Combattre les kilos est une chose, mais combattre l’acné peut être une toute autre bataille. Mais c’est une guerre avec laquelle une alimentation saine peut aider. Évitez donc les friandises sucrées et les collations aux graisses trans comme première défense, puis chargez-vous de ces aliments anti-acné.

Noix du Brésil

Cet aliment anti-acné est chargé de sélénium et juste une ou deux noix répondent à vos besoins pour toute la journée. Le sélénium est très important pour la santé de votre peau car ce minéral agit comme un antioxydant, aidant à diminuer l’inflammation, connue pour causer l’acné. Aidez à nettoyer votre peau en ajoutant ces noix comme collation sur le pouce ou écrasez-les et utilisez-les comme garniture pour vos flocons d’avoine.

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Carottes

Chargées de vitamine A et de bêta-carotène (un caroténoïde qui leur donne leur éclat orange bien connu), manger ces légumes peut aider à réduire l’acné et prévenir les imperfections en réduisant l’inflammation et en favorisant le renouvellement cellulaire (exfoliation naturelle). Il aide également à renforcer la défense de votre peau contre les bactéries qui peuvent provoquer des poussées indésirables.

La recherche a révélé que de faibles niveaux de vitamine A étaient associés à une sévérité plus élevée de l’acné. Les caroténoïdes sont également utiles pour protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres par le soleil. Les carottes sont la collation croquante parfaite à tremper dans le houmous, ou les mélanger avec de la courge dans la soupe réchauffante parfaite.

Graines de citrouille

Ces graines de forme ovale sont riches en phytonutriments, phytostérols et minéraux, notamment le manganèse, le magnésium, le cuivre, le fer et le zinc. Le zinc en particulier a de forts pouvoirs antioxydants et il a également été démontré qu’il réduisait la production de sébum, connu pour être une cause profonde de l’acné. Utilisez ces petites pépites pour garnir une salade ou faites-les cuire dans ces muffins sains pour bien commencer la matinée.

Thé vert

C’est un incontournable pour l’hydratation et devrait être ajouté à la routine de tout le monde comme une bonne dose d’antioxydants anti-acné. La déshydratation peut provoquer un gonflement et une peau gonflée, ainsi qu’une réponse ralentie aux médicaments contre l’acné ou aux traitements cutanés.

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Une bonne hydratation améliore le renouvellement cellulaire, ce qui signifie que vous avez de nouvelles cellules plus saines pour améliorer votre teint. Les thés verts et noirs (non sucrés) vous aideront à réduire l’inflammation. Sirotez une tasse de thé chaud ou faites mariner le poisson blanc avec du thé pour lui donner un coup de fouet antioxydant.

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Saumon

Ce poisson est chargé d’oméga-3, des acides gras essentiels qui jouent un rôle dans la lutte contre l’inflammation et font briller votre peau. Ils aident également au maintien du poids et contribuent à une bonne santé mentale.

La recherche a effectivement montré que les communautés ayant un régime alimentaire riche en oméga-3 ont des taux réduits d’acné. Faites griller un filet pour un plat principal rapide mais impressionnant, ou ajoutez même du saumon fumé à votre toast d’avocat du matin.

Tomates

Chargées de vitamine C et de bioflavonoïdes, les tomates sont bonnes pour votre système immunitaire et sont également incroyables pour votre peau, en raison des puissantes propriétés antioxydantes de ces nutriments.

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Nous savons que les antioxydants sont ces bons composés qui combattent les radicaux libres des méchants qui provoquent une inflammation (associée à l’apparition de l’acné). Alors commencez à faire éclater des tomates au lieu de boutons. Ajoutez quelques tranches à votre enveloppement vert collard ou ajoutez des tomates cerises à cette salade rabe aux pois chiches et au brocoli pour une salade parfaite à conserver au réfrigérateur.

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