Di Gina Paulhus

Esercizio più intelligente, non più difficile per bruciare i grassi. Cardio o pesi prima per i migliori risultati? La risposta è qui!

C’è tanta confusione là fuori che circonda consigli esercizio. Non solo confonde ciò che dovresti fare, ma l’ordine in cui farlo può essere altrettanto sconcertante. Una delle domande più comuni che mi vengono poste è: “Come dovrei strutturare il mio allenamento per bruciare più grassi?”Lungo la stessa linea è la domanda popolare,” Se ho intenzione di fare cardio e allenamento di resistenza nella stessa sessione di esercizio, dovrei fare cardio prima o pesi?”Ecco la risposta

Quasi tutti avranno i migliori risultati facendo cardio dopo l’allenamento di resistenza. Ci sono diverse ragioni per questo:

1. Allenamento di resistenza utilizza carboidrati e solo carboidrati per l’energia. Se esaurisci i muscoli dei carboidrati immagazzinati e poi provi a eseguire l’allenamento della forza, sarai più debole durante l’allenamento della forza.

2. Cardio può essere eseguita attingendo l’energia in bodyfat.It richiede 20-30 minuti di attività per il corpo per passare da bruciare principalmente carboidrati a bruciare grassi. Se si peso treno prima, che significa che si sta già bruciando il grasso all’inizio della sessione cardio.

3. La frequenza cardiaca sarà elevata prima durante la sessione cardio. Allenamento con i pesi eleva la frequenza cardiaca. Ciò significa che entro pochi minuti al massimo durante la sessione cardio dopo l’allenamento con i pesi, sarai nella tua zona di frequenza cardiaca target consigliata per la perdita di peso e il condizionamento cardiovascolare. Se avessi iniziato con cardio, avresti bisogno di andare più a lungo solo per entrare nella tua zona di frequenza cardiaca target.

Se hai mai appartenuto a una palestra, probabilmente hai notato che quasi tutti fanno cardio prima dei pesi. La maggior parte delle persone lo fa per uno dei due motivi:

A. Non ne sanno di meglio, o

B. Vogliono prima togliere la parte “noiosa”.

Quelli “nel sapere” fare il loro allenamento con i pesi prima! Naturalmente, le altre opzioni sono quelle di farle in momenti separati-come i pesi al mattino e il cardio alla sera, o viceversa. In alternativa, si potrebbe alternare il cardio e pesi allenamenti, forse facendo ogni due o tre volte alla settimana e prendendo il resto della giornata(s) off.

Se vuoi imparare un allenamento con i pesi semplice ma efficace che puoi eseguire a casa, vai qui: cardio o pesi prima? Sicuramente pesi!

C’è una situazione in cui potresti rispondere alla domanda, “cardio o pesi prima” con “cardio”, ed è il caso in cui sei un atleta di resistenza che si allena per le prestazioni negli eventi di resistenza. Se le prestazioni degli eventi di resistenza sono la tua priorità, vai avanti e allena prima il cardio, anche se non è così buono per la perdita di grasso. Se i tuoi obiettivi sono principalmente la perdita di grasso o il guadagno muscolare, assicurati di rispondere ” pesi!”quando sorge la domanda, “cardio o pesi prima”.

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Gina Paulhus, Personal Trainer certificato, possiede e gestisce corpi domestici in-home fitness training. Home Bodies fornisce servizi di formazione personale a uomini e donne che desiderano mettersi in forma, perdere peso e guadagnare giovinezza e vitalità, mentre godendo la comodità e la privacy di esercitare a casa.
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