La recherche psychologique actuelle a révélé que la thérapie cognitivo-comportementale est de loin le traitement le plus efficace pour l’anxiété en général et le trouble panique en particulier. En plus de son efficacité, la TCC pour la panique est également significativement plus courte que la thérapie par la parole traditionnelle, la TCC pour le trouble panique ne dure généralement que 12 à 16 séances. De plus, les gains réalisés dans la TCC sont plus durables que ceux obtenus par les médicaments contre l’anxiété, qui, lorsqu’ils sont désactivés, entraînent souvent une rechute des symptômes.

Le traitement cognitivo-comportemental des attaques de panique et du trouble panique implique généralement une combinaison des interventions suivantes:

• Entraînement à la relaxation: Un entraînement à la relaxation peut être utile au début du traitement de la panique. Souvent, les gens sont devenus de plus en plus anxieux au fil du temps, à tel point que leur corps est surmené par la tension musculaire, ce qui les rend encore plus sensibles à une anxiété supplémentaire. Habituellement, l’entraînement à la relaxation implique une respiration de relaxation ou une relaxation musculaire progressive, des moyens de diminuer l’excitation anxieuse physiologique. Cela aide ensuite à réduire la vulnérabilité future à l’anxiété.

• Restructuration cognitive: La restructuration cognitive est une méthode permettant de mieux prendre conscience des schémas de pensée anxiogènes et de les remplacer par une pensée plus équilibrée et moins anxieuse. En réduisant l’intensité de vos réactions aux symptômes de panique et aux situations redoutées, vous pouvez réduire davantage votre anxiété et diminuer la fréquence, l’intensité et la durée des symptômes de panique.

• La pleine conscience: Technique méditative empruntée aux traditions orientales de la méditation, la pleine conscience en tant qu’outil pour surmonter l’anxiété est de plus en plus au centre de nombreuses recherches scientifiques. Dans le traitement du trouble panique, il est utilisé pour aider à apprendre aux gens à ressentir des sensations physiques désagréables sans y réagir négativement, court-circuitant ainsi le cercle vicieux de la peur et de la panique.

• Traitement d’exposition: Une fois que les gens se sentent moins anxieux face à de futures attaques de panique en raison de l’utilisation de l’entraînement à la relaxation, de la pleine conscience et de la restructuration cognitive, ils sont plus capables de faire face à des situations anxiogènes. L’exposition systématique est une intervention qui aide les gens à faire face à ce qu’ils évitent normalement. En se mettant délibérément dans des situations difficiles, ils désamorcent la peur qui leur est associée et ne craignent plus les situations futures.

• Réduction du stress: Pour certaines personnes, la réduction des facteurs de stress peut être une partie importante du traitement de l’anxiété. Une combinaison de 1) apprendre à réagir plus calmement à différentes situations et 2) réduire le stress inutile peut être utile pour réduire l’anxiété globale et améliorer la qualité de vie.

La thérapie cognitive Behvaiorale de Los Angeles est une pratique thérapeutique de psychologues experts ayant le plus haut niveau de formation et d’expérience dans la fourniture d’un traitement fondé sur des preuves de l’anxiété. Pour poser une question ou planifier une consultation pour déterminer si la TCC vous convient, cliquez sur le bouton ci-dessous.