La fatigue de la quarantaine s’installe. Nous sommes tous un peu fous – pleins d’énergie refoulée et à la recherche d’une sorte d’objectif pour diriger tous les triathlètes vers lesquels nous nous concentrons. Eh bien, nous vous avons couvert avec un défi virtuel passionnant pour mai, un pack de prix impressionnant et un escadron d’élite incroyable de meilleurs entraîneurs alignés pour vous entraîner pour le mois prochain.
Bienvenue au Challenge des Triathlètes: À la maison
Au cours des quatre prochaines semaines, à partir de lundi, nous avons les meilleurs entraîneurs prêts à préparer vos entraînements hebdomadaires en vue d’un « triathlon » virtuel à distance olympique à la fin du mois de mai. Vous pouvez suivre le plan pour vous préparer (ou choisir) et partager vos entraînements dans le groupe Facebook du Triathlète Challenge ou dans notre Magazine de Triathlètes Strava Club. Puis le dernier week-end de mai, nous ferons le défi virtuel ensemble. Pendant trois jours (du 29 au 31 mai), enregistrez vos trois étapes du défi, toutes à la fois ou une à la fois. Il y a juste une bizarrerie: ce « triathlon » sera une course à vélo de force. (Tous les détails en bas.)
Pour nos athlètes débutants: Préparez-vous à une course de type » distance olympique ». »
Pour nos athlètes plus avancés: Essayez un test ce week-end pour voir où vous en êtes dans votre force de 15 minutes, vélo de 40 km, course de 10 km — puis voyez si vous pouvez vous améliorer en quatre semaines.
PRIX: Nous avons également deux forfaits pour aider deux athlètes à rester en bonne santé et en forme pendant cette période et les préparer à courir lorsque les courses recommenceront. Les lots seront attribués à deux athlètes qui termineront le « triathlon » virtuel le dernier week-end de mai. Un lot de prix sera remis à une personne qui termine le défi via le Club Strava et un sera remis à une personne participant via le groupe Facebook. Les forfaits incluent : une adhésion Strava Summit, un casque Giro Vanquish MIPS et un Roll Recovery R3 foot roller.
Voici les entraîneurs incroyables que nous avons alignés pour vous guider tout au long du mois prochain et vous préparer:
Les lundis: Entraînements de vélo – Entraîneur Matt Bottrill (ancien Champion national britannique et entraîneur de cyclisme d’élite)
Les mardis: Récupération et rééducation
Les mercredis: Entraînements de course à pied – Entraîneur Ryan Bolton (Entraîneur de course et de triathlon de niveau olympien et de classe mondiale)
Les jeudis: Compétences mentales et stratégies
Les vendredis: Entraînements de force – Kate Ligler (entraîneuse de force et de conditionnement certifiée NASM pour les athlètes de haut niveau)
Les samedis: Entraînements en briques – le légendaire Mark Allen
Les dimanches: Recettes et nutrition – la triathlète pro Linsey Corbin (fondatrice du projet de nutrition des athlètes Hazel &Blue)
Ils suivront ce calendrier / calendrier alors que nous préparerons notre week-end de défi, et nous publierons les entraînements quotidiens dans le groupe Facebook et sur le site Web du Triathlète. Nous allons également établir un lien et suivre toutes les séances d’entraînement ici, afin que vous puissiez toujours vous référer à cet article pour une liste organisée des séances d’entraînement.
Le Défi des triathlètes: À la maison détails
(Ne vous inquiétez pas si vous ne savez pas comment faire toutes ces choses; nous apprendrons au cours du mois.)
- Entraînement de force: en 15 minutes, faites autant de tours que possible des éléments suivants, tout en maintenant une bonne forme:
- 10 pouces + pompes
- 15 roches creuses
- 20 diapositives latérales – ie. 10 par bras / côté (adv. – 8-10 lb.; débutant – poids corporel)
- 25 propulseurs squat (adv. – 8-10 lb.; débutant – poids corporel)
- 30 fentes inversées alternées – c’est-à-dire. 15 par jambe (adv. – 8-10 lb.; débutant – poids corporel)
- balade à vélo de 40 kilomètres
- course de 10 kilomètres
Voici tout ce que vous devez savoir sur la façon de participer au « triathlon » et de participer pour gagner les prix. Maintenant, préparez-vous à partir!
Défi de Triathlète: Tri à la Maison
Jour 1: Entraînement à Vélo # 1
Jour 2: Roulement de mousse pour la récupération
Jour 3: Course de Progression du Tempo 1: 1: 1
Jour 4: Comment construire une Endurance émotionnelle
Jour 5: Entraînement de force # 1
Jour 6: Entraînement en briques # 1
Jour 7: Recette: Frittata d’Asperges et de Champignons Rôties
Jour 8: Entraînement à vélo #2
Jour 9: Comment Puis-Je Améliorer Mon Sommeil?
Jour 10: Run Workout # 2
Jour 11: Faites le point sur Votre Stress
Jour 12: Strength Workout #2
Jour 13: Brick Workout # 2
Jour 14: Recette: Pork Verde Two Ways
Jour 15: Bike Workout #3
Jour 16: Que Faire Après un Entraînement Dur
Jour 17: Run Workout # 3
Jour 18: Aux Prises Avec Ce Qui Aurait Pu Être? Ne Manquez Pas Ce Conseil
Jour 19: Entraînement De Force # 3
Jour 20: Entraînement En Briques # 3
Jour 21: Recette: Gaufres De Blé Entier Levées Pendant La Nuit
Jour 22: Entraînement À Vélo # 4
Jour 23: Quelle Est L’Importance De Se Réchauffer Et De Se Rafraîchir?
Jour 24: Run Workout #4
Jour 25: Entraînement de force #4
Le Défi
