Voici comment vous pouvez mieux vous connecter avec les autres
La solitude peut être définie comme une réponse émotionnelle douloureuse à la solitude ou à l’isolement. C’est une expérience très subjective qui est liée à son sentiment de connexion aux autres.
Les personnesvarient largement en termes de leur besoin de contact humain. Vous pouvez être dans une pièce pleineles gens, y compris les amis et la famille, et se sentent toujours seuls. Inversement, ce n’est pas parce que vous êtes seul que vous êtes seul.
Notre besoin de connexion sociale ou de sentiment d’appartenance est ancré dans notre biologie et commence à la naissance. Le terme « cerveau social » a été utilisé pour désigner le réseau de parties du cerveau impliquées dans le développement de notre compréhension de l’interaction humaine. Ces zones du cerveau sont généralement développées vers le début des années 20.
Cigna, une compagnie d’assurance nationale, a évalué 20 000 de ses membres et a constaté que près de la moitié des adultes déclarent éprouver de la solitude. Plus de 10% des jeunes déclarent se sentir seuls et isolés et que zéro personne ne les connaît bien.
La solitude peut vous rendre malade, et l’ancien chirurgien général, le Dr Vivek H. Murthy, rapporte que « La solitude est une épidémie de santé croissante. »Les biologistes ont montré que les sentiments de solitude déclenchent la libération d’hormones de stress qui sont associées à une pression artérielle plus élevée, à une diminution de la résistance à l’infection et à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de cancer.
Il existe sept preuves qu’un sentiment perçu d’isolement social accélère le déclin cognitif et fonctionnel, ce qui peut servir de signes précliniques de la maladie d’Alzheimer. Une étude de l’Université Brigham Young a révélé que la solitude raccourcit la vie d’une personne de 15 ans et a le même impact sur la santé que l’obésité ou le tabagisme. Certains peuvent se tourner vers la drogue, l’alcool ou la frénésie alimentaire pour faire face à la solitude.
Facteurs contribuant à la solitude
- Ne pas passer suffisamment de temps de qualité en famille
- Exigences professionnelles
- Fatigue et horaires de sommeil irréguliers
- Contacts sociaux limités ou amis socialisant
- Un manque de « temps de repas »
Plusieurs outils d’évaluation d’auto-évaluation sont disponibles pour évaluer votre solitude.L’UCLA a développé un questionnaire en trois points pour évaluer son sentiment de solitude sur trois dimensions: connectivité relationnelle, connectivité socialeet isolement auto-perçu. Les questions sont les suivantes:
- Comment Sentez-vous souvent que vous manquez de compagnie?
- Comment vous sentez-vous souvent laissé de côté?
- Comment vous sentez-vous souvent isolé des autres?
Pour chaque élément, donnez un point pour jamais ou presque jamais; deux points pour certains du temps, et trois points pour toujours. Plus votre score est élevé, plus votre risque de solitude est grand.
Combattre la solitude
Afin de lutter contre la solitude, vous avez besoin d’un plan. La première étape consiste à identifier vos temps de « déclenchement ». Cela pourrait être le week-end, le soir ou pendant les vacances. Thanksgiving, Noël, le Jour de l’An et la Saint-Valentin peuvent être des moments où une certaine expérienceun sentiment accru de solitude.
Les sites de rencontres sur Internet signalent des augmentations de 20 à 60% pendant la période allant de janvier à la journée de Valentine. Ces sitessont utilisés par 50 millions d’utilisateurs rien qu’aux États-Unis. Avant d’utiliser ces sites, il est important de connaître les dangers de ces applications de rencontres.
Pastout le monde est celui qu’ils disent être dans leur profil. Il y a eu des incidents de prédateurs sexuels et d’autres délinquants utilisant certains des sortir ensemble applications.
L’identification de certaines de vos pensées « solitaires » peut également être importante. Voici quelques exemples de pensées qui perpétuent la solitude: « Je serai toujours seul et seul »; « Si je suis seul, je suis malheureux »; « Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas chez moi parce que je suis seul »; et « Je ne supporte pas d’être seul. »
Certaines de ces pensées peuvent être alimentées par des croyances selon lesquelles vous devez compter sur les autres pour sentir entier, digne et accepté. Il peut être très stimulant de réaliser que vousne pas avoir à compter sur les autres pour s’amuser.
Identifier et faire une liste d’activités que vous pouvez apprécier sans les autres est une autre façon de lutter contre la solitude. Par exemple, aller se promener, faire de l’exercice, aller à la bibliothèque ou aux musées ne sont que quelques options. Pour un soutien supplémentaire dans l’élaboration de votre plan personnel, « 18 façons de surmonter la solitude » peuvent être trouvées atpsychologytoday.com .
Il y a des façons dont vous pouvez utiliser votre temps seul à votre avantage. Lorsque vous êtes seul, vous pouvez passer du temps à vous connaître sans les contraintes extérieures d’être avec les autres. Vous pouvez explorer vos valeurs, vos émotions etidentifier vos priorités et objectifs personnels.
Pratiquer l’auto-soin est une activité dans laquelle vous pouvez vous engager seul. Prendre le temps de se déstresser et s’engager dans la pleine conscience, la méditation ou la prière sont quelques-unes des façons dont les gens pratiquent de bons soins personnels.
Avec la solitude, des sentiments de dépression ou de désespoir peuvent être associés. Si vous sentez que vous avez besoin de conseils ou de soutien, veuillez contacter la clinique de santé NorthPoint Health and WellnessBehavioral Health Clinic. En plus des rendez-vous, nous avons des cliniques sans rendez-vous pour les nouveaux clients ou les clients qui reviennent les lundis, mardis, jeudis et vendredis, de 13h à 15h.
