Distribution de Magic Mike |Source: Warner Bros.

Channing Tatum s’est fait un nom comme l’un des acteurs les plus en vogue d’Hollywood, passant de débuts relativement modestes en Floride à des rôles dans de grandes franchises de films comme G.I. Joe , 21 Jump Street, et bien sûr, Magic Mike et sa suite. Bien qu’il ne soit peut—être pas Daniel Day Lewis, Tatum s’est définitivement taillé une place en tant qu’acteur formidable – et robuste et musclé.

Les femmes le veulent, et les hommes veulent être lui. Et en travaillant à travers les canaux appropriés, vous pouvez vous rapprocher.

L’un des attributs physiques caractéristiques de Tatum est certainement son noyau plat — c’est-à-dire sa poitrine et son ventre plat. Pensez-y de cette façon: Si Tatum disparaissait de la surface de la planète aujourd’hui, que vous souviendriez-vous de lui dans 20 ans? Probablement le fait qu’il ait été déchiré. Et que tu étais jalouse. Mais rassurez-vous, vous pouvez y arriver aussi. Il faut juste de la discipline.

Alors, quel est le secret de Tatum pour construire et maintenir ce physique? Le secret est qu’il n’y a pas de secret. C’est surtout du travail acharné, un régime approprié et du temps. Pour obtenir ses abdos signature de six paquets, Tatum s’est concentré sur le renforcement de la définition musculaire et de l’alimentation maigre, ainsi que sur quelques autres objectifs. Voici quatre façons dont Tatum le retire, que tout le monde devrait pouvoir imiter.

Mais ce ne sera pas facile.

1. Dédicace

Poids des plaques |Source: iStock

Trois heures par jour passées à s’entraîner sont la définition ultime du dévouement, et c’est exactement ce que Tatum a dû faire pour se mettre en forme pour la suite de Magic Mike. C’est vrai, si vous voulez vraiment obtenir le corps d’un dieu grec, cela signifie mettre dans les heures. C’est du moins ce qu’indique un rapport du magazine People, qui indique que les trois heures par jour au gymnase n’étaient qu’une partie du régime général.

Quant aux détails de ses entraînements de 180 minutes, les détails sont rares. Mais il existe de nombreux exercices qui peuvent être effectués pour travailler les muscles nécessaires. Fitmole a fait un travail solide en élaborant un échantillon de routine d’entraînement, qui met l’accent sur la poitrine, les épaules et les bras.

Régime strict

Aliments sains |Source:iStock

Nous avons mentionné que l’objectif de Tatum était de devenir maigre et défini, et comme nous le savons tous, la majeure partie de la bataille se déroule dans la cuisine. Pour obtenir son physique de Magic Mike, Tatum s’est tenu à un régime très strict — qui ne comprenait ni produits laitiers ni gluten. Il a également donné des glucides à la hache, ce qui signifie qu’il suivait essentiellement un régime de style paléo. Bien que beaucoup de régimes recommandent de réduire les glucides, beaucoup permettent les produits laitiers, car le lait et le fromage peuvent être d’excellentes sources de protéines et de calcium.

Pas pour Tatum, cependant.

L’autre partie de l’équation de l’alimentation, naturellement, était de garder une trace de ce qu’il mangeait et de s’assurer qu’il avait un déficit calorique. Afin d’empêcher son corps de stocker des calories et de l’énergie supplémentaires sous forme de réserves de graisse (qui, pour la plupart des gens, s’accumulent d’abord sur le ventre), Tatum devait s’assurer qu’il dépensait plus d’énergie qu’il n’en apportait. C’est vraiment la clé de la perte de poids — bien que beaucoup de gens aient du mal avec cela.

Variation

Homme travaillant /Source:iStock

Bien qu’il ait dû consacrer beaucoup de temps à l’exercice de certains groupes musculaires pour se mettre en forme pour certains rôles, Tatum a maintenu que la variation est une clé pour s’assurer qu’il reste en forme. C’est-à-dire qu’il changera de routines et de schémas de temps en temps pour s’assurer que ses muscles ne s’adaptent pas, et il intégrera même des entraînements basés sur le combat, selon la condition physique des hommes.

Cette variation a beaucoup d’effets positifs; Tatum peut s’assurer qu’il fait plus d’exercices cardio et de combustion des calories à certains moments, et se concentrer sur la construction musculaire à d’autres.

Danse

Channing Tatum danse /Source:Summit Entertainment

Vous avez bien lu, dansant. Non seulement il l’a perfectionné sur grand écran dans des films comme Step Up, mais Tatum a également réussi à faire de la danse un élément central de sa routine de fitness. Le simple fait qu’il ait des répétitions de danse — et beaucoup d’entre elles — garantit qu’il brûle beaucoup de calories grâce à des séances d’entraînement cardio. Entre son régime strict et ses séances d’entraînement de trois heures, Tatum aurait deux répétitions de danse par jour lors de la préparation de son rôle de Magic Mike.

Bien sûr, si vous ne le saviez pas, Tatum était en fait une strip-teaseuse dans le passé. Il avait donc un peu d’avance sur certains de ses autres co-stars. Avec une histoire personnelle de danse et de strip-tease, Tatum a dû s’assurer qu’il avait un physique musclé depuis de nombreuses années maintenant.

Si vous n’avez jamais essayé de danser auparavant, vous devriez peut-être essayer. C’est un entraînement beaucoup plus intense que la plupart des hommes ne l’auraient jamais pensé.

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