L’exercice de Squats de chaise est l’un des exercices de force de niveau actif du programme Exercice pour de meilleurs os. La chaise s’accroupit cible les quadriceps, les fesses et les hanches.

Squats de chaise

Le squat de chaise est quelque chose qui vous permet de contrôler l’une des tâches les plus élémentaires que nous effectuons tous les jours, monter et descendre de la chaise, monter et descendre des toilettes, monter et sortir d’une voiture. La capacité de le faire de manière contrôlée et facile.

Se lever et descendre des chaises devrait être une tâche facile. Mais si vous avez du mal avec cela, travailler sur un squat de chaise est un bon moyen de commencer.

Si c’est trop difficile, je vous encourage à revenir au niveau de départ, au mur et au squat de balle.

Squats de chaise * Commencez

Pendant que vous vous levez d’une chaise, je vais vous demander de placer vos mains sur vos hanches car trop souvent, les gens veulent pousser de leurs jambes. Placez vos mains sur vos hanches ou sur votre poitrine, selon ce qui vous convient le mieux.

Squats de chaise * Respirez

Respirez et descendez vers la chaise. Sentez simplement la chaise derrière vous et enfoncez vos pieds dans le sol lorsque vous vous relevez. Respirez à nouveau, lentement, serrez doucement votre ventre, commencez à expirer en descendant, sentez la chaise et appuyez vers le haut.

Squats de chaise *L’alignement est important

La forme est très importante en termes d’alignement, d’emplacement des genoux sur les orteils. Pour vous aider à savoir si votre forme est correcte ou non, vous pouvez choisir deux bâtons, ou deux clubs de golf, ou des poignées de balai, tout ce que vous avez autour de vous.

Idéalement, en travaillant avec un miroir devant vous pour regarder votre alignement, placez les deux bâtons juste devant votre deuxième orteil. Avec eux dans le plan vertical droit, vous voulez regarder droit devant vous, respirer, expirer en descendant, en gardant votre ventre serré.

Vous voulez vous assurer que vos genouillères se cachent juste derrière les bâtons et appuyez sur back up. Si votre tendance est de dessiner vos genoux dans lesquels il est pour beaucoup de gens, vous pouvez d’abord vous assurer que vous gardez les choses du sol, en gardant votre voûte plantaire forte.

Souvent, nous tombons sur le pied, ce qui amène le genou, alors assurez-vous que vous portez suffisamment de poids à l’extérieur de votre pied.

Le poids doit être sous votre talon, votre grand orteil et votre cinquième orteil, puis deuxièmement, vous voulez vous assurer que vos muscles autour de votre hanche sont impliqués dans le squat.

Vos muscles de la hanche sont responsables de garder vos genoux ouverts. Souvent, mes clients, quand je leur demande de s’ouvrir davantage, commencent à mettre les pieds plus haut.

En plaçant vos pieds plus haut, tout ce que cela fait vous oblige à lever vos genoux dans un plus grand squat.

Vos genoux peuvent être tournés jusqu’à 30, 40 degrés, peu importe avec quoi vous êtes à l’aise, ou ils peuvent être droits devant, mais vos genoux doivent suivre votre deuxième orteil.

Ok, encore une fois du haut. Inspirez et descendez dans votre squat, abaissez vos fesses vers la chaise et appuyez vers le haut. Si vous voulez savoir que votre forme est bonne, vous pouvez vous débarrasser de vos bâtons.

Vous n’avez pas besoin de les faire ou de les avoir avec vous pour toute votre forme et c’est tout pour les squats de chaise.

Squats de chaise sécuritaires

Si vous êtes préoccupé par la santé de vos os et l’ostéoporose, suivez mes directives sur le Squat sécuritaire si vous souffrez d’ostéoporose.

Plan d’exercices pour l’ostéoporose

Visitez la page mon Plan d’exercices pour l’ostéoporose pour plus d’informations sur ce sujet.