfregamento della coscia non si verifica solo quando si tiene il peso extra: succede anche ai corridori di più alto livello. Il triatleta Tyler Jermann giura di Body Glide per mantenere felici le sue cosce. ” Ho cosce più grandi e sembrano sempre strofinare insieme causando irritazioni cutanee non divertenti, quindi è uno strumento utile per l’allenamento normale e le corse”, spiega.

Se i prodotti anti-sfregamento non funzionano, c’è un’opzione molto più semplice: scambia i tuoi pantaloncini. La maggior parte dei problemi di sfregamento della coscia possono essere risolti passando da pantaloncini a capris, e ci sono molte opzioni disponibili per la corsa a caldo, come i collant capri Heat Gear di Under Armour, che funzionano per favorire il sudore mentre corri.

USURA DELLE ASCELLE

Per lunghe corse calde, le ascelle possono essere un’altra area di irritazione. Se si finisce con piccole, rosse, patch dolorose, avete due opzioni: Utilizzare prodotti anti-sfregamento invece di deodorante normale, che può effettivamente aggiungere l’irritazione o saltare serbatoi e top senza maniche. Le camicie a maniche corte e aderenti, come la T-shirt UA Streaker, aggiungono un tampone di tessuto tra la pelle e aiutano a evitare l’attrito.

TACCO RASCHIANDO

Coach Heath Dotson giura di planata corpo sulla parte esterna dei suoi piedi per evitare l’attrito nelle scarpe. Triatleta Kirsten Kasper lo usa nelle sue scarpe da corsa intorno ai tacchi. Ma se non vuoi che il corpo scivoli sui tuoi piedi, usando pezzi di moleskin tagliati alla giusta misura puoi mantenere i talloni molto più felici se il dorso delle tue scarpe ti sta strappando la pelle. Inoltre, i calzini specifici per la corsa possono essere un salvagente. La cosa più importante è trovare scarpe adatte. Se un tipo di scarpa sta sfregando i piedi ogni corsa, è il momento di cambiare le scarpe da ginnastica.

UMM WHAT CHE DIRE DEI CAPEZZOLI?

Le donne fortunatamente evitano il problema dello sfregamento del capezzolo indossando reggiseni sportivi adatti. Ma per gli uomini in magliette sciolte, le lunghe corse possono effettivamente irritare i capezzoli. Se questo è stato un problema per voi, ci sono due semplici correzioni: corridore Jonathan Levitt suggerisce di andare con il ‘less is more’ approccio e saltare una camicia del tutto. Se sei più modesto, prova il classico trucco bendaggio-over-capezzolo.

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LASCIA CHE LA TUA PELLE SI RIPRENDA

La ragione principale per cui gli sfregamenti non si fermano è che i corridori odiano fermarsi in generale — quindi, nonostante la pelle sensibile, continueranno a spuntare miglia. Se stai cercando di guarire, prenditi un giorno libero, magari fai yoga o un’altra forma di esercizio. Inoltre, se la pelle è veramente strofinato crudo, aggiungere antibatterico guarigione crema e cercare di aria la zona fuori.